Η ξηροδερμία προκαλείται από την έλλειψη ποιων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό;

Είμαι 32 ετών, το δέρμα μου είναι ξηρό, επομένως φαίνομαι μεγαλύτερο από την ηλικία μου, λιγότερο νεανικό, δύσκολο στη φροντίδα και στο μακιγιάζ. Μήπως μου λείπουν κάποια θρεπτικά συστατικά; Τι πρέπει να τρώω για να ενυδατώσω καλύτερα το δέρμα μου; (Thanh Thao, Χο Τσι Μινχ)

Απάντηση:

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος και λειτουργεί ως φραγμός για την προστασία του σώματος από εξωτερικές απειλές όπως χημικές ουσίες, θερμοκρασία και βακτήρια. Στο δέρμα υπάρχουν νευρικοί υποδοχείς που μπορούν να αισθανθούν την αφή και τον πόνο.

Η ξηροδερμία είναι μια συχνή πάθηση σε όλες τις ηλικίες. Η ξηροδερμία προκαλεί δυσφορία στο σώμα, μερικές φορές προκαλώντας εύκολα δερματίτιδα που προκαλεί πόνο ή κνησμό, επηρεάζοντας την υγεία και την αισθητική.

Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από παθολογικούς παράγοντες, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από ακατάλληλη φροντίδα του δέρματος και συμπληρώματα διατροφής. Παθολογικές αιτίες όπως η παρακεράτωση και η ψωρίαση απαιτούν την κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών για να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μεσογειακή διατροφή που χρησιμοποιεί άπαχο γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρούς ξηρούς καρπούς, πολλά πράσινα λαχανικά και ώριμα φρούτα θεωρείται καλή και κατάλληλη για ασθενείς με ψωρίαση και έκζεμα. Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές συχνά περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά πολυφαινολών που βρίσκονται στα φυτά.

Για να περιορίσετε την ξηροδερμία, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις ακόλουθες τροφές και θρεπτικά συστατικά:

Νερό : Στην καθημερινή διατροφή, εκτός από την εξασφάλιση της θρεπτικής αξίας, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι πολύ σημαντική. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω των ούρων και επίσης βοηθά το σώμα να έχει λείο, όχι τραχύ δέρμα. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό, δίνοντας προτεραιότητα στο φιλτραρισμένο νερό με χυμό φρούτων που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το ξηρό δέρμα.

Υγιεινά λιπαρά : Αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του και ο μόνος τρόπος για να τα προμηθευτείτε είναι να τα καταναλώνετε από τις καθημερινές τροφές. Τα υγιή λιπαρά βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς... βοηθούν το σώμα να παραμένει υγιές, μειώνουν τη φλεγμονή και την ξηροδερμία.

Βιταμίνες Β : Οι βιταμίνες Β δεν είναι γνωστές μόνο για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις στα νεύρα, αλλά και για τα οφέλη τους για το δέρμα. Επιστημονικές μελέτες στη δερματολογία δείχνουν ότι οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τα κερατινοκύτταρα, τα οποία αποτελούν περισσότερο από το 90% των κυττάρων στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος (επιδερμίδα). Οι βιταμίνες Β μειώνουν τη φυσική απώλεια νερού από το δέρμα, επηρεάζοντας τους ανθρώπινους ινοβλάστες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της υφής και της σφριγηλότητας του δέρματος. Οι βιταμίνες Β είναι άφθονες στον σολομό, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το συκώτι και τα κρέατα οργάνων, τα αυγά, το γάλα, τα στρείδια, τα όσπρια, το κοτόπουλο, το γιαούρτι...

Βιταμίνη C: Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και πράσινα λαχανικά είναι πολύ καλά για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη C έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του κολλαγόνου, την πρόληψη της αφυδάτωσης του δέρματος, την αύξηση της ελαστικότητας, τη μείωση της ξηροδερμίας και την αποφυγή της φλεγμονής του δέρματος.

Βιταμίνη Ε : Αυτή η βιταμίνη έχει πολλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα. Είναι επίσης μια απαραίτητη βιταμίνη για τις ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση και διατήρηση του κολλαγόνου, στη μείωση της ξηροδερμίας και στη μείωση της χαλάρωσης του δέρματος αισθητικά. Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι, το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δόκτωρ Τραν Θι Τρα Φουόνγκ
Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html