Ποιες θρεπτικές ουσίες που δεν υπάρχουν επαρκούν για την ξηροδερμία προκαλούν;

Είμαι 32 ετών και έχω ξηρό δέρμα, κάτι που με κάνει να δείχνω μεγαλύτερη από την ηλικία μου, λιγότερο νεανική και δύσκολη στη φροντίδα και το μακιγιάζ. Έχω έλλειψη σε κάποια θρεπτικά συστατικά; Τι πρέπει να τρώω για να ενυδατώσω καλύτερα το δέρμα μου; (Thanh Thảo, Χο Τσι Μινχ)

Απάντηση:

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα, λειτουργώντας ως προστατευτικό φράγμα ενάντια σε εξωτερικές απειλές όπως χημικές ουσίες, θερμοκρασία και βακτήρια. Το δέρμα περιέχει νευρικούς υποδοχείς ικανούς να αντιλαμβάνονται την αφή και τον πόνο.

Η ξηροδερμία είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, οδηγώντας μερικές φορές σε δερματίτιδα που είναι επώδυνη ή κνησμώδης, επηρεάζοντας τόσο την υγεία όσο και την εμφάνιση.

Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ακατάλληλη περιποίηση του δέρματος και σε ακατάλληλη συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών. Για παθολογικές αιτίες όπως η κεράτωση pilaris και η ψωρίαση, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδεις τροφές για να μειώσετε τα συμπτώματα της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει άπαχο γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, άφθονα πράσινα λαχανικά και ώριμα φρούτα, θεωρείται ωφέλιμη και κατάλληλη για ασθενείς με ψωρίαση και έκζεμα. Οι τροφές με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών πολυφαινολών, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στα φυτά.

Για να ελαχιστοποιήσετε την ξηροδερμία, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις ακόλουθες τροφές και θρεπτικά συστατικά:

Νερό : Εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας στην καθημερινή σας διατροφή. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω των ούρων και συμβάλλει επίσης σε ένα ελαστικό και λαμπερό δέρμα. Θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά, κατά προτίμηση σκέτο νερό μαζί με χυμούς φρούτων από φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για το ξηρό δέρμα.

Υγιεινά λιπαρά : Αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του και ο μόνος τρόπος για να τα αποκτήσει είναι μέσω της καθημερινής πρόσληψης τροφής. Τα υγιή λιπαρά βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς κ.λπ., τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματος, στη μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων και στην ανακούφιση του ξηρού δέρματος.

Βιταμίνες Β : Οι βιταμίνες Β δεν είναι γνωστές μόνο για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες, αλλά και για τα οφέλη τους για το δέρμα. Επιστημονικές μελέτες στη δερματολογία δείχνουν ότι οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τα κερατινοκύτταρα, τα οποία αποτελούν πάνω από το 90% των κυττάρων στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος (επιδερμίδα). Οι βιταμίνες Β ελαχιστοποιούν τη φυσική απώλεια νερού από το δέρμα και επηρεάζουν τους ανθρώπινους ινοβλάστες, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υφής και της σφριγηλότητας του δέρματος. Οι βιταμίνες Β είναι άφθονες στον σολομό, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το συκώτι και τα κρέατα οργάνων, τα αυγά, το γάλα, τα στρείδια, τα μύδια, τα όσπρια, το κοτόπουλο, το γιαούρτι κ.λπ.

Βιταμίνη C: Αυτή η θρεπτική ουσία, που βρίσκεται σε αφθονία στα φρούτα και τα λαχανικά, είναι εξαιρετική για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου, αποτρέποντας την αφυδάτωση, αυξάνοντας την ελαστικότητα, μειώνοντας την ξηρότητα και αποτρέποντας τη φλεγμονή του δέρματος.

Βιταμίνη Ε : Αυτή η βιταμίνη έχει πολλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα. Είναι επίσης μια απαραίτητη βιταμίνη για τις ορμόνες, βοηθώντας στην αύξηση και διατήρηση της παραγωγής κολλαγόνου, μειώνοντας αισθητικά το ξηρό και χαλαρό δέρμα. Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι, το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δόκτωρ Τραν Θι Τρα Φουόνγκ
Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html