Τι πρέπει να τρώτε για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο;

Κοινωνικές Υποθέσεις - Ο εντοπισμός ασφαλών τροφών για άτομα με πονοκεφάλους δεν είναι εύκολος. Τι πρέπει, λοιπόν, να τρώνε τα άτομα με πονοκεφάλους για καλή υγεία;

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι πολύ ωφέλιμες για τη μείωση των πονοκεφάλων. Συγκεκριμένα, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.

Εν τω μεταξύ, ο συνδυασμός βιταμινών Β, όπως οι βιταμίνες Β1, Β6 και Β9, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός ως συμπλήρωμα στη θεραπεία και πρόληψη των ημικρανιών. Ως εκ τούτου, οι μπανάνες είναι μια από τις αποτελεσματικές τροφές για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων.

Καρπούζι

Εκτός από το να πίνετε σκέτο νερό ως συνήθως, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού του σώματός σας τρώγοντας φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως το καρπούζι. Αυτό συμβαίνει επειδή το 92% του βάρους αυτού του φρούτου είναι νερό.

Εκτός από το να πίνετε σκέτο νερό ως συνήθως, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού του σώματός σας τρώγοντας φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως το καρπούζι.

Επιπλέον, το καρπούζι παρέχει επίσης άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και φυτικές ίνες, βοηθώντας στην αποτροπή παραγόντων που προκαλούν αναιμία και εντερικά προβλήματα.

Καρύδια

Τα κάσιους, τα κάστανα, τα αμύγδαλα… είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου – ενός μετάλλου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους διεγείροντας την αγγειοδιαστολή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Συγκεκριμένα, το οξείδιο του μαγνησίου - μια ένωση μαγνησίου που βρίσκεται σε αφθονία στους ξηρούς καρπούς - έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό στη μείωση των πονοκεφάλων με το βαλπροϊκό νάτριο, ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για πονοκεφάλους που σχετίζονται με επιληψία, διπολική διαταραχή και κατάθλιψη, χωρίς τις παρενέργειες.

Επομένως, οι ασθενείς μπορούν σίγουρα να προσθέσουν τα παραπάνω φρούτα στη λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε όταν υποφέρουν από πονοκεφάλους για να μειώσουν τη συχνότητα χρήσης βαλπροϊκού νατρίου.

Τσάι βοτάνων

Το τσάι από βότανα είναι επίσης μια ιδανική επιλογή όταν αναρωτιέστε τι να φάτε για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο, επειδή αυτό το είδος τσαγιού είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και δεν περιέχει καφεΐνη (δεν προκαλεί αϋπνία). Συγκεκριμένα:

Αυτό το είδος τσαγιού είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και δεν περιέχει καφεΐνη (επομένως δεν προκαλεί αϋπνία).

Τσάι τζίντζερ και τσάι χαμομηλιού: Αυτά μπορούν να αναστείλουν την απελευθέρωση προσταγλανδινών - κορεσμένων οξέων που προκαλούν πονοκεφάλους.

Τσάι μέντας: Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους που προκαλούνται από ιγμόρεια.

Καφές

Σε μέτριες δόσεις, αυτή η ένωση μπορεί να διεγείρει την αγγειοσύσπαση, να ρυθμίζει την εγκεφαλική ροή αίματος και να βοηθά στη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επομένως, η προσθήκη επαρκούς ποσότητας καφέ στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.

Σοκολάτα

Η κατανάλωση σοκολάτας, ειδικά μαύρης σοκολάτας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή το κακάο - το κύριο συστατικό αυτού του τροφίμου - περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι πολύ ωφέλιμες για το νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση σοκολάτας, ειδικά μαύρης σοκολάτας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου.

Επιπλέον, η σοκολάτα μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) από τον οργανισμό – μιας ουσίας που διεγείρει την αγγειοδιαστολή και προκαλεί ημικρανίες λόγω της υπερβολικής ροής αίματος στον εγκέφαλο.

Μούρα

Φράουλες, σμέουρα, μύρτιλλα, σταφύλια… περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως βιταμίνη C, πολυφαινόλες, ρεσβερατρόλη, φλαβονοειδή…

Αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό φραγμό στο ρινικό επιθήλιο, προάγοντας την εξέλιξη της χρόνιας ιγμορίτιδας και προκαλώντας πονοκεφάλους.

Επομένως, για ασθενείς με ιγμορίτιδα, τα μούρα μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πονοκέφαλο και μια αξιόλογη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αναρωτιέστε τι να φάτε για έναν πονοκέφαλο.

Μανιτάρι

Μανιτάρια όπως τα μανιτάρια shiitake, τα στρείδια και τα μανιτάρια king oyster περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης B2. Σύμφωνα με έρευνα, η απορρόφηση περίπου 400 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας ημερησίως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων, ιδιαίτερα των ημικρανιών.

Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση περίπου 400 mg αυτού του θρεπτικού συστατικού ημερησίως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων.

Γιαούρτι

Σε πολλές περιπτώσεις, το στρες που προκαλείται από προβλήματα στο έντερο, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις ημικρανίες. Επομένως, εκτός από τροφές που ωφελούν τον εγκέφαλο, όσοι υποφέρουν από πονοκεφάλους θα πρέπει επίσης να τρώνε τροφές που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα, όπως το γιαούρτι.

Με την υψηλή περιεκτικότητά της σε ωφέλιμα βακτήρια, αυτή η τροφή θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου, θα υποστηρίξει την πέψη και θα ενυδατώσει το σώμα.

Μπρόκολο

Η πτώση των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων, μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες σε γυναίκες που προεμμηνοπαυσιακά βρίσκονται σε προεμμηνοπαυσιακή ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, η προσθήκη μπρόκολου στη διατροφή τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Η προσθήκη μπρόκολου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτοοιστρογονικές ενώσεις από το μπρόκολο έχουν αποδειχθεί ότι έχουν λειτουργίες παρόμοιες με τα οιστρογόνα και μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συμπτώματα που προκαλούνται από την ανεπάρκεια οιστρογόνων.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε μαγνήσιο – ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να μειώσει την ένταση των πονοκεφάλων ρυθμίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία και χαλαρώνοντας τους μύες.

Επιπλέον, αυτή η τροφή έχει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πονοκέφαλο, απαντώντας στο ερώτημα τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με πονοκεφάλους.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm