Η κατανάλωση πολλών σπόρων chia για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής.

Προκαλεί φούσκωμα, δυσπεψία, ήπια διάρροια

Όταν πίνετε υπερβολική ποσότητα σπόρων chia, συχνά εμφανίζετε συμπτώματα όπως φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσπεψία κ.λπ. Αυτές οι παθήσεις προκαλούνται από το γεγονός ότι οι σπόροι chia δεν απορροφούν αρκετό νερό, επομένως όταν εισέρχονται στο σώμα, πρήζονται και προκαλούν δυσφορία. Όταν αντιμετωπίζετε αυτή την πάθηση, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να την ξεπεράσετε γρήγορα.

Άτομα με παθήσεις του εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα ή η περιφερειακή εντερίτιδα, θα πρέπει να το λαμβάνουν υπόψη όταν τρώνε σπόρους chia.

Οι σπόροι chia περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ωστόσο, εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα σπόρων chia, η διάρροια είναι αναπόφευκτη. Εάν έχετε διάρροια, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη χρήση σπόρων chia.

Φωτογραφία εικονογράφησης. (Πηγή φωτογραφίας: Διαδίκτυο)

Υπογλυκαιμία

Μία από τις χρήσεις των σπόρων chia είναι η μείωση του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς. Εάν οι φυσιολογικοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολλούς σπόρους chia, αυτό θα οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, προκαλώντας κόπωση, ζάλη κ.λπ.

Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών σπόρων chia μπορεί να αυξήσει τις αλληλεπιδράσεις με φάρμακα για τον διαβήτη και την αρτηριακή πίεση.

Διατροφική ανισορροπία

Αν και οι σπόροι chia είναι πολύ θρεπτικοί, η υπερβολική εστίαση σε αυτούς θα δημιουργήσει διατροφικά κενά. Η υπερβολική εξάρτηση από τους σπόρους chia για τη διατροφή θα οδηγήσει σε ελλείψεις σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ποικίλη διατροφή, ώστε να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.

Αραιωτικό αίματος

Οι σπόροι chia έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ιδιότητες αραίωσης του αίματος. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση του αίματος, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη δράση των φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε (εάν υπάρχουν). Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σπόρων chia μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία ή θρόμβωση.

Προκαλεί ερεθισμό του στομάχου και αλλεργίες

Οι σπόροι chia είναι ένα είδος σπόρου που απορροφά νερό και διαστέλλεται, γεμίζοντας το στομάχι και δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας, επομένως συχνά τους χρησιμοποιούν άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εάν χρησιμοποιηθούν σε υπερβολική ποσότητα, θα προκαλέσουν φούσκωμα, στομαχικές διαταραχές ή ναυτία κ.λπ.

Μερικοί άνθρωποι θα είναι αλλεργικοί στα θρεπτικά συστατικά των σπόρων chia και θα προκαλέσουν συμπτώματα όπως έμετο, διάρροια, κάψιμο στη γλώσσα κ.λπ. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στους σπόρους chia μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό αλλεργιών στην κανόλα ή το σουσάμι, θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν λίγους σπόρους chia για να δουν αν είναι αλλεργικοί.

Γαστρεντερική απόφραξη

Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν μπλοκαρίσματα στο πεπτικό σύστημα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Όταν αναμειγνύονται με υγρό, οι σπόροι chia διογκώνονται και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με ζελέ, η οποία μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε μπλοκαρίσματα στο πεπτικό σύστημα.

Για να το αποφύγετε αυτό, μουλιάζετε πάντα τους σπόρους chia πριν το φαγητό και ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων σας.

Αύξηση βάρους

Αν και οι σπόροι chia συχνά διαφημίζονται ως υπερτροφή για τη διαχείριση του βάρους, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά των σπόρων chia αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Επομένως, δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας που σας ταιριάζει για να αποκομίσετε τα οφέλη χωρίς να πάρετε βάρος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τους σπόρους chia;

Ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να προσθέσετε σπόρους chia στην καθημερινή σας διατροφή είναι να τους καταναλώνετε σε ελεγχόμενες δόσεις, δηλαδή περίπου 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Απλώς μουλιάστε τους σπόρους chia σε νερό ή σε ένα υγρό χαμηλών θερμίδων όπως το γάλα αμυγδάλου, αφήστε τους να φουσκώσουν για να σχηματίσουν μια δομή που μοιάζει με τζελ και πιείτε το.

Αυτό το ρόφημα σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που βοηθά στον συνολικό έλεγχο του βάρους. Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, φροντίστε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση σπόρων chia, καθώς έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html