Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μαδρίτης στην Ισπανία, εξέτασαν και ανέλυσαν τους χρόνους τερματισμού 45.000 δρομέων στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης το 2014, για να προσδιορίσουν την ιδανική ηλικία για μαραθώνιο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε τους 10 κορυφαίους δρομείς τόσο στις κατηγορίες ανδρών όσο και γυναικών, ηλικίας 18 έως 75 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απόδοση στον μαραθώνιο μειώθηκε μετά την ηλικία των 30 ετών, ακολουθώντας μια ευθεία καθοδική καμπύλη. Αν και η απόδοση μειώθηκε μετά την ηλικία των 30 ετών, αυτή η καμπύλη έμοιαζε με καμπύλη σε σχήμα καμπάνας, που σημαίνει ότι αρχικά μειώθηκε μόνο ελαφρώς και στη συνέχεια μειώθηκε πιο απότομα μετά την ηλικία των 55 ετών.
Η «χρυσή εποχή» για τον μαραθώνιο είναι τα 27 έτη για τους άνδρες και τα 29 για τις γυναίκες. Οι χρόνοι στον μαραθώνιο επιβραδύνονται κατά 4% κάθε χρόνο σε αυτήν την ηλικία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, και κατά 2% κάθε χρόνο μετά από αυτήν την ηλικία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Επομένως, κατά μέσο όρο, ένας 27χρονος δρομέας που τρέχει μαραθώνιο σε 3 ώρες και 30 λεπτά θα πετύχει χρόνο 3 ωρών, 34 λεπτών και 12 δευτερολέπτων τον επόμενο χρόνο. Εν τω μεταξύ, μια γυναίκα δρομέας που πετυχαίνει χρόνο 3 ωρών στην ηλικία των 29 ετών θα τρέξει σε 3 ώρες, 2 λεπτά και 36 δευτερόλεπτα τον επόμενο χρόνο.
Ο αθλητής Tommy Hughes ενθαρρύνει τον γιο του Eoin μετά τον τερματισμό του Μαραθωνίου της Φρανκφούρτης στις 27 Οκτωβρίου 2019. Φωτογραφία: Derry Now
Είναι ενδιαφέρον, και κάπως εκπληκτικό, ότι η μελέτη έδειξε ότι οι 18χρονοι αθλητές είχαν χρόνους τρεξίματος συγκρίσιμους με τους δρομείς στην ηλικία των 60 ετών. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι 60χρονοι δρομείς έχουν περισσότερη εμπειρία στην απόσταση των 42,195 χλμ.
Η ερευνητική ομάδα ανέφερε το παράδειγμα του Tommy Hughes, ενός 59χρονου δρομέα από τη Βόρεια Ιρλανδία, ο οποίος πέτυχε χρόνο 2 ωρών, 27 λεπτών και 52 δευτερολέπτων στον Μαραθώνιο της Φρανκφούρτης στις 27 Οκτωβρίου 2019. Τερμάτισε τέσσερα λεπτά μπροστά από τον 34χρονο γιο του, Eoin, ο οποίος τερμάτισε σε 2 ώρες, 31 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Ο συνδυασμένος χρόνος των Tommy και Eoin, 4 ωρών, 59 λεπτών και 22 δευτερολέπτων, έθεσε παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες για τον ταχύτερο μαραθώνιο που έτρεξαν πατέρας και γιο.
Η VO2 Max (Όγκος Δύο) σχετίζεται επίσης με τις διαφορές στην απόδοση στο τρέξιμο μεταξύ των ηλικιακών ομάδων. Η VO2 Max είναι ένας δείκτης της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί και να μεταβολίζει το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπολογίζεται σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό (ml/kg/min). Γενικά, όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί, απορροφά και μεταβολίζει το σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχουν οι μύες για άσκηση. Επομένως, η VO2 Max χρησιμοποιείται συχνά για να αντικατοπτρίζει τη σωματική δύναμη και αντοχή.
Αφού αγωνίστηκαν στη Βαλένθια, ο Τόμι και ο γιος του, Έοιν, υποβλήθηκαν σε διάφορες φυσιολογικές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων μετρήσεων VO2 Max (Όγκος Δύο). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι πατέρας και γιος είχαν σχεδόν πανομοιότυπες βαθμολογίες VO2 Max, με τον Τόμι στα 65,4 και τον Έοιν στα 66,9. Αυτό φαίνεται ότι επέτρεψε στον Τόμι να τρέξει ολόκληρη την απόσταση των 42,195 χλμ. κοντά στο VO2 Max του.
Το ίδιο ισχύει και για τον Gene Dykes, ο οποίος έτρεξε έναν μαραθώνιο σε 2 ώρες, 54 λεπτά και 23 δευτερόλεπτα το 2018 σε ηλικία 70 ετών. Αυτό σημαίνει ότι ο Gene Dykes έτρεξε ολόκληρη την απόσταση των 42,195 χλμ. στο 95% της μέγιστης VO2 του.
Ο Gene Dykes έτρεξε μαζί με την Jeannie Rice σε έναν αγώνα τον Ιανουάριο του 2021. Φωτογραφία: Runners' World
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία δρομείς μπορούν ακόμα να έχουν καλές επιδόσεις σε μαραθώνιους επειδή μπορούν να τρέχουν κοντά στο VO2 Max τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Έρευνα, με τίτλο «Μακροχρόνια Προπόνηση Αντοχής ως Τρόπος Καταπολέμησης του Βάρους της Γήρανσης», που δημοσιεύτηκε στην πύλη της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ, επισημαίνει έναν άλλο λόγο: η συνεπής άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τη μείωση του VO2 Max. Αυτό σημαίνει ότι τρέχοντας σταθερά για δεκαετίες, το VO2 Max σας δεν θα μειωθεί με τον ίδιο ρυθμό όπως αυτό των συνομηλίκων σας.
Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον εύρημα. Προηγουμένως, η μέγιστη VO2 ενός δρομέα θεωρούνταν ότι μειωνόταν από την ηλικία των 70 ετών. Ωστόσο, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι ακόμη και καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να διατηρήσετε καλή αντοχή και φυσική κατάσταση.
Αλλά αυτή είναι απλώς μια μελέτη ενός μαραθωνίου. Άτομα που αρχίζουν να τρέχουν αργότερα, προπονούνται σκληρά και επιμένουν, μπορούν ακόμα να τρέξουν τους ταχύτερους μαραθωνίους στα 30, 40, 50 ή 60 τους. Ένα παράδειγμα είναι η Jo Schoonbroodt, μια 71χρονη Βελγίδα δρομέας που πρόσφατα σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ δρομέων άνω των 70 ετών με χρόνο 2 ώρες, 54 λεπτά και 19 δευτερόλεπτα στον Μαραθώνιο του Vise. Από το παράδειγμα της Schoonbroodt, το Runner's World καταλήγει στο συμπέρασμα: «Τα καλύτερα, πιο υγιή χρόνια σας είναι ακόμα μπροστά σας».
Χονγκ Ντούι (σύμφωνα με το Runners' World )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)