Βοηθάει το κάψιμο λίπους με τις κοιλιακές;

Όσον αφορά τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, οι κοιλιακοί είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή επιμέλεια των κοιλιακών κάθε μέρα θα εξαλείψει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά.

Ωστόσο, η άποψη ότι οι κοιλιακοί βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι λανθασμένη. Η σύγχρονη επιστήμη της γυμναστικής έχει διαπιστώσει ότι η καύση λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή μέσω της άσκησης είναι αδύνατη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι μια άσκηση που βοηθά στην αύξηση της δύναμης των κοιλιακών μυών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι η ενασχόληση με κοιλιακούς για έξι εβδομάδες δεν μείωσε το κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, η δύναμη των κοιλιακών μυών βελτιώθηκε.

Ο λόγος είναι ότι όταν χάνεται σωματικό λίπος, μειώνεται ομοιόμορφα σε όλες τις περιοχές. Όταν έχουμε έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε, το σώμα θα χρησιμοποιήσει σταδιακά λίπος από παντού για να παρέχει ενέργεια. Η έκταση της απώλειας λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή εξαρτάται από τη γενετική, τις ορμόνες και τον τρόπο ζωής.

Τα κρουντσάκια είναι μια άσκηση για την ανάπτυξη μυών, όχι για καύση λίπους.

Στην πραγματικότητα, τα sit-ups είναι μια άσκηση που ενδυναμώνει τους μυς και όχι το κάψιμο λίπους. Στοχεύουν κυρίως στους κοιλιακούς μύες, ειδικά στον ορθό κοιλιακό, ενδυναμώνοντας αυτήν την περιοχή. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing (ΗΠΑ), ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά καίει μόνο περίπου 3-5 θερμίδες ανά λεπτό κάνοντας sit-ups. Με τόσο χαμηλή ενεργειακή δαπάνη, τα sit-ups είναι απίθανο να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση θερμίδων ή τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

Αν ο στόχος είναι να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν αρκεί να κάνετε μόνο κοιλιακούς. Πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με ασκήσεις καύσης θερμίδων για όλο το σώμα, όπως καρδιοαναπνευστική άσκηση ή προπόνηση υψηλής έντασης.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία καίνε αποτελεσματικά θερμίδες, ενώ η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει το έλλειμμα θερμίδων και την απώλεια λίπους. Οι κοιλιακές ασκήσεις, σε αυτό το πλαίσιο, παίζουν υποστηρικτικό ρόλο, βοηθώντας στην τόνωση των κοιλιακών μυών.

Αν και δεν καίνε άμεσα λίπος, οι κοιλιακοί και άλλες ασκήσεις κοιλιακών προσφέρουν πολλά σημαντικά οφέλη. Οι δυνατότεροι κοιλιακοί μύες βελτιώνουν τη στάση του σώματος, μειώνουν τον πόνο στην πλάτη και αυξάνουν την κινητικότητα.

Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι όταν κάνουν sit-ups είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση sit-ups περιλαμβάνουν την υπερβολική άσκηση, την υπερβολική καταπόνηση του αυχένα και την λανθασμένη κάμψη της πλάτης. Αυτά τα λάθη μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα, πόνο στην πλάτη ή ακόμα και σε βλάβη στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm