Μειώστε το άγχος μέσω του διαλογισμού.

Εκτός από τη ρύθμιση της αναπνοής και την άμεση σταθεροποίηση του νου, ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί από ιατρικούς ειδικούς ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα αντικαταθλιπτικά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 4% του παγκόσμιου πληθυσμού επηρεάζεται από αγχώδεις διαταραχές. Ενώ αυτό είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα, το επίμονο ή υπερβολικό άγχος μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης ψυχικής πάθησης.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή με συμπτώματα όπως: δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, ευερεθιστότητα, άγχος, ανησυχία με ταχυπαλμία, ναυτία, πόνο στο στομάχι, προβλήματα ύπνου ή ακόμα και ένα συνεχές αίσθημα κινδύνου.

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας.

Στα άτομα με αυτά τα συμπτώματα συχνά συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, αλλά μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή εξάρτηση.

Διαλογισμός έναντι αντικαταθλιπτικών

Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας στο Μέριλαντ (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι οι πρακτικές μείωσης του στρες που βασίζονται στον διαλογισμό είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη χρήση εσιταλοπράμης (Lexapro - ένας τύπος SSRI που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους). Κατά τον διαλογισμό, τα συμπτώματα σε άτομα με διάφορες αγχώδεις διαταραχές παρουσίασαν μείωση.

Συνεπώς, 276 ενήλικες συμμετέχοντες στη μελέτη διαγνώστηκαν με διάφορες αγχώδεις διαταραχές όπως αγοραφοβία, διαταραχή πανικού, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και έλαβαν δύο μεθόδους θεραπείας: φαρμακευτική αγωγή ή διαλογισμό.

Κάθε μέρα, η ομάδα που λάμβανε φαρμακευτική αγωγή λάμβανε 10-20 mg εσιταλοπράμης (αντικαταθλιπτικό) και συμμετείχε σε εβδομαδιαίες συνεδρίες κλινικής παρακολούθησης. Εν τω μεταξύ, η άλλη ομάδα μάθαινε για τη θεωρία και ασκούσε κάποια μορφή διαλογισμού.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, όσοι έλαβαν θεραπεία με εσιταλοπράμη ανέφεραν μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με την ομάδα διαλογισμού. Παραδόξως, μέχρι την όγδοη εβδομάδα, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων. Επιπλέον, η ομάδα φαρμακευτικής αγωγής παρουσίασε περισσότερες παρενέργειες: 110 άτομα (78,6%) σε αυτήν την ομάδα ανέφεραν τουλάχιστον μία παρενέργεια κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε σύγκριση με μόνο 21 άτομα (15,4%) στην άλλη ομάδα.

Ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, κάτι που είναι ευεργετικό για τους ηλικιωμένους.

Δυνατότητα ως υποκατάστατο φαρμάκου

Ο Lee Chambers, ψυχολόγος και ιδρυτής του βρετανικού οργανισμού υγείας Essentialise Workplace Wellbeing, δήλωσε: «Με αυτά τα αποτελέσματα, ο διαλογισμός έχει τη δυνατότητα να αποτελέσει μια βιώσιμη εναλλακτική λύση, με λιγότερες παρενέργειες και μειωμένη εξάρτηση από αγχολυτικά φάρμακα. Ενώ οι γρήγορες επιδράσεις της εσιταλοπράμης είναι αξιοσημείωτες, η έρευνα έχει τονίσει τη σημασία της υιοθέτησης μακροπρόθεσμων στρατηγικών θεραπείας, καθώς και της προώθησης της αυτοφροντίδας».

Επιπλέον, οι τακτικές καθημερινές και εβδομαδιαίες συναντήσεις και αλληλεπιδράσεις με πολλά άτομα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου.

Ο διαλογισμός και η γιόγκα γενικότερα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες, την κατάθλιψη και τα συμπτώματα άγχους, βοηθώντας τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους. Επομένως, για όσους δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των αγχωδών διαταραχών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm