Μειώστε το άγχος με διαλογισμό

Εκτός από τη ρύθμιση της αναπνοής και την άμεση σταθεροποίηση του νου, ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί από ιατρικούς ειδικούς ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα αντικαταθλιπτικά, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 4% του παγκόσμιου πληθυσμού επηρεάζεται από κάποια αγχώδη διαταραχή. Αν και είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα, το επίμονο ή υπερβολικό άγχος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ψυχικής πάθησης.

Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή με συμπτώματα όπως: δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, αίσθημα ευερεθιστότητας, έντασης, ανησυχίας με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ναυτία, πόνο στο στομάχι, προβλήματα ύπνου ή ακόμα και συνεχή αίσθηση κινδύνου.

Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία.

Στα άτομα με τα παραπάνω συμπτώματα συχνά συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, επειδή μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή εξάρτηση.

Διαλογισμός έναντι αντικαταθλιπτικών

Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας στο Μέριλαντ (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι η εξάσκηση στη μείωση του στρες μέσω του διαλογισμού είναι εξίσου αποτελεσματική με τη χρήση εσιταλοπράμης (Lexapro - ένας SSRI που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους). Κατά τον διαλογισμό, τα συμπτώματα σε άτομα με διάφορες αγχώδεις διαταραχές παρουσίασαν σημάδια μείωσης.

Συνεπώς, 276 ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη διαγνώστηκαν με διάφορες αγχώδεις διαταραχές όπως αγοραφοβία, διαταραχή πανικού, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες και έλαβαν 2 μεθόδους θεραπείας: φαρμακευτική αγωγή ή διαλογισμό.

Κάθε μέρα, στην ομάδα που λάμβανε το φάρμακο συνταγογραφούνταν 10-20 mg εσιταλοπράμης (αντικαταθλιπτικού) και παρακολουθούσε εβδομαδιαίες κλινικές συνεδρίες παρακολούθησης, ενώ η άλλη ομάδα λάμβανε θεωρητική και πρακτική εκπαίδευση σε κάποια μορφή διαλογισμού.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, όσοι έλαβαν θεραπεία με εσιταλοπράμη ανέφεραν μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων άγχους από ό,τι στην ομάδα διαλογισμού. Αλλά, παραδόξως, μέχρι την όγδοη εβδομάδα, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων. Επιπλέον, η ομάδα που έλαβε φαρμακευτική αγωγή παρουσίασε περισσότερες παρενέργειες: 110 άτομα (78,6%) σε αυτήν την ομάδα ανέφεραν τουλάχιστον μία παρενέργεια κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε σύγκριση με 21 άτομα στην άλλη ομάδα (15,4%).

Ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, κάτι που είναι καλό για τους ηλικιωμένους.

Δυνατότητα ως εναλλακτική λύση για φάρμακα

«Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός έχει τη δυνατότητα να αποτελέσει μια βιώσιμη εναλλακτική λύση, με λιγότερες παρενέργειες και μειωμένη εξάρτηση από αγχολυτικά φάρμακα», δήλωσε ο Lee Chambers, ψυχολόγος και ιδρυτής του βρετανικού οργανισμού υγείας Essentialise Workplace Wellbeing. «Ενώ οι άμεσες επιδράσεις της εσιταλοπράμης είναι αξιοσημείωτες, η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της υιοθέτησης μακροπρόθεσμων στρατηγικών θεραπείας και της προώθησης της αυτοφροντίδας».

Επιπλέον, η τακτική συνάντηση και επικοινωνία με πολλούς ανθρώπους κάθε μέρα και κάθε εβδομάδα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου.

Ο διαλογισμός και η γιόγκα γενικότερα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και τα συμπτώματα άγχους, βοηθώντας τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους. Έτσι, για όσους δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη μείωση των συμπτωμάτων των αγχωδών διαταραχών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm