Οι έλξεις χεριών και οι πιέσεις στήθους μπορούν να εκτελεστούν άνετα στο σπίτι κατά τη διάρκεια του σκοτεινού χειμερινού καιρού για να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην πλάτη.
Οι ώρες της ημέρας μικραίνουν και τα σούπερ μάρκετ ξεχειλίζουν από εορταστικές λιχουδιές. Επομένως, το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι μια περίοδος γεμάτη προκλήσεις για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Η Petra Genco, ειδικός γυμναστικής, παρουσιάζει δύο απλές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν το λίπος στην πλάτη. Οι κινήσεις σε αυτές τις δύο ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν άνετα στο σπίτι ή οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σε σκοτεινό καιρό ή όταν έξω επικρατεί σκοτάδι.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ζώνη αντίστασης.
Τραβήξτε με το χέρι
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε τη ζώνη αντίστασης και με τα δύο χέρια. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός και προς τα έξω, τραβώντας τη ζώνη αντίστασης.
Στη συνέχεια, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και επαναλάβετε την κίνηση 3 φορές, τραβώντας κάθε φορά για 15 επαναλήψεις.
Κάμψεις στήθους
Τοποθετήστε την ζώνη αντίστασης κάτω από τα δύο πόδια σας και κρατήστε την σταθερά και με τα δύο χέρια.
Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το έδαφος και τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης προς τα πάνω και με τα δύο χέρια, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική του θέση και επαναλάβετε αυτό τρεις φορές, με 15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Ενώ η Genco επαινεί αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους στην πλάτη, η Tina—μια ειδικός γυμναστικής με πάνω από 350.000 ακόλουθους στο TikTok—υποστηρίζει ότι καμία άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αντίθετα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με περισσότερη κίνηση, λιγότερη κατανάλωση ή συνδυασμό και των δύο.
Khanh Linh (Σύμφωνα με την Express )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)