4 Κυριακάτικες συνήθειες που υποστηρίζουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.

SKĐS - Μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας από τις Κυριακές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να υποστηρίξετε πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την εβδομάδα με στέρηση ύπνου, με ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, χωρίς πρόγραμμα άσκησης ή με υπερβολική εξάρτηση από το γρήγορο φαγητό. Αυτό καθιστά εύκολη την αύξηση βάρους, τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και την δυσκολία διατήρησης μιας υγιούς σωματικής διάπλασης. Ο Δρ. Nguyen Trong Thuy (πρώην γιατρός της Εθνικής Βιετνάμ και της ανδρικής ομάδας ποδοσφαίρου U23) λέει ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από ακραίες δίαιτες, αλλά προέρχεται από συνεπείς καθημερινές συνήθειες. Η προετοιμασία εκ των προτέρων στο τέλος της εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφής, στη μείωση των υπερβολικών θερμίδων και στην αύξηση της ικανότητας διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Με λίγες μόνο μικρές αλλαγές τις Κυριακές, μπορείτε να υποστηρίξετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων και να διαχειριστείτε το βάρος σας πιο αποτελεσματικά.

1. Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων βοηθά στον περιορισμό της αύξησης βάρους μεταξύ των εβδομάδων.

Ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με την απώλεια βάρους είναι η συχνή παραγγελία fast food, η κατανάλωση τσαγιού με φούσκες ή η υπερκατανάλωση τροφής τα βράδια μετά τη δουλειά. Το να περνάτε τις Κυριακές ετοιμάζοντας φαγητό, ετοιμάζοντας πακέτα μεσημεριανού γεύματος ή σχεδιάζοντας γεύματα για τις επόμενες ημέρες μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και στον περιορισμό των ανθυγιεινών επιλογών.

Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Κατάλληλες τροφές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν:

- Μια σαλάτα με άφθονα πράσινα λαχανικά σε συνδυασμό με άπαχη πρωτεΐνη.

- Καστανό ρύζι με ψάρι ή στήθος κοτόπουλου.

- Ρολά λαχανικών.

- Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για σνακ.

Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων όχι μόνο εξοικονομεί χρήματα, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των σνακ και υποστηρίζει την καλύτερη μείωση του κοιλιακού λίπους.

2. Προγραμματίστε προπονήσεις για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν τις προπονήσεις επειδή «δεν έχουν χρόνο», αλλά ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι στην πραγματικότητα η έλλειψη ενός σταθερού προγράμματος προπόνησης. Ο Δρ. Nguyen Trong Thuy ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αφιερώνουν λίγα λεπτά την Κυριακή για να σχεδιάζουν το πρόγραμμα άσκησής τους για ολόκληρη την εβδομάδα. Όταν οι προπονήσεις προγραμματίζονται συγκεκριμένα σε ένα προσωπικό ημερολόγιο, η πιθανότητα αναβλητικότητας μειώνεται σημαντικά.

Δεν χρειάζεστε έντονες προπονήσεις για να χάσετε βάρος. Το σημαντικό είναι να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων που αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, ελαφρύ τζόκινγκ, προπόνηση αντίστασης στο σπίτι, γιόγκα ή πιλάτες. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης για την υποστήριξη της απώλειας λίπους και της διατήρησης των μυών.

Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά την Κυριακή για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για ολόκληρη την εβδομάδα.

3. Το να έχετε έτοιμα τα ρούχα γυμναστικής σας μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σας για άσκηση.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Thuy, η συνήθεια να ετοιμάζετε τα ρούχα της γυμναστικής σας, τα αθλητικά σας παπούτσια ή την τσάντα του γυμναστηρίου την Κυριακή το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του κινήτρου και στη μείωση της αναβλητικότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Όταν όλα είναι έτοιμα, θα νιώθετε λιγότερο τεμπέληδες για την προετοιμασία νωρίς το πρωί ή μετά τη δουλειά. Αυτό δημιουργεί επίσης ένα «σήμα υπενθύμισης» που βοηθά τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τη δέσμευσή του για άσκηση.

Αρκετές μελέτες συμπεριφοράς υποδεικνύουν ότι το περιβάλλον διαβίωσης έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα διατήρησης υγιεινών συνηθειών. Το να έχετε τα παπούτσια γυμναστικής ή τα αθλητικά σας ρούχα άμεσα διαθέσιμα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

• 

4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει ένα χαλαρωτικό γεύμα.

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν πολύ αυστηρή δίαιτα καταλήγουν να αισθάνονται κουρασμένοι, αγχωμένοι και να τα παρατάνε γρήγορα. Επομένως, μερικές φορές, το να επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα αγαπημένο γεύμα την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας δίαιτας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το να «τρώτε ελεύθερα» δεν σημαίνει να τρώτε χωρίς περιορισμούς. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει ακόμα:

- Τρώτε σε λογικές μερίδες.

- Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών τροφών.

- Αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ.

Αποφύγετε να πίνετε υπερβολική ποσότητα αναψυκτικών ή αλκοόλ.

Το σημαντικό είναι να διατηρείτε την ισορροπία σας αντί να νιώθετε ενοχές αφού φάτε ένα αγαπημένο σας φαγητό.

Ο Δρ. Nguyen Trong Thuy τόνισε ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους δεν προέρχεται από ακραία νηστεία ή υπερβολική άσκηση για λίγες ημέρες. Μικρές αλλαγές, που διατηρούνται με συνέπεια κάθε εβδομάδα, είναι οι κρίσιμοι παράγοντες για τη μείωση του λίπους, τη βελτίωση της υγείας και τη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής διάπλασης μακροπρόθεσμα.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm