Οδηγός για τη διατήρηση της καλής υγείας κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού.

Το Τμήμα Διαχείρισης Περιβαλλοντικής Υγείας του Υπουργείου Υγείας παρέχει καθοδήγηση στο κοινό σχετικά με μέτρα πρόληψης ορισμένων κοινών προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου.

Báo Hải Phòng•14/12/2025

διατηρηθείτε ζεστοί σε κρύο καιρό

Το Τμήμα Διαχείρισης Περιβαλλοντικής Υγείας συμβουλεύει τους ανθρώπους, ειδικά τους ηλικιωμένους και τα παιδιά, να λαμβάνουν προφυλάξεις κατά του κρύου καιρού, περιορίζοντας τις υπαίθριες δραστηριότητες όταν ο καιρός είναι εξαιρετικά κρύος και θυελλώδης, ιδιαίτερα μεταξύ 9 μ.μ. και 6 π.μ.

Όταν βγαίνετε έξω, θα πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα για να προστατευτείτε από τον αέρα, όπως παλτό, χοντρό μακρύ παντελόνι για να διατηρείτε τη θερμότητα, κασκόλ, καπέλο, γάντια, κάλτσες και μάσκα προσώπου.

Να διατηρείτε πάντα το σώμα σας στεγνό, αποφεύγοντας την υγρασία, ειδικά γύρω από τον λαιμό, τα χέρια και τα πόδια, όταν βγαίνετε έξω και όταν κοιμάστε, για να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος.

Αποφύγετε την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου και στον καπνό του κάρβουνου. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά σε ορεινές περιοχές, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και οδηγώντας ενδεχομένως σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή θάνατο. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη.

Αποφύγετε το ντους μετά τις 10 μ.μ., το ντους για πολύ ώρα ή το ντους σε μη αεριζόμενο χώρο, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θερμικό σοκ και να είναι απειλητικό για τη ζωή. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό για ντους και υγιεινή σώματος.

Είναι απαραίτητο να διατηρείτε καλή στοματική υγιεινή και υγιεινή του λαιμού τακτικά κάθε μέρα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν και μετά το ξύπνημα· το ξέπλυμα του στόματος με ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αραιωμένο αλάτι βοηθά στην απολύμανση του λαιμού και στη μείωση του κινδύνου πονόλαιμου.

Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι για να απομακρύνετε τα μικρόβια· εμβολιαστείτε για να προλάβετε τη γρίπη.

Η ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να αντέξει το κρύο. Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν και τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα). Όσοι ασχολούνται με βαριές εργασίες, οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες από ό,τι σε άλλες εποχές για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να καταπολεμήσουν το κρύο, ειδικά με τη συμπλήρωση βιταμινών Α και C για την ενίσχυση της ανοσίας. Αποφύγετε την κατανάλωση κρύων τροφών και ποτών ή τροφών που λαμβάνονται απευθείας από το ψυγείο, καθώς αυτά μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ψύξη στο σώμα.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία σε κρύο καιρό 3

Άτομα που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνια αναπνευστικά νοσήματα, μυοσκελετικές διαταραχές κ.λπ., πρέπει να δίνουν προσοχή στην τήρηση των οδηγιών για τη φαρμακευτική αγωγή και στη διατήρηση ενός λογικού προγράμματος άσκησης και διατροφής σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού τους.

Η τακτική σωματική άσκηση και οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην θέρμανση του σώματος, στην ενίσχυση της ανοσίας και στη βελτίωση της αντοχής στο κρύο.

Ελέγχετε τακτικά για ενημερώσεις καιρού σε όλες τις πλατφόρμες μέσων ενημέρωσης.

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία σε κρύο καιρό 4

Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, σφίξιμο στο στήθος, δυσφορία, μούδιασμα στα άκρα κ.λπ. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, κρατήστε το σώμα σας ζεστό αμέσως και πηγαίνετε σε ιατρική μονάδα για έλεγχο υγείας.

Ο κρύος καιρός επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά, επομένως τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ειδικό και να ακολουθούν τις συμβουλές του. Συνιστάται τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και για νέους και για άτομα χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Να γνωρίζετε ότι η παρατεταμένη έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει υποθερμία, ειδικά σε ηλικιωμένους, ευάλωτα άτομα, άτομα με χρόνιες ασθένειες, υποσιτισμένα παιδιά και βρέφη. Τα συμπτώματα της υποθερμίας περιλαμβάνουν ρίγος, εξάντληση, σύγχυση, απώλεια μνήμης, ασαφή ομιλία και υπνηλία. Στα βρέφη, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν έντονο κόκκινο ή κρύο δέρμα. Το ρίγος είναι ένα κρίσιμο πρώτο σημάδι απώλειας θερμότητας, επομένως είναι απαραίτητη η άμεση θέρμανση.

Όταν κρυολογήσετε και εμφανίσετε συμπτώματα όπως βήχα και πυρετό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, ειδικά με αντιβιοτικά.

Σύμφωνα με το VNA

Πηγή: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html