Πληροφοριακό γράφημα: Πόσα βήματα την ημέρα είναι αρκετά;

Εικονογράφηση: Canva

Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι τα οφέλη για την υγεία μπορούν να παρατηρηθούν από την απλή αύξηση του αριθμού των βημάτων που γίνονται κάθε μέρα, ειδικά σε όσους κάνουν ήδη καθιστική ζωή. Δεν υπάρχει ένας ενιαίος «τυπικός» αριθμός που να ισχύει για όλους, καθώς οι ανάγκες άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την κατάσταση υγείας και το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας.

Το σημαντικό δεν είναι να προσπαθείτε να επιτύχετε έναν σταθερό στόχο, αλλά να διατηρήσετε μια τακτική συνήθεια περπατήματος και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Απλώς το περπάτημα περισσότερο από χθες θα προσφέρει θετικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, τη διαχείριση βάρους, την ψυχική υγεία και τη μακροζωία.

Αντί να στοχεύετε σε 10.000 βήματα, ξεκινήστε με έναν ρυθμό που σας ταιριάζει και διατηρήστε τον σταθερά κάθε μέρα. Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας, ακόμη και κατά μερικές χιλιάδες βήματα, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Infographic: Bao nhiêu bước chân mỗi ngày là đủ?- Ảnh 1.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Σύντομο βίντεο εθισμού: Οι γιατροί προειδοποιούν για αρνητικές συνέπειες για τους ηλικιωμένους.Τα σύντομα βίντεο είναι δίκοπο μαχαίρι, καθώς θέτουν σε κίνδυνο τους ηλικιωμένους, ειδικά όσους έχουν κακή υγεία ή περιορισμένη κοινωνική αλληλεπίδραση.

5 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων.SKĐS - Οι πτώσεις δεν αποτελούν μόνο πρόβλημα για τους ηλικιωμένους, αλλά μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, καθώς η μυϊκή δύναμη και η ισορροπία μειώνονται. Μερικές απλές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση βασικών μυών που υποστηρίζουν τη σταθερότητα και τον συντονισμό.

Θετικές αλλαγές στην υγειονομική περίθαλψη των γυναικών στο Ντιέν ΜπιένΤο πρώτο εξάμηνο του 2026, το Ντιέν Μπιέν δεν κατέγραψε μητρικούς θανάτους. Το ποσοστό των προγεννητικών εξετάσεων και των γεννήσεων σε μονάδες υγείας συνέχισε να αυξάνεται.

Σημείωση: Το περπάτημα είναι μια απλή και ωφέλιμη μορφή άσκησης, αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλη για όλους.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αυξήσετε τη συχνότητα περπατήματος εάν:

- Έχετε καρδιαγγειακή νόσο ή εμφανίζετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

- Πάσχετε από σοβαρή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή τραυματισμούς στα πόδια και τα πέλματα.

- Υπάρχει μια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει την ισορροπία.

- Έχει υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή βρίσκεται σε διαδικασία ανάρρωσης από ασθένεια.

- Υπάρχουν χρόνιες ασθένειες που δεν βρίσκονται υπό σταθερό έλεγχο.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Η καρδιά μιας 76χρονης γυναίκας ήταν σχεδόν εντελώς μπλοκαρισμένη· οι γιατροί την «έσωσαν» χωρίς χειρουργική επέμβαση.Μια 76χρονη γυναίκα, η οποία έπασχε από καρδιαγγειακή νόσο με υψηλό κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου, σώθηκε ως εκ θαύματος από τους γιατρούς που χρησιμοποίησαν απόλυτο αλκοόλ χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Παραδόξως: Ορισμένες ομάδες αίματος έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη από άλλες.Μια μετα-ανάλυση μεγάλης κλίμακας μόλις έδειξε ότι η ομάδα αίματος μπορεί να αποτελεί παράγοντα που σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η ανεμοβλογιά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν προκύψουν σοβαρές επιπλοκές.VTV.vn - Η ανεμοβλογιά σε ενήλικες μπορεί να εξελιχθεί σε κρίσιμες καταστάσεις όπως πνευμονία, αναπνευστική ανεπάρκεια, ηπατική βλάβη και διαταραχές πήξης του αίματος, εάν δεν ανιχνευθεί και αντιμετωπιστεί άμεσα.

Επιπλέον, δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιτύχετε τον στόχο σας για βήματα με κάθε κόστος. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή επίμονο πόνο στις αρθρώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Επιλέξτε ένα επίπεδο άσκησης που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης αντί να ακολουθείτε έναν σταθερό αριθμό τρεξίματος.

Πηγή: https://vtv.vn/infographic-bao-nhieu-buoc-chan-moi-ngay-la-du-100260624104503465.htm