Το είδος τσαγιού που προτείνουν οι ειδικοί να πίνετε καθημερινά

Όταν ο καιρός κρυώνει, πολλοί άνθρωποι συχνά αντικαθιστούν τον παγωμένο καφέ ή χυμό με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.

Μεταξύ των γνωστών τύπων τσαγιού όπως το μαύρο τσάι, το τσάι oolong ή το τσάι από βότανα, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία εάν πίνεται καθημερινά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health .

Η Cindy Chou, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε ότι το πράσινο τσάι περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών.

Αξιοσημείωτες μεταξύ αυτών είναι μια ομάδα φλαβονοειδών που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG) και το αμινοξύ L-θεανίνη, δύο ενώσεις που παίζουν ρόλο στην υποστήριξη του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία εάν πίνεται καθημερινά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας

Η Maggie Moon, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι το πράσινο τσάι έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βελτίωσε τη συγκέντρωση, τη μνήμη και μείωσε το άγχος.

Μια μελέτη του 2025 διαπίστωσε επίσης ότι οι ηλικιωμένοι που έπιναν τακτικά πράσινο τσάι είχαν λιγότερες εγκεφαλικές βλάβες από εκείνους που δεν το έκαναν, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.

Καλό για την καρδιά

Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην προστασία της καρδιάς χάρη στην ικανότητά του να μειώνει την κακή LDL χοληστερόλη και την ολική χοληστερόλη.

Η διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Αν και το μαύρο τσάι προσφέρει επίσης παρόμοια οφέλη, το πράσινο τσάι θεωρείται ανώτερο λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει ελαφρώς τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων όπως της ουροδόχου κύστης, του στομάχου και του οισοφάγου. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στην EGCG, μια ένωση που μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Σημειώσεις όταν πίνετε πράσινο τσάι

Η Jennifer Bianchini, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού 240 ml περιέχει περίπου 30 έως 50 mg καφεΐνης.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η πρόσληψη καφεΐνης κάτω των 400 mg την ημέρα (που ισοδυναμεί με περίπου 8 φλιτζάνια πράσινο τσάι) θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, η ανοχή μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα, ενώ τα παιδιά κάτω των 12 ετών θα πρέπει να την αποφεύγουν εντελώς.

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε πράσινο τσάι περίπου 30 λεπτά μετά τα γεύματα για να αποφύγετε την επίδραση στην απορρόφηση του σιδήρου και του ασβεστίου.

Η προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιοξειδωτικών, γι' αυτό πιείτε το σκέτο για καλύτερα αποτελέσματα.

Όλα τα είδη τσαγιού είναι ωφέλιμα για την υγεία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, το πράσινο τσάι εξακολουθεί να αποτελεί την καλύτερη επιλογή λόγω της ικανότητάς του να προστατεύει τα κύτταρα, να υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.

Η διατήρηση της συνήθειας να πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα μπορεί να αποφέρει πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη στον οργανισμό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm