Αυτό το είδος τσαγιού από βότανα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

[διαφήμιση_1]

Τα φυτικά τσάγια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία εδώ και αιώνες. Ορισμένα τσάγια έχουν μελετηθεί ειδικά για τις ιδιότητες και τα συστατικά τους, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, στην ανακούφιση από το άγχος και στην ηρεμία του νου. Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για φυτικά ροφήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου:

Πράσινο τσάι

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 της Εθνικής Βιβλιοθήκης Υγείας (ΗΠΑ), την οποία επικαλείται το VnExpress, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του στρες. Οι ηλικιωμένοι που πίνουν αραιωμένο πράσινο τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη κοιμούνται επίσης καλύτερα και βιώνουν μειωμένα επίπεδα στρες.

Τσάι λεβάντας

Το τσάι λεβάντας παρασκευάζεται με το μοβ ρόφημα που μουλιάζει σε ζεστό νερό, με αποτέλεσμα ένα μωβ ρόφημα με ιδιαίτερο άρωμα. Συχνά καταναλώνεται πριν τον ύπνο για να χαλαρώσει και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Ιράν που αφορούσε ηλικιωμένους, το τσάι λεβάντας μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους - δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μειώνει επίσης το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και την αναπνοή και συχνά επιλέγεται για αρωματοθεραπεία σε υπνοδωμάτια.

Η περίλλα, ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια της μέντας, έχει μια ελαφρώς γλυκιά και εσπεριδοειδή γεύση. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου (ΗΠΑ), η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού περίλλας το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αϋπνίας, να καταπραΰνει τα συναισθήματα, να μειώσει το άγχος και να προωθήσει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις της περίλλας έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 500 mg περίλλας παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και την ανάπαυση σε σύγκριση με εκείνα που δεν τη χρησιμοποιούσαν.

Τσάι από άνθη μανόλιας

Σύμφωνα με έρευνα στην Κίνα, το τσάι από άνθη μανόλιας χρησιμοποιείται συνήθως στη λαϊκή ιατρική και στην παραδοσιακή ιατρική ως υπνωτικό. Το φυτό περιέχει ενώσεις με ηρεμιστικές επιδράσεις.

Οι νέες μητέρες που έπιναν τσάι άνθους μανόλιας για 3 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην επιλόχειο κατάθλιψη και καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν το κατανάλωναν. Οι μεγαλύτερες γυναίκες που έλαβαν ένα δισκίο μαγνησίου και 60 mg εκχυλίσματος άνθους μανόλιας παρουσίασαν επίσης μειωμένες διαταραχές ύπνου. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα αυτού του ροφήματος που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού πριν τον ύπνο δεν αποτελεί μόνο μια καλή συνήθεια, αλλά και μια ασφαλής και εύκολη επιλογή για όσους έχουν προβλήματα ύπνου. Αυτή η συνήθεια μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει τα σήματα χαλάρωσης, δημιουργώντας έτσι έναν ρυθμό ύπνου.

Σε περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας, η κατανάλωση τσαγιού από βότανα και ανθοφόρα τσάγια συνήθως δεν είναι αποτελεσματική στην παροχή μακροπρόθεσμης θεραπείας και βελτίωσης. Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και θεραπεία και να αποκαταστήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής το συντομότερο δυνατό.

Το τσάι χαμομηλιού είναι πολύ καλό για τον ύπνο.

Τσάι ρίζας βαλεριάνας

Σύμφωνα με άρθρο του Healthline που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Lao Dong, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων, στρες και αϋπνίας. Αυτό το βότανο παρασκευάζεται συχνά σε μορφή χαπιού ή υγρού.

Συγκεκριμένα, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Όχι μόνο προκαλεί υπνηλία, αλλά το τσάι ρίζας βαλεριάνας μπορεί επίσης να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και να μειώσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις.

Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής, την ηρεμία των νεύρων και την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει πολύ αποτελεσματική ηρεμιστική δράση.

Η απιγενίνη συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο, μειώνοντας το άγχος και προκαλώντας υπνηλία, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου.

Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως ψύξη του σώματος, αποτοξίνωση, ανακούφιση από πονοκεφάλους, ζάλη και άγχος.

Νγκουγιέν Νγκοάν (μεταγλωττισμένο)

[διαφήμιση_2]
Πηγή