Τα στοματικά έλκη και η μειωμένη όραση μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών.

Όταν ο ρυθμός της ζωής είναι γρήγορος, πολλοί άνθρωποι τρώνε βιαστικά για να συνεχίσουν με την εργασία και τις σπουδές τους. Επειδή δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στα διατροφικά ζητήματα στα γεύματά τους, είναι εύκολο να οδηγηθούν σε υποσιτισμό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας όρασης.

Τα συμπτώματα που μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης βιταμινών περιλαμβάνουν:

Στοματικά έλκη

Τα στοματικά έλκη ή οι ρωγμές στις γωνίες των χειλιών μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια βιταμίνης Β2. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των κυττάρων. Οι ελλείψεις σιδήρου και άλλων βιταμινών Β μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Για να συμπληρώσουν αυτές τις βιταμίνες, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε κρέας, ψάρι, δημητριακά και να πίνουν γάλα.

Αιμορραγία των ούλων

Η κακή στοματική υγιεινή είναι μια συχνή αιτία αιμορραγίας των ούλων. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτό το σύμπτωμα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου και τη διατήρηση της υγείας των ούλων.

Μαζί με την αιμορραγία των ούλων, η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εύκολους μώλωπες, ξηρό δέρμα και αργή επούλωση πληγών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τις φράουλες, τις πιπεριές και τα εσπεριδοειδή.

Τριχόπτωση

Η τριχόπτωση μπορεί να είναι ένα ανησυχητικό σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου, ψευδαργύρου, λινολεϊκού οξέος ή βιταμίνης Β3. Η έλλειψη σιδήρου είναι επίσης μια συχνή αιτία ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων της τρίχας.

Οι θύλακες των τριχών που δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο θα αποδυναμωθούν και θα προκαλέσουν τριχόπτωση. Για να συμπληρώσουν τον σίδηρο, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές και ορισμένα άλλα φασόλια.

Μειωμένη όραση

Η κακή όραση και η νυχτερινή όραση μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση, βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υγεία του δέρματος. Για να αποτρέψουμε την έλλειψη βιταμίνης Α, μπορούμε να τρώμε τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη, όπως καρότα, γλυκοπατάτες ή βερίκοκα.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από ένα δυσάρεστο αίσθημα και την ανάγκη για κίνηση των ποδιών. Η πάθηση σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και σιδήρου στο αίμα. Η συμπλήρωση αυτών των δύο μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm