Ο επαρκής ύπνος χωρίς διακοπές είναι καλός για τους μύες, την ανάπτυξη ύψους και ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο επαρκής ύπνος, συμπεριλαμβανομένου του βαθύ και αδιάλειπτου ύπνου, είναι ωφέλιμος τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα οφέλη.
Χτίζοντας μυς
Η αυξητική ορμόνη είναι απαραίτητη για την φυσιολογική ανάπτυξη και τις σωματικές λειτουργίες. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου τη νύχτα, το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών και ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις της εξάντλησης ενέργειας στο σώμα. Η αυξημένη ροή αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου υποστηρίζει αυτές τις διαδικασίες.
Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο καλός, βαθύς ύπνος επιτρέπει στο σώμα να απομακρύνει τα απόβλητα από τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς, η οποία βρίσκεται σε ασυνήθιστα υψηλές ποσότητες στον εγκέφαλο των ασθενών με Αλτσχάιμερ. Η απομάκρυνση αυτών των απόβλητων βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει καλύτερα τις αναμνήσεις, οδηγώντας σε βελτιωμένη μνήμη.
Ανακούφιση από τον πόνο
Χωρίς βαθύ ύπνο, ο χρόνιος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί. Η έλλειψη βαθύ ύπνου συνδέεται με ινομυαλγία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο, κατάθλιψη και κόπωση. Οι ασθενείς βιώνουν λιγότερο πόνο όταν κοιμούνται πιο βαθιά.
Καλύτερη ανάπτυξη
Μερικές φορές, η αδυναμία να κοιμούνται πιο βαθιά τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ανάπτυξης στα παιδιά. Για παράδειγμα, τα παιδιά με διαταραχές ύπνου (όπως η υπνική άπνοια) κοιμούνται λιγότερο βαθιά. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου, όπως συνιστάται, παρεμβαίνει στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, οδηγώντας σε πιο αργή από το κανονικό ανάπτυξη. Ο ρυθμός ανάπτυξης αυξάνεται εάν η διαταραχή ύπνου αντιμετωπιστεί.
Ενισχύστε την ανοσία
Τα άτομα που δεν κοιμούνται τακτικά ή έχουν κακή ποιότητα ύπνου είναι πιο ευάλωτα σε κοινές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η έλλειψη βαθύ ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Ο βαθύς ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, μειώνοντας την πιθανότητα να αρρωστήσει κανείς.
Για να κοιμάστε καλά το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε σύντομους υπνάκους, να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές, αναψυκτικά), ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου, και να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ είναι δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο και ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα παυσίπονα και τα διουρητικά, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Οι ασθενείς θα πρέπει να το συζητήσουν αυτό με τον γιατρό τους για να προσαρμόσουν τη δοσολογία ή να στραφούν σε διαφορετικό φάρμακο εάν επηρεάζει τον ύπνο τους.
Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Very Well Health )
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές διαταραχές εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)