Οφέλη από το περπάτημα προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική υγεία, αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών, στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα ή το τρέξιμο προς τα πίσω μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα προς τα εμπρός. Σύμφωνα με την καθηγήτρια, Δρ. Nancy R. Kirsch του Πανεπιστημίου Rutgers (ΗΠΑ), το κύριο όφελος του περπατήματος προς τα πίσω είναι η βελτίωση της ισορροπίας, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων.

Χτίστε μυϊκή δύναμη

Όταν περπατάτε, η φτέρνα αγγίζει πρώτα το έδαφος και στη συνέχεια τα δάχτυλα των ποδιών. Αντίθετα, το περπάτημα προς τα πίσω συνήθως περιλαμβάνει το άγγιγμα του εδάφους με τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι μύες στους γοφούς και τα πόδια. Το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί από τα πόδια να εργάζονται πιο σκληρά από το περπάτημα προς τα εμπρός. Επομένως, οι τετρακέφαλοι μύες συμμετέχουν πλήρως, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος.

Βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι ήπιο για τις αρθρώσεις επειδή μειώνει την πρόσκρουση στα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή για όσους θέλουν να συμμετάσχουν σε ασκήσεις χαμηλότερης έντασης.

Το περπάτημα προς τα πίσω συνήθως περιλαμβάνει το άγγιγμα του εδάφους με τα δάχτυλα των ποδιών. Φωτογραφία: Freepik

Βελτιώστε την ισορροπία σας.

Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να βελτιώσει το βάδισμα, την ταχύτητα και την ισορροπία, ειδικά μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο Witwatersrand (Νότια Αφρική) στην οποία συμμετείχαν πάνω από 600 άτομα, η φυσικοθεραπεία σε συνδυασμό με το βάδισμα προς τα πίσω βελτίωσε το βάδισμα και τη μυϊκή δύναμη σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, νεανική ρευματοειδή αρθρίτιδα και τραυματισμούς του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL).

Αυξημένη ευελιξία και εύρος κίνησης.

Το περπάτημα αποτελεί εδώ και καιρό μια δημοφιλή άσκηση για τη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Όταν περπατάτε προς τα πίσω, τα γόνατα ισιώνουν πριν τα πόδια ακουμπήσουν στο έδαφος. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης, ωφελώντας όσους δυσκολεύονται να ισιώσουν τα γόνατά τους λόγω τραυματισμού ή ασθένειας. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει την ευλυγισία στους αστραγάλους και τους οπίσθιους μηριαίους στο πίσω μέρος των μηρών.

Μειώστε τον πόνο στο γόνατο.

Μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο Daegu (Νότια Κορέα), με 33 συμμετέχοντες, έδειξε ότι το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί σύντομα, συχνά βήματα. Αυτός ο μηχανισμός ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου και την επιγονατίδα και διεγείρει τους μύες των κάτω άκρων, των αρθρώσεων του γονάτου και του τετρακέφαλου, μειώνοντας έτσι τον πόνο στο γόνατο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες , αυτή η άσκηση δεν έχει παρενέργειες και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Οι άνθρωποι μπορούν να σκοντάψουν και να πέσουν οπουδήποτε. Ένας διάδρομος είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποφύγετε τα σκοντάψιμα και να παραμείνετε ασφαλείς. Ξεκινήστε με ταχύτητα 0,8 χλμ/ώρα και αυξήστε την σταδιακά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διατηρήστε όρθια στάση, κάντε ομοιόμορφα βήματα και βεβαιωθείτε ότι κάθε βήμα έχει ίσο μήκος. Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να ακούτε μουσική ενώ ασκείστε. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με οπίσθια βάδισμα, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω κάνοντας 10 βήματα μπροστά και στη συνέχεια 9 βήματα προς τα πίσω για καλύτερα αποτελέσματα. Άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν επιχειρήσουν αυτήν την άσκηση.

Huyen My (Σύμφωνα με το Health, Ζήστε Δυνατοί )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html