Οφέλη από το περπάτημα προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική υγεία, αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών, στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα ή το τρέξιμο προς τα πίσω μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα προς τα εμπρός. Σύμφωνα με την καθηγήτρια, γιατρό, Δρ. Nancy R. Kirsch, Πανεπιστήμιο Rutgers (ΗΠΑ), το κύριο όφελος του περπατήματος προς τα πίσω είναι η εξάσκηση της ισορροπίας, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου πτώσης.

Χτίστε μυϊκή δύναμη

Όταν περπατάτε, η φτέρνα χτυπά πρώτα στο έδαφος και στη συνέχεια τα δάχτυλα των ποδιών. Αντίθετα, όταν περπατάτε προς τα πίσω, τα δάχτυλα των ποδιών συνήθως χτυπούν στο έδαφος. Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι μύες στους γοφούς και τα πόδια. Το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί περισσότερη άσκηση στα πόδια από το περπάτημα προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, η περιοχή των τετρακέφαλων μυών ενεργοποιείται πλήρως, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος.

Ενισχύστε την υγεία των αρθρώσεων

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι ήπιο για τις αρθρώσεις σας, επειδή μειώνει την πρόσκρουση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή θέλουν να κάνουν ασκήσεις χαμηλότερης έντασης.

Η κίνηση προς τα πίσω συνήθως αγγίζει το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών. Φωτογραφία: Freepik

Βελτίωση ισορροπίας

Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να βελτιώσει το βάδισμα, την ταχύτητα και την ισορροπία, ειδικά μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο του Witwatersrand (Νότια Αφρική), σε 600 άτομα, η φυσικοθεραπεία σε συνδυασμό με το περπάτημα προς τα πίσω βελτίωσε το βάδισμα και τη μυϊκή δύναμη σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, νεανική ρευματοειδή αρθρίτιδα και τραυματισμούς του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου.

Αυξήστε την ευελιξία και το εύρος κίνησης

Το περπάτημα θεωρείται εδώ και καιρό μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Όταν περπατάτε προς τα πίσω, τα γόνατά σας ισιώνουν πριν τα πόδια σας ακουμπήσουν στο έδαφος. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης, κάτι που μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα που δυσκολεύονται να ισιώσουν τα γόνατά τους λόγω τραυματισμού ή ασθένειας. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει την ευλυγισία στους αστραγάλους και τους οπίσθιους μηριαίους στο πίσω μέρος των μηρών.

Μειώστε τον πόνο στο γόνατο

Μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο Daegu (Νότια Κορέα), με 33 συμμετέχοντες, έδειξε ότι το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί σύντομα και συχνά βήματα. Αυτός ο μηχανισμός ασκεί λιγότερη πίεση στην άρθρωση του γονάτου, την επιγονατίδα και διεγείρει τους μύες των κάτω άκρων, τους μύες της άρθρωσης του γονάτου και τον τετρακέφαλο, μειώνοντας έτσι τον πόνο στο γόνατο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες , αυτή η άσκηση δεν έχει παρενέργειες στο σώμα και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή εξοπλισμό.

Οι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν ανάποδα οπουδήποτε. Οι διάδρομοι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποφύγετε τα σκοντάματα και να παραμείνετε ασφαλείς. Ξεκινήστε με ταχύτητα 0,5 μιλίου ανά ώρα και αυξήστε σταδιακά καθώς το σώμα σας συνηθίζει.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να διατηρείτε τη στάση του σώματός σας ευθεία, να κάνετε ομοιόμορφα βήματα και να κάνετε το ίδιο μήκος βημάτων. Θα πρέπει να διατηρείτε το μυαλό σας σταθερό, να αποφεύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να ακούτε μουσική ενώ ασκείστε. Εάν εξασκείστε στο περπάτημα προς τα πίσω σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω κάνοντας 10 βήματα μπροστά και στη συνέχεια 9 βήματα πίσω για καλύτερα αποτελέσματα. Άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν το κάνουν.

Huyen My (Σύμφωνα με το Health, Ζήστε Δυνατοί )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html