Οφέλη και πώς να κάνετε τη στάση γιόγκα με τα πόδια στον τοίχο

Οφέλη και πώς να κάνετε τη στάση γιόγκα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο. Φωτογραφία: Healthshots.

Οφέλη από τη στάση γιόγκα με τα πόδια στον τοίχο

Η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης, στη μείωση του στρες και του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η στάση «με τα πόδια στον τοίχο» ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, των πονοκεφάλων και της κόπωσης.

Αν ψάχνετε για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, τότε η στάση γιόγκα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτή η στάση τεντώνει και αποσυμπιέζει απαλά την κάτω πλάτη, ανακουφίζοντας από την ένταση και τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η στάση «με τα πόδια στον τοίχο» μπορεί να τεντώσει απαλά τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους γλουτούς, βελτιώνοντας τη συνολική ευλυγισία στο κάτω μέρος του σώματος. Έτσι, πριν από μια έντονη προπόνηση, κάντε αυτή τη στάση για να ενισχύσετε και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.

Προωθώντας τη χαλάρωση και μειώνοντας το άγχος, η εξάσκηση αυτής της στάσης γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Πώς να κάνετε τη στάση γιόγκα με τα πόδια στον τοίχο

Βήμα 1: Καθίστε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα κοντά σε έναν τοίχο, με τους γοφούς να ακουμπούν στο πάτωμα ή το χαλάκι.

Βήμα 2: Ξαπλώστε αργά ανάσκελα ενώ κουνάτε τα πόδια σας στον τοίχο με ρυθμική κίνηση.

Βήμα 3: Προσαρμόστε τη θέση σας έτσι ώστε τα οπίσθιά σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Προσέξτε να μην ακουμπήσουν τα οπίσθιά σας στον τοίχο.

Βήμα 4: Τεντώστε τα πόδια σας στον τοίχο, κρατώντας τα ίσια αλλά όχι κλειδωμένα.

Βήμα 5: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κατά μήκος των πλευρών, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Βήμα 6: Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Βήμα 7: Κρατήστε τη θέση για 5 - 20 λεπτά ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο άνετα αισθάνεστε.

Βήμα 8: Για να χαλαρώσετε, λυγίστε τα γόνατά σας και κυλίστε προς τη μία πλευρά πριν καθίσετε αργά.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo