Συμβουλές για την προστασία της καθαρής φωνής

Η διακοπή του καπνίσματος, η επαρκής κατανάλωση νερού, ο περιορισμός των κραυγών και η μη καθάρισμα του λαιμού είναι τρόποι για να διατηρήσετε τον λάρυγγά σας υγιή και να μην βραχνάτε.

Η φωνή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, συχνά χάνουμε τη φωνή μας μετά από κάποιο κρυολόγημα, εποχιακές αλλεργίες, με συμπτώματα βήχα και βραχνάδας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε και να προστατεύσετε τη φωνή σας.

Σταματήστε το κάπνισμα και το ποτό

Το κάπνισμα μπορεί να εισάγει νικοτίνη, χημικές ουσίες και θερμότητα στους πνεύμονες. Από εκεί, τα τσιγάρα προκαλούν φλεγμονή, πρήξιμο, ερεθισμό των φωνητικών χορδών και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου σε όργανα όπως το στόμα, η μύτη, ο λαιμός και οι πνεύμονες.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφέ μπορεί να ερεθίσει τους βλεννογόνους που καλύπτουν το λαιμό, να ξηράνει τις φωνητικές χορδές και να τις καταπονήσει. Επομένως, όλοι θα πρέπει να διακόψουν το κάπνισμα, να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Το πόσιμο νερό είναι ένας τρόπος για να λιπάνετε τον λαιμό, επομένως πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Τροφές που βοηθούν στην αύξηση της ενυδάτωσης και είναι καλές για τον λαιμό είναι τα μήλα, τα αχλάδια, το καρπούζι, τα ροδάκινα, τα πεπόνια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα και οι πιπεριές.

Αποφύγετε να μιλάτε πολύ δυνατά

Οι φωνές, οι δυνατές ζητωκραυγές και οι ομιλίες σε δυνατά μέρη μπορούν να ασκήσουν περιττή πίεση στις φωνητικές χορδές. Με την πάροδο του χρόνου, οι φωνητικές χορδές πρήζονται και κοκκινίζουν, οδηγώντας σε αλλαγές στις φωνητικές χορδές.

Ζεστάνετε το λαιμό σας πριν μιλήσετε

Το ζέσταμα της φωνής σας δεν είναι μόνο για τους τραγουδιστές. Για να προστατεύσουν τη φωνή τους, οι άνθρωποι μπορούν να δονούν τα χείλη ή τη γλώσσα τους το πρωί, να τραγουδούν ή να φυσούν φυσαλίδες με ένα καλαμάκι σε ένα μπουκάλι νερό για να τους βοηθήσουν να αναπνέουν καλύτερα, μειώνοντας την καταπόνηση στο λαιμό και το σαγόνι τους.

Μια καλή φωνή είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην επικοινωνία. Φωτογραφία: Freepik

Ξεπερνώντας την παλινδρόμηση οξέος

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση από το στομάχι στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις φωνητικές χορδές. Τα άτομα με αυτή την πάθηση θα πρέπει να παρακολουθούν την υγεία τους και να αναζητούν ιατρική θεραπεία. Τα σημάδια της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης περιλαμβάνουν συχνή καούρα, άσχημη γεύση στο στόμα το πρωί, φούσκωμα, ρέψιμο, ένα εξόγκωμα στο πίσω μέρος του λαιμού και βραχνάδα.

Δεν υπάρχει καθάρισμα του λαιμού

Η βραχνάδα είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι οι φωνητικές χορδές είναι ερεθισμένες, με αποτέλεσμα το σώμα να καθαρίζει συνεχώς τον λαιμό. Τα άτομα με κρυολόγημα έχουν επίσης τη συνήθεια να καθαρίζουν συχνά τον λαιμό τους λόγω έντονου βήχα. Εάν ο λαιμός είναι ξηρός, κουρασμένος ή η φωνή γίνεται ολοένα και πιο βραχνή, κάθε άτομο θα πρέπει να περιορίσει την ομιλία και να πίνει νερό ή να πιει μια παστίλια για το λαιμό.

Αναπνεύστε σωστά

Η εξάσκηση σε καλές τεχνικές αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας της φωνής σας. Ορισμένες χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής για τον λάρυγγα περιλαμβάνουν την αναπνοή με σφιγμένα χείλη και την διαφραγματική (κοιλιά) αναπνοή.

Για να εξασκηθείτε σωστά στην διαφραγματική αναπνοή, εξασκηθείτε πρώτα ξαπλωμένοι ανάσκελα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στα πλευρά σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι να διασταλεί η κοιλιά σας και εκπνεύστε. Αν αναπνέετε σωστά, τα πλευρά σας θα ανεβοκατεβαίνουν, αλλά το στήθος και οι ώμοι σας δεν θα κινούνται. Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά κάθε μέρα. Καθώς νιώθετε πιο άνετα, εξασκηθείτε στην διαφραγματική αναπνοή ενώ κάθεστε και τελικά στέκεστε.

Huyen My (Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, Live Science )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των αυτιών, της μύτης και του λαιμού εδώ, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html