Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την αφηρημάδα κακή συνήθεια, αλλά έρευνα από το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης (MIT) δείχνει ότι οι περίοδοι νοητικής «περιπλάνησης» μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να μειώσει το άγχος, να καθαρίσει το εγκεφαλονωτιαίο υγρό και να αποκαταστήσει τη δημιουργικότητα.

Όταν νιώθετε άσχημα, μην βιαστείτε να πιάσετε το τηλέφωνό σας. Αντίθετα, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για να χαλαρώσετε. - Εικονογράφηση

Στον σύγχρονο κόσμο , πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να χρησιμοποιήσουν τα τηλέφωνά τους αμέσως μόλις νιώσουν βαρεμάρα, έστω και για 10 δευτερόλεπτα. Αλλά το να πρέπει συνεχώς να δίνετε προσοχή στο τηλέφωνό σας μπορεί να μειώσει την αποδοτικότητα στην εργασία σας, επειδή ο εγκέφαλος δεν έχει την πολυτέλεια να αποσπάται η προσοχή του.

Όταν περιηγούμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή είμαστε απασχολημένοι με τη δουλειά, ο εγκέφαλός μας αναγκάζεται να επικεντρώνεται σε μια συνεχή ροή πληροφοριών. Αυτό εμποδίζει τον εγκέφαλο να περιέλθει σε μια κατάσταση απόσπασης της προσοχής, όπου το μυαλό δεν εστιάζει στην εργασία που έχουμε μπροστά μας. Σε αυτή την κατάσταση ο εγκέφαλος μπορεί να εκτελέσει εργασίες όπως η ανταλλαγή ιδεών για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με την εργασία.

Το να είσαι αφηρημένος δεν είναι κακή συνήθεια.

Πολλοί άνθρωποι συχνά θεωρούν την απόσπαση της προσοχής ή την έλλειψη προσοχής ως κακή συνήθεια ή ένδειξη τεμπελιάς. Σύμφωνα με μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον καθηγητή Ζινόνγκ Ζανγκ στο Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης, οι περίοδοι έλλειψης προσοχής μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες.

Σαρώνοντας τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων στη μελέτη, ενώ βρίσκονταν σε κατάσταση συγκέντρωσης μετά από περιόδους στέρησης ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες αποσπούνταν περισσότερο. Επιπλέον, όταν ήταν αποσπασμένοι, μια περιοχή στον εγκέφαλο που ονομάζεται υπομέλανας τόπος (μπλε κηλίδα) λειτουργεί ως σύστημα συναγερμού, βοηθώντας τους να παραμένουν σε εγρήγορση απελευθερώνοντας νοραδρεναλίνη, μια χημική ουσία που κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Όταν η προσοχή του συμμετέχοντα αποσπαστεί, το σύστημα συναγερμού απενεργοποιείται προσωρινά. Εκείνη τη στιγμή, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο διαστέλλονται και διαστέλλονται - και αυτή η διαστολή ωθεί το περιβάλλον εγκεφαλονωτιαίο υγρό προς τα έξω, σαν να πιέζουμε ένα μπαλόνι για να απελευθερώσουμε το νερό.

Ο ρόλος του εγκεφαλονωτιαίου υγρού

Το εγκεφαλονωτιαίο υγρό είναι ουσιαστικά ένα διαυγές υγρό που περιβάλλει και γεμίζει τους χώρους μέσα στον εγκέφαλο. Φανταστείτε το σαν το νερό σε ένα πλυντήριο πιάτων. Ενώ ο εγκέφαλος λειτουργεί όλη την ημέρα, παράγει απόβλητα - όπως τα σκουπίδια σε ένα εστιατόριο.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το εγκεφαλονωτιαίο υγρό ρέει μέσα από τον εγκέφαλο και αποβάλλει αυτά τα απόβλητα, όπως ακριβώς και ο κύκλος ξεβγάλματος ενός πλυντηρίου πιάτων. Αν δεν κοιμηθείτε, αυτός ο κύκλος ξεβγάλματος δεν θα ξεκινήσει ποτέ και τα απόβλητα θα συσσωρευτούν.

Επομένως, ο εγκέφαλος γίνεται «απελπισμένος» και προσπαθεί να εκτελέσει γρήγορους κύκλους έκπλυσης ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι. Αυτές είναι οι στιγμές που χάνετε την εστίασή σας - ο εγκέφαλος θυσιάζει προσωρινά την προσοχή σας για να προωθήσει ένα κύμα καθαριστικού υγρού.

Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει.

1. Ασχοληθείτε με απλές, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή το πλέξιμο: Απαλές, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το πλέξιμο ή το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του εγκεφάλου από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Ο μηχανισμός είναι ότι όταν τα χέρια είναι απασχολημένα με εργασίες που δεν απαιτούν υψηλή συγκέντρωση, ο εγκέφαλος έχει περισσότερο χώρο για να επεξεργαστεί πληροφορίες δημιουργικά.

2. Αναδιατυπώστε την πλήξη και την απόσπαση της προσοχής ως σημάδι: Μην βιάζεστε να πιάσετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που νιώθετε βαρεμάρα. Αντίθετα, δείτε την απόσπαση της προσοχής ως μια φυσική και υγιή αντίδραση του εγκεφάλου που βοηθά στην «επαναφορά» της ικανότητάς σας να εστιάζετε.

3. Επιλέξτε ουσιαστικά θέματα όταν χαλαρώνετε το μυαλό σας: Επιτρέποντας στο μυαλό σας να περιπλανιέται σκόπιμα - για παράδειγμα, σκεπτόμενοι μακροπρόθεσμους στόχους ή οραματιζόμενοι μελλοντικά σχέδια - ενεργοποιεί τα κέντρα σχεδιασμού στον εγκέφαλο, κάτι που είναι πιο αποτελεσματικό από την πλήρη απόσπαση της προσοχής.

4. Αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας: Ένα απλό μέτρο είναι να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Όταν οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν είναι διαθέσιμες, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να βρει τρόπους να επεξεργαστεί τον ελεύθερο χρόνο, ενεργοποιώντας έτσι τους φυσικούς μηχανισμούς αποκατάστασης.

5. Πείτε στον εαυτό σας ότι η απόσπαση της προσοχής δεν είναι τεμπελιά: Η απόσπαση της προσοχής βοηθά στην επαναφορά του εγκεφάλου ώστε να δημιουργηθεί χώρος για καταιγισμό ιδεών. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να κοιτάς στο κενό δεν είναι «τεμπελιά». Είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία για την εξάλειψη και την πρόληψη μακροχρόνιων προβλημάτων του εγκεφάλου. Αυτή η νοητική μετατόπιση βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων ενοχής επειδή δεν κάνεις τίποτα.

Με νέα ευρήματα από το MIT, το να αφήνεις το μυαλό σου να «περιπλανιέται» δεν θεωρείται πλέον κακή συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια φυσιολογική ανάγκη του εγκεφάλου. Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να δημιουργούν προληπτικά στιγμές ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να γεμίζουν συνεχώς κάθε ελεύθερη στιγμή με το τηλέφωνό τους.

ΝΓΚΟΥΓΙΕΝ ΝΧΑΤ ΝΑΜ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm