Ποια μέταλλα πρέπει να λαμβάνω για να μειώσω την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο. Επιπλέον, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος, από την υποστήριξη της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας έως την ενίσχυση της υγείας των οστών.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Heart Journal διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Αυτό δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Οι σπόροι κολοκύθας και οι σπόροι chia βοηθούν στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν 400 έως 420 mg μαγνησίου ημερησίως, ενώ στις γυναίκες 310 έως 320 mg. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 370 mg ή περισσότερου μαγνησίου ημερησίως μείωσε τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Όταν εισέρχεται στο σώμα, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών, επηρεάζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και το νευρικό σύστημα. Με τα αιμοφόρα αγγεία, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στη διαδικασία διατήρησης ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού, μειώνοντας την επιβάρυνση της καρδιάς κατά την άντληση αίματος. Ως αποτέλεσμα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πολλές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η επίδραση του μαγνησίου βοηθά στην ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μειώνοντας έτσι την επίδραση του στρες στο αγγειακό σύστημα, συμβάλλοντας στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης που οφείλεται στο στρες.

Σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες. Το μαγνήσιο, όταν λαμβάνεται στον οργανισμό, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της φλεγμονής, προστατεύοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Για να προσλαμβάνουν εύκολα αρκετό μαγνήσιο, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Αυτές περιλαμβάνουν αμύγδαλα, σπόρους chia, κολοκύθα, κάσιους, βρώμη, μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές, σολομό, σκουμπρί, τόφου και μπανάνες.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι από τις τροφές πλουσιότερες σε μαγνήσιο. 100 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας περιέχουν περίπου 530 mg μαγνησίου. Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο των σπόρων chia είναι 335 mg ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, το φυστικοβούτυρο είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο. Μόλις 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μπορούν να παρέχουν έως και 50 mg μαγνησίου, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm