Ο επαρκής ύπνος αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών φύλου, όπως η FSH, η LH και τα οιστρογόνα, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία ωοθυλακίων και στην ωορρηξία, ρυθμίζοντας τη φυσιολογία και την αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών.
Σύμφωνα με τον Δρ. Hoang Quyet Tien από το Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, η σύνθεση, η έκκριση και ο μεταβολισμός των ορμονών στο σώμα συνήθως συγχρονίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό και ρυθμίζονται από τον ύπνο. Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές στον υποθαλαμο-υπόφυση-γοναδικό άξονα, επηρεάζοντας τη συγχρονισμένη απελευθέρωση αναπαραγωγικών ορμονών και επηρεάζοντας αρνητικά τη φυσιολογία και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών.
Ο ύπνος επηρεάζει την ορμόνη FSH, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων και την παραγωγή οιστρογόνων. Τα επίπεδα FSH σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που κοιμούνται αρκετά μπορεί να είναι έως και 20% υψηλότερα από ό,τι σε εκείνες που κοιμούνται λιγότερο.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης τις γυναίκες να σταθεροποιήσουν τις ορμόνες LH και οιστραδιόλης (ορμόνες που εμπλέκονται στις αναπαραγωγικές και σεξουαλικές λειτουργίες τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών). Η LH ρυθμίζει την ωορρηξία και απελευθερώνει προγεστερόνη μετά την ωορρηξία. Η οιστραδιόλη προάγει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων των ωοθηκών, την ωορρηξία και τη διατήρηση των γυναικείων χαρακτηριστικών.
Ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία των γυναικών. Φωτογραφία: Freepik
Σύμφωνα με τον Δρ. Tien, ο ποιοτικός ύπνος παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη σταθεροποίηση των γλυκοκορτικοειδών ορμονών και στην αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες. Τα γλυκοκορτικοειδή επηρεάζουν έμμεσα τη λειτουργία των ωοθηκών μεταβάλλοντας τα επίπεδα των γοναδοτροπινών (μεταβολικές και αυξητικές ορμόνες) και αναστέλλοντας τους νευρώνες κισπεπτίνης (μια πρωτεΐνη που μπορεί να αναστείλει τις γονάδες). Τα γλυκοκορτικοειδή ρυθμίζουν επίσης πολλές σηματοδοτικές οδούς και βιολογικές διεργασίες σημαντικές για τη γονιμότητα.
Η μελατονίνη, που παράγεται κυρίως στην επίφυση, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ρυθμίζει την προγεστερόνη, την γυναικεία ορμόνη φύλου, και σταθεροποιεί την ποιότητα και την ποσότητα των ωαρίων. Ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για την ενδογενή έκκριση μελατονίνης.
Όταν οι γυναίκες δεν κοιμούνται καλά ή έχουν κακή ποιότητα ύπνου, τα επίπεδα TSH (θυρεοειδοτρόπου ορμόνης) αυξάνονται, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο ανωορρηξίας, ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως, αμηνόρροιας και επαναλαμβανόμενων αποβολών. Η αϋπνία μεταβάλλει επίσης την νυχτερινή έκκριση προλακτίνης (PRL), συμβάλλοντας στην υπογονιμότητα και τη δυσκολία στη σύλληψη.
Ο Δρ. Tien συμβουλεύει τις γυναίκες να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, να αποφεύγουν να μένουν ξύπνιες μέχρι αργά, να αγχώνονται και να χρησιμοποιούν τεχνολογικές συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές που θρέφουν το αίμα και ηρεμούν τα νεύρα, όπως το τσάι χαμομηλιού, τους σπόρους λωτού και τα πουλερικά. Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μετά τις 7 μ.μ., αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κοντά στην ώρα του ύπνου και μην καταναλώνετε δυνατό τσάι ή καφέ μετά τις 3 μ.μ.
Τα άτομα με αϋπνία μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους με τροφές που είναι ευεργετικές σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπως χυλό κοτόπουλου με σπόρους λωτού, χυλό αυγού κότας και κεχρί, και γλυκιά σούπα με σπόρους λωτού και longan. Συνιστάται επίσης η διατήρηση της καθημερινής άσκησης, δίνοντας προτεραιότητα σε απαλές ασκήσεις που προάγουν τον ύπνο, όπως το περπάτημα, οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός, το τέντωμα της πλάτης, τα σήκωμα των ποδιών στον τοίχο, η στάση του γερανού και το μασάζ κεφαλής και προσώπου.
Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν εκχυλίσματα που ενισχύουν τον ύπνο, όπως ανθοκυανίνες και πτεροστιλβένιο που εξάγονται από βακκίνια της Βόρειας Αμερικής, και εκχυλίσματα από ginkgo biloba για τη βελτίωση του ύπνου. Το Lepidium meyenii (ένα φυτικό εκχύλισμα της Νότιας Αμερικής) και το P. leucotomos (ένα φυτικό εκχύλισμα της Νότιας Κεντρικής Αμερικής) μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα του άξονα εγκεφάλου-υπόφυσης-ωοθηκών, να σταθεροποιήσουν τις γυναικείες ορμόνες, να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο και να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία.
Νγκουγιέν Φουόνγκ
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές διαταραχές εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
