Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη γυναικεία φυσιολογία

[διαφήμιση_1]

Ο καλός ύπνος αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών, βοηθά στη δημιουργία ωοθυλακίων, στην ωορρηξία όπως η FSH, η LH, τα οιστρογόνα, τα οποία ελέγχουν τη φυσιολογία και την αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών.

Ο Δρ. Hoang Quyet Tien, από το Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι στο σώμα, η σύνθεση, η έκκριση και ο μεταβολισμός των ορμονών συχνά συγχρονίζονται με τους βιολογικούς ρυθμούς και ρυθμίζονται από τον ύπνο. Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή του υποθαλαμικού άξονα (υπόφυση - γονάδες), επηρεάζοντας την ταυτόχρονη απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών, επηρεάζοντας αρνητικά τη φυσιολογία και την αναπαραγωγή των γυναικών.

Ο ύπνος επηρεάζει την ορμόνη FSH, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων των ωοθηκών και την παραγωγή οιστρογόνων. Τα επίπεδα FSH σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που κοιμούνται αρκετά μπορεί να είναι 20% υψηλότερα από εκείνες που κοιμούνται λιγότερο.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης τις γυναίκες να σταθεροποιήσουν τις ορμόνες LH και οιστραδιόλης (ανδρικές και γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες). Η LH ρυθμίζει την ωορρηξία και απελευθερώνει προγεστερόνη μετά την ωορρηξία. Η οιστραδιόλη βοηθά στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων των ωοθηκών, στην ωορρηξία και στη διατήρηση των γυναικείων χαρακτηριστικών.

Ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία των γυναικών. Φωτογραφία: Freepik — Ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία των γυναικών. Φωτογραφία: *Freepik*

Ο ποιοτικός ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των γλυκοκορτικοειδών ορμονών και στην αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες, σύμφωνα με τον Δρ. Tien. Τα γλυκοκορτικοειδή επηρεάζουν έμμεσα τη λειτουργία των ωοθηκών μεταβάλλοντας τα επίπεδα γοναδοτροπίνης (μεταβολική, αυξητική ορμόνη) και αναστέλλοντας τους νευρώνες κισπεπτίνης (μια πρωτεΐνη που μπορεί να αναστείλει τις γονάδες). Τα γλυκοκορτικοειδή ρυθμίζουν επίσης πολλές σηματοδοτικές και βιολογικές διεργασίες σημαντικές για τη γονιμότητα.

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται κυρίως στην επίφυση, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ρυθμίζει την προγεστερόνη, την γυναικεία ορμόνη φύλου, σταθεροποιεί την ποιότητα και την ποσότητα των ωαρίων. Ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για την ενδογενή έκκριση μελατονίνης.

Όταν οι γυναίκες δεν κοιμούνται καλά ή δεν κοιμούνται καλά, το επίπεδο της ορμόνης TSH (θυρεοειδοτρόπου ορμόνης) αυξάνεται, οδηγώντας σε κίνδυνο μη ωορρηξίας, ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως, αμηνόρροιας και επαναλαμβανόμενων αποβολών. Η αϋπνία αλλάζει επίσης την έκκριση της ορμόνης προλακτίνης (PRL) τη νύχτα, συμβάλλοντας στην υπογονιμότητα.

Ο Δρ. Τιεν συμβουλεύει τις γυναίκες να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, να αποφεύγουν να μένουν ξύπνιες μέχρι αργά, να αγχώνονται και να μην χρησιμοποιούν τεχνολογικές συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές που εμπλουτίζουν το αίμα και είναι ηρεμιστικές, όπως το τσάι χρυσάνθεμου, τους σπόρους λωτού και τα πουλερικά. Μην τρώτε πολύ μετά τις 7 μ.μ., αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κοντά στην ώρα του ύπνου και μην πίνουν δυνατό τσάι ή καφέ μετά τις 3 μ.μ.

Όσοι πάσχουν από αϋπνία μπορούν να τραφούν με τροφές που είναι ευεργετικές για τον ύπνο σύμφωνα με την ανατολίτικη ιατρική, όπως χυλό με κοτόπουλο και σπόρους λωτού, χυλό με αυγό κότας και κεχρί, τσάι με σπόρους λωτού και τσάι longan. Διατηρήστε την καθημερινή άσκηση, δίνοντας προτεραιότητα σε απαλές ασκήσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε εύκολα, όπως το περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, διατάσεις πλάτης, ανύψωση ποδιών στον τοίχο, στάση γερανού, μασάζ κεφαλής και προσώπου.

Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιπλέον υπνωτικά αιθέρια έλαια όπως η ανθοκυανίνη και η πτεροστιλβένη που εξάγονται από βακκίνια της Βόρειας Αμερικής και αιθέρια έλαια που βρίσκονται στο ginkgo biloba για να κοιμηθούν καλά. Το αιθέριο έλαιο Lepidium meyenii (φυτικό εκχύλισμα Νότιας Αμερικής) και το P. leucotomos (φυτικό εκχύλισμα Νότιας Κεντρικής Αμερικής) μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα του άξονα εγκεφάλου-υπόφυσης-ωοθηκών, να σταθεροποιήσουν τις γυναικείες ορμόνες, να βοηθήσουν στον καλό ύπνο και να βελτιώσουν τη φυσιολογία.

Νγκουγιέν Φουόνγκ

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής