Χρυσοί κανόνες για την προστασία του εγκεφάλου και την πρόληψη της γνωστικής παρακμής

Σύμφωνα με τον Δάσκαλο, Δρ. Νγκουγιέν Βαν Χάι, από το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας του Νοσοκομείου Μπαχ Μάι, ο αριθμός των ασθενών που προσέρχονται στο νοσοκομείο για εξέταση και θεραπεία για προβλήματα που σχετίζονται με γνωστική εξασθένηση αυξάνεται σημαντικά. Πρόκειται για μια ανησυχητική κατάσταση που απαιτεί την κατάλληλη προσοχή από την κοινότητα.

Η γνωστική εξασθένηση εξελίσσεται σε σοβαρό πρόβλημα υγείας παγκοσμίως. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι σήμερα ζουν περίπου 55 εκατομμύρια άνθρωποι με άνοια και σχεδόν 10 εκατομμύρια νέα κρούσματα διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο.

Αναγνωρίστε την ξεχασμό λόγω γνωστικής εξασθένησης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια μνήμης είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, η γραμμή μεταξύ της φυσιολογικής λήθης και της παθολογικής γνωστικής παρακμής είναι πολύ εύθραυστη. Ο Δρ. Χάι τόνισε ότι η γνωστική παρακμή είναι μια μείωση στην ικανότητα σκέψης, μνήμης, γλώσσας, ικανότητας επίλυσης προβλημάτων... πέρα ​​από το φυσιολογικό επίπεδο της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Λήθη λόγω φυσιολογικής γήρανσης	Λήθη λόγω γνωστικής εξασθένησης
Μερικές φορές ξεχνάω ονόματα γνωστών, ξεχνάω πού έβαλα πράγματα. Μπορεί να ανακληθεί αργότερα ή όταν σας ζητηθεί Δεν επηρεάζει σοβαρά την εργασία και την καθημερινή ζωή Για παράδειγμα, όταν ξεχνάτε το όνομα ενός παλιού φίλου, αλλά μετά από λίγο καιρό ή με προτροπή, μπορείτε να το θυμηθείτε μόνοι σας.	Συχνά ξεχνάμε γεγονότα και πληροφορίες που μόλις μάθαμε. Πολύ δύσκολο ή αδύνατο να το θυμηθεί κανείς ακόμα και όταν του ζητηθεί Σημαντική επίδραση στη ζωή, την εργασία και την ανεξαρτησία Για παράδειγμα: Ξεχνώντας πώς να χρησιμοποιείτε γνωστές συσκευές όπως τηλέφωνα και φούρνους μικροκυμάτων

Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι ζωτικής σημασίας. Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο εμφανίζει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή:

Η απώλεια μνήμης επηρεάζει τη ζωή : Συνεχώς αναρωτιόμαστε την ίδια ιστορία ξανά και ξανά, ξεχνάμε πρόσφατα σημαντικά γεγονότα, βασιζόμαστε περισσότερο σε εργαλεία μνήμης.

Δυσκολία στον προγραμματισμό, στην επίλυση προβλημάτων : Δυσκολία στην τήρηση μιας γνωστής συνταγής, δυσκολία στη διαχείριση των προσωπικών οικονομικών, ξεχνώντας να πληρώσω λογαριασμούς.

Σύγχυση σχετικά με τον χρόνο και τον χώρο : Δεν θυμάστε τι μέρα ή εποχή είναι· χάνεστε σε πολύ οικεία μέρη όπως η γειτονιά σας.

Γλωσσικές δυσκολίες : Δυσκολία στην εύρεση των κατάλληλων λέξεων για να εκφραστεί κανείς, να αποκαλεί αντικείμενα με λάθος ονόματα (π.χ., να αποκαλεί ένα ρολόι «το ρολόι που μετράει την ώρα»), να σταματάει απότομα στη μέση μιας συζήτησης.

Χάνοντας πράγματα και μη μπορώντας να τα βρουν : Συχνά αφήνουν πράγματα σε ασυνήθιστα μέρη (π.χ. αφήνοντας ένα πορτοφόλι στον φούρνο μικροκυμάτων) και στη συνέχεια κατηγορώντας άλλους ότι τα κλέβουν επειδή δεν μπορούν να θυμηθούν.

Μειωμένη κρίση : Λήψη κακών οικονομικών αποφάσεων (Πιθανή επένδυση χρημάτων σε άχρηστα πράγματα ή δωρεά μεγάλων ποσών σε αναξιόπιστους αγνώστους.) Φορώντας ρούχα ακατάλληλα για τον καιρό.

Αλλαγές στη διάθεση και την προσωπικότητα : Ασυνήθιστα ευερέθιστος, ανήσυχος, καχύποπτος, καταθλιπτικός ή απαθής.

Απόσυρση από την εργασία και τις κοινωνικές δραστηριότητες : Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, αποφυγή οικογενειακών και φίλων λόγω δυσκολίας στην επικοινωνία.

Η έγκαιρη ανίχνευση είναι ζωτικής σημασίας. Ανοίγει την ευκαιρία για έγκαιρη παρέμβαση, επιβραδύνοντας την εξέλιξη της νόσου και βοηθώντας τους ασθενείς και τις οικογένειές τους να είναι όσο το δυνατόν καλύτερα προετοιμασμένοι.

Προσδιορισμός παραγόντων κινδύνου και κινδύνων για γνωστική έκπτωση

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάι, υπάρχουν δύο κύριες ομάδες παραγόντων κινδύνου που οδηγούν σε γνωστική εξασθένηση.

Μία είναι η ομάδα που δεν μπορεί να αλλάξει, όπως η ηλικία μετά τα 65: η γενετική: Η ύπαρξη συγγενών (πατέρας, μητέρα, αδέλφια) με τη νόσο, ειδικά τη νόσο Αλτσχάιμερ, αυξάνει τον κίνδυνο. Ωστόσο, ο Δρ. Χάι επιβεβαίωσε: «Το οικογενειακό ιστορικό αυξάνει τον κίνδυνο, αλλά δεν είναι μια καταδίκη. Μπορούμε να αναλάβουμε πλήρως την πρωτοβουλία να το αποτρέψουμε».

Δεύτερον, η ομάδα που μπορεί να αλλάξει και να ελεγχθεί: Καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα: Υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, διαταραχές λιπιδίων, παχυσαρκία· ανθυγιεινός τρόπος ζωής: Κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ, διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά· έλλειψη σωματικής και πνευματικής άσκησης: Καθιστικός τρόπος ζωής, λίγο διάβασμα, μικρή συμμετοχή σε νοητικές δραστηριότητες· μικρή κοινωνική αλληλεπίδραση: Διαβίωση σε απομόνωση, μικρή επικοινωνία με φίλους και συγγενείς· ψυχική υγεία: Κατάθλιψη, παρατεταμένο άγχος, μη θεραπευμένες διαταραχές ύπνου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάι, οι περισσότεροι παράγοντες κινδύνου βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι το πιο αποτελεσματικό κλειδί για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας.

Έξι χρυσοί κανόνες για την πρόληψη της γνωστικής παρακμής

Ο Δρ. Χάι συνιστά 6 απλές και αποτελεσματικές αρχές που όλοι πρέπει να εφαρμόσουν από σήμερα, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι αλλά και οι νέοι:

Τακτική σωματική άσκηση: Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Περπάτημα, γιόγκα, κηπουρική… τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο: Δώστε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα φυτικά έλαια (μεσογειακή διατροφή). Περιορίστε τη ζάχαρη, το ζωικό λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση: Μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να «αποσυρθεί». Διαβάστε βιβλία, παίξτε σκάκι, λύστε σταυρόλεξα, μάθετε μια νέα γλώσσα ή μια νέα δεξιότητα. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να διατηρείται ευέλικτος και προσαρμόσιμος.

Αυξήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση: Γίνετε μέλος σε συλλόγους, σε κοινοτικές δραστηριότητες, συνομιλήστε τακτικά με παιδιά, εγγόνια και φίλους. Η κοινωνική επικοινωνία είναι μια εξαιρετική μορφή «άσκησης» για τον εγκέφαλο.

Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά: Ο βαθύς ύπνος (7-9 ώρες τη νύχτα) είναι η ώρα που ο εγκέφαλος «καθαρίζει» τον εαυτό του και εμπεδώνει τη μνήμη του. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.

Σωστή διαχείριση υποκείμενων νοσημάτων: Στενός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων του αίματος. Πλήρης αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ο Δρ. Χάι συνιστά, εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχει ανησυχητικά σημάδια μνήμης, συμπεριφοράς και συναισθημάτων, να απευθυνθεί σε μια αξιόπιστη ιατρική μονάδα για εξέταση. Η έγκαιρη διάγνωση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, αλλά και μειώνει το βάρος τόσο στην οικογένεια όσο και στην κοινωνία.

Η αυτοδιάγνωση ή η αγνόηση των συμπτωμάτων μπορεί να καθυστερήσει τη θεραπεία. Ορισμένες αιτίες γνωστικής εξασθένησης, όπως η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή ο υποθυρεοειδισμός, είναι θεραπεύσιμες και αναστρέψιμες εάν εντοπιστούν έγκαιρα.

ΑΡΝΙ THIEN

Πηγή: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html