Οφέλη για την υγεία από την άσκηση goblet squat

Οφέλη για την υγεία από την άσκηση goblet squats. Γραφικά: Thien Nhan

Ενδυναμώστε το κάτω μέρος του σώματός σας

Τα Goblet Squats γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες, βοηθώντας στην προώθηση της δύναμης και της σταθερότητας στο κάτω μέρος του σώματος.

Κάψτε θερμίδες

Τα Goblet Squats είναι μια σύνθετη άσκηση που γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η γυμναστική πολλαπλών μυϊκών ομάδων μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Σύσφιξη του σώματος

Η τακτική εκτέλεση goblet squats μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα λεπτό και σφριγηλό σώμα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διαμόρφωση και την ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματός σας, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη συνολική ευλυγισία του σώματος.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Κρατώντας το βάρος μπροστά από το σώμα σας, πρέπει να διατηρείτε το στήθος και την πλάτη σας ίσια, κάτι που βοηθά στη διόρθωση των κακών συνηθειών στάσης του σώματος με την πάροδο του χρόνου.

Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διαπίστωσε ότι η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα γόνατα και τους γοφούς μέσω των goblet squats βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η καλύτερη δύναμη του κορμού συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων ή μυϊκών θλάσεων.

Εκτελέστε ένα goblet squat

Βήμα 1 : Αρχικά, σταθείτε ίσια, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο πλατύτερα από τους ώμους σας και κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σας και με τα δύο χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή kettlebells.

Βήμα 2 : Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, σπρώχνοντας ελαφρώς τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως σε μια θέση καθίσματος, έτσι ώστε οι οπίσθιοι μηριαίοι σας να ακουμπούν στις γάμπες σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη, το στήθος και το κεφάλι σας ίσια.

Βήμα 3 : Όταν χαμηλώσετε το σώμα σας στη χαμηλότερη δυνατή θέση, κάντε μια παύση για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Όταν στέκεστε όρθιοι, πρέπει να ρίξετε το βάρος σας στις φτέρνες σας και να σπρώξετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.

Βήμα 4 : Ξεκινήστε με 2 έως 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo