Άτομα που δεν πρέπει να τρέχουν

Άτομα που δεν πρέπει να τρέχουν

Το τρέξιμο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν είναι κατάλληλο για ορισμένα άτομα. Συνιστάται να μην τρέχουν τα ακόλουθα άτομα:

Άτομα με κακή όραση

Σύμφωνα με τον Aboluowang, τα άτομα με κακή νυχτερινή όραση και όσοι αντιμετωπίζουν δύσκολες οδικές συνθήκες αποτελούν κίνδυνο για την ασφάλειά τους, επομένως θα πρέπει να αποφεύγουν το τζόκινγκ τη νύχτα και αντ' αυτού να κάνουν τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παχύσαρκα άτομα

Σύμφωνα με πληροφορίες από το Γενικό Νοσοκομείο της Επαρχίας Phu Tho , το τρέξιμο είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, επομένως τα υπέρβαρα άτομα συχνά επιλέγουν το τρέξιμο ως την προτιμώμενη άσκησή τους για να ξεκινήσουν το ταξίδι τους στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι γιατροί γενικά δεν ενθαρρύνουν τα παχύσαρκα άτομα να τρέχουν.

Άτομα που δεν πρέπει να τρέχουν επειδή μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τρέχουμε, τα πόδια μας δέχονται την πίεση ολόκληρου του σώματός μας και αυτή η πίεση είναι μεγαλύτερη στα παχύσαρκα άτομα από ό,τι στα φυσιολογικά άτομα. Εάν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πίεση από το σωματικό βάρος θα συγκεντρωθεί στα πόδια, επηρεάζοντας αρνητικά τα οστά και τις αρθρώσεις, ειδικά τις αρθρώσεις του γονάτου.

Οι προπονητές συμβουλεύουν τα παχύσαρκα άτομα να είναι προσεκτικά όταν τρέχουν και να ξεκινούν με χαμηλή ένταση και μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.

Άτομα με τραυματισμούς ή ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων

Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης. Επομένως, τα άτομα με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου θα πρέπει να αποφεύγουν το τρέξιμο ή να τρέχουν μόνο σε χαμηλή ένταση, για μικρές αποστάσεις και υπό την καθοδήγηση γιατρού ή φυσιοθεραπευτή.

Για άτομα με ιστορικό τραυματισμών στο γόνατο, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει υποτροπή. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγουν το τρέξιμο ή να τρέχουν μόνο σε χαμηλή ένταση και για μικρές αποστάσεις. Θα πρέπει να επιλέγουν πιο ήπιες ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η γιόγκα αντί για τρέξιμο υψηλής έντασης.

Ηλικιωμένοι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ένα άθλημα κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, αλλά στην πραγματικότητα, το τρέξιμο υψηλής έντασης δεν είναι καθόλου κατάλληλο για ηλικιωμένους.

Ο λόγος είναι ότι καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες και οι σύνδεσμοί μας φθείρονται και χάνουν την ελαστικότητά τους. Το τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να βλάψει αυτούς τους ήδη δύσκαμπτους και αδύναμους μύες και συνδέσμους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις και τα οστά στα πόδια, οδηγώντας σε οστεοαρθρίτιδα.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν το περπάτημα αντί του τρεξίματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το περπάτημα θα πρέπει να περιορίζεται σε μέγιστο 30-45 λεπτά την ημέρα και μια προθέρμανση 5-10 λεπτών είναι πάντα απαραίτητη για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις πριν από το περπάτημα.

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν τρέχετε για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σύμφωνα με τον Δρ. Doan Du Manh, μέλος της Ένωσης Αγγειακών Παθήσεων του Βιετνάμ, για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά το τρέξιμο, οι δρομείς πρέπει να ακολουθούν τις παρακάτω συμβουλές.

- Πρέπει να κάνετε σχολαστική και ολοκληρωμένη προθέρμανση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Αποφύγετε την υπερβολική προθέρμανση, καθώς αυτό θα κουράσει τους μύες σας και θα εξαντλήσει πολλή ενέργεια. Κάντε προθέρμανση με τη σωστή σειρά, ξεκινώντας με ελαφριές, εύκολες κινήσεις και προχωρώντας σταδιακά σε πιο δύσκολες για να προθερμάνετε τους μύες σας. Όταν ο καιρός είναι κρύος, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πολύ προσεκτικά, τηρώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης της έντασης και της συχνότητας των ασκήσεων, επειδή οι μυϊκές ρήξεις είναι πολύ εύκολο να συμβούν.

- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστά έλαια μασάζ ως εναλλακτική λύση για προθέρμανση, επειδή αυτή η μέθοδος θερμαίνει μόνο την επιφάνεια του δέρματος λόγω χημικών ουσιών, αλλά οι τένοντες, οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν θερμαίνονται αρκετά.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κάνετε μια κλινική εξέταση για να ελέγξετε για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών ή πνευμονικών προβλημάτων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μυοσκελετικών διαταραχών.

- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση. Μην ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και την απόσταση καθώς το σώμα σας είναι έτοιμο. Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που αυξάνει σταδιακά την ένταση και την απόσταση, για παράδειγμα, αυξάνοντας την απόσταση μόνο κατά 200 μέτρα κάθε εβδομάδα και όχι αυξάνοντας ξαφνικά την απόσταση μόνοι σας.

- Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό, μείνετε ενυδατωμένοι και ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας για να αποφύγετε τη θερμοπληξία.

- Ενώ τρέχετε, ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα ή πολύ κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Εάν είναι απαραίτητο, καλέστε βοήθεια.

- Αφού τελειώσετε το τρέξιμό σας, επιβραδύνετε σταδιακά και κάντε μερικές ασκήσεις stretching για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Αυτοί είναι οι τύποι ανθρώπων που δεν πρέπει να τρέχουν. Αν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις ομάδες, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτό το άθλημα.

Χα Αν (μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html