Όταν τρέχετε, οι μύες και το αναπνευστικό σύστημα πρέπει να εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο. Το σώμα παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα (CO2) και χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, καθιστώντας τους δρομείς πιο επιρρεπείς στο να αισθάνονται δύσπνοια, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος εάν δεν αναπνέουν σωστά.
Συνιστάται η εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα κατά το τρέξιμο. Η εισπνοή από τη μύτη βοηθά στην ανίχνευση οσμών και επιβλαβών ουσιών στον αέρα. Ο αέρας θερμαίνεται, υγραίνεται και φιλτράρεται από σκόνη, τοξίνες και αλλεργιογόνα πριν φτάσει στους πνεύμονες. Αυτό προστατεύει τους πνεύμονες από πολλούς παράγοντες που προκαλούν αναπνευστικές ασθένειες.
Αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης οξυγόνου, διευκολύνει την απορρόφηση του μονοξειδίου του αζώτου, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα.
Οι σωστές τεχνικές αναπνοής μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας στο τρέξιμο. (Εικονογραφημένη εικόνα)
Εν τω μεταξύ, η εισπνοή αέρα από το στόμα είναι μη επιλεκτική, προκαλώντας εύκολα ξηροστομία και αυξάνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων. Αυτή η μέθοδος αναπνοής αυξάνει επίσης τον αερισμό — εκπνέοντας περισσότερο παρά εισπνέοντας — προκαλώντας ταχεία μείωση των επιπέδων CO2 και ανισορροπία οξυγόνου και CO2 στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια και γρήγορη αναπνοή.
Η εισπνοή και η εκπνοή από τη μύτη είναι κατάλληλες για τρέξιμο με αργό ρυθμό, ενώ η εκπνοή από το στόμα συνήθως προορίζεται για τρέξιμο υψηλής έντασης. Ο συνδυασμός ρινικής εισπνοής και εκπνοής από το στόμα είναι ευεργετικός κατά τη διάρκεια σπριντ ή τρεξίματος σε ανηφόρα, όταν το σώμα χρειάζεται να προσλάβει περισσότερο οξυγόνο και να αποβάλει το συσσωρευμένο CO2 για να παράγει ενέργεια. Αυτή η τεχνική αναπνοής βελτιστοποιεί την πρόσληψη οξυγόνου και την αποβολή CO2, αυξάνοντας έτσι την αντοχή, βελτιώνοντας την αναπνευστική αποτελεσματικότητα και διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό τρεξίματος.
Για να αυξήσετε την αντοχή κατά το τρέξιμο, εκτός από τον συνδυασμό ρινικής και στοματικής αναπνοής, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην βαθιά κοιλιακή αναπνοή (γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή), ακολουθώντας ρυθμικά τα βήματά σας. Όταν αναπνέετε βαθιά και αργά, το διάφραγμα χαμηλώνει στο μέγιστο, οι πνεύμονες διαστέλλονται πλήρως, αυξάνοντας τη χωρητικότητα του θώρακα και ενεργοποιώντας τους κάτω λοβούς των πνευμόνων, οι οποίοι περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό αίματος από τους άνω λοβούς. Αυτή τη στιγμή, το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα ρέει εύκολα στα όργανα, δημιουργώντας ενέργεια για τη διατήρηση της δραστηριότητας.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή σε ρυθμό 5 βημάτων, εισπνέοντας από τη μύτη σας για δύο βήματα και εκπνέοντας από το στόμα σας για τα επόμενα δύο βήματα. Η διατήρηση αυτού του ρυθμού αναπνοής με συνέπεια βοηθά στην εξισορρόπηση της πίεσης στο διάφραγμα και τη λεκάνη κατά το τρέξιμο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση και ελαχιστοποιώντας την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html
Σχόλιο (0)