Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Hoai Vu, από το Τμήμα Καρδιολογίας του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στο Ανόι , το σπλαχνικό λίπος είναι ένα στρώμα λίπους που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, περιβάλλοντας το ήπαρ, το στομάχι και τα έντερα. Σε ένα λογικό επίπεδο, το σπλαχνικό λίπος παίζει ρόλο στην προστασία των οργάνων και στην αποθήκευση ενέργειας. Η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού σωματικού λίπους. Εάν συσσωρευτεί υπερβολική ποσότητα, αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, λιπώδους νόσου του ήπατος, δυσλιπιδαιμίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν μεγάλη περιφέρεια μέσης ή κοιλιακή παχυσαρκία. Οι μη ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι οι κύριες αιτίες συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.
Παραλείψτε το πρωινό, φάτε πολύ στο βραδινό.
Μετά από μια κουραστική νύχτα χωρίς φαγητό, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Η τακτική παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και τάση για υπερκατανάλωση τροφής σε μεταγενέστερα γεύματα. Η κατανάλωση πολλών θερμίδων το βράδυ, όταν το σώμα είναι λιγότερο δραστήριο, δυσκολεύει την καύση της περίσσειας ενέργειας, μετατρέποντάς την εύκολα σε αποθηκευμένο λίπος.
Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Τα αναψυκτικά, το τσάι με γάλα, τα γλυκά, τα noodles, η φωτογραφία... έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, αναγκάζοντας το πάγκρεας να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για να μεταφέρει τη ζάχαρη στα κύτταρα. Εάν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται συχνά και υπερβολικά, η περίσσεια ινσουλίνης διεγείρει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Μακροπρόθεσμα, το σώμα σταδιακά γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη - έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, λιπώδη νόσο του ήπατος και καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτή η ομάδα τροφίμων έχει συχνά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, με αποτέλεσμα το σώμα να πεινάει γρήγορα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολική πρόσληψη ενέργειας και δύσκολη στον έλεγχο αύξηση βάρους.
Έλλειψη φυτικών ινών
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας και στην υποστήριξη της πέψης. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση των αμύλων και των σακχάρων, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του κινδύνου συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους. Οι φυτικές ίνες αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί εύκολα να διαταράξει την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου, οδηγώντας σε χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Η φλεγμονή είναι ένας παράγοντας που συνδέεται με την κοιλιακή παχυσαρκία, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή μπύρας.
Το αλκοόλ και η μπύρα παρέχουν κενές θερμίδες, που σημαίνει ότι περιέχουν πολλή ενέργεια αλλά δεν έχουν θρεπτική αξία. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν επίσης άμεσα τον μεταβολισμό των λιπιδίων στο ήπαρ. Όταν το ήπαρ δίνει προτεραιότητα στον μεταβολισμό του αλκοόλ, η διάσπαση των λιπών διαταράσσεται, οδηγώντας σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και την κοιλιακή κοιλότητα. Η παρατεταμένη κατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο λιπώδους νόσου του ήπατος, δυσλιπιδαιμίας, παγκρεατίτιδας και κίρρωσης. Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ και μπύρας, που συχνά συνοδεύεται από λιπαρά, αλμυρά και πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες σνακ, όπως ψητά και τηγανητά κρέατα και κρέατα οργάνων, αυξάνει περαιτέρω το κοιλιακό λίπος και αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ανεπαρκής ύπνος και παρατεταμένο στρες
Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης διευκολύνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει επίσης τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Τα επίπεδα λεπτίνης (της ορμόνης που δημιουργεί το αίσθημα πληρότητας) μειώνονται, ενώ η γρελίνη (της ορμόνης που διεγείρει την πείνα) αυξάνεται. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να λαχταρούν γλυκά και τροφές υψηλής ενέργειας. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μειώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες, με αποτέλεσμα η περίσσεια ενέργειας να μετατρέπεται γρήγορα σε αποθηκευμένο λίπος.
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης προκαλούν την άκαυστη περίσσεια ενέργειας, η οποία σταδιακά συσσωρεύεται ως λίπος, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Το να κάθεται κανείς συνεχόμενα για ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή εύκολα θέτει το σώμα σε κατάσταση χαμηλού μεταβολισμού, δημιουργώντας συνθήκες για τη συσσώρευση κοιλιακού και σπλαχνικού λίπους.
Λανθασμένη δίαιτα
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος αποβάλλοντας εντελώς τους υδατάνθρακες, πίνοντας μόνο χυμούς ή νηστεύοντας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σύμφωνα με τον Δρ. Vu, αυτές οι ακραίες μέθοδοι μπορεί αρχικά να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά κυρίως λόγω απώλειας νερού και μυϊκής μάζας. Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και το σώμα καίει ενέργεια λιγότερο αποτελεσματικά. Η διακοπή των υδατανθράκων, της κύριας πηγής ενέργειας, προκαλεί επίσης διατροφικές ανισορροπίες, που εύκολα οδηγούν σε κόπωση, ζάλη και μεταβολικές διαταραχές. Η παρατεταμένη νηστεία θέτει επίσης το σώμα σε κατάσταση «εξοικονόμησης ενέργειας», αυξάνοντας την τάση να αποθηκεύει λίπος.
Για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ο Δρ. Vu συμβουλεύει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως και προσθέτοντας 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Να τρώνε ένα πλήρες πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο (που να αντιστοιχεί μόνο στο 25-30% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας) και να τρώνε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ακολουθούν ασφαλείς και βιώσιμες αρχές, καταναλώνοντας περίπου 500-700 kcal/ημέρα σε σύγκριση με τις ανάγκες τους, στοχεύοντας σε απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα για να ελαχιστοποιήσουν την απώλεια μυϊκής μάζας και να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος. Να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, να διατηρείτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
Πηγή: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Σχόλιο (0)