Πρέπει οι γυναίκες να επιλέξουν το pickleball ή το περπάτημα;

Η μανία του pickleball έχει προσελκύσει πολλές γυναίκες, από νέες έως μεσήλικες, να κάνουν τα πρώτα τους βήματα στον κόσμο των μαχητικών αθλημάτων.

Το Pickleball εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για τις γυναίκες - Φωτογραφία: ISTOCK

Ωστόσο, πρόσφατα ιατρικά δεδομένα έχουν δείξει ότι το να παίζεις απότομα pickleball μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Και ίσως οι γυναίκες - που είναι λιγότερο αθλητικές - θα πρέπει να επιλέξουν μια πιο ήπια μορφή άσκησης, όπως το περπάτημα;

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Ιατρική Ένωση (AMA) δείχνει ότι μεταξύ 2013 και 2024, οι τραυματισμοί που σχετίζονται με το pickleball αυξήθηκαν σημαντικά τόσο σε αριθμό όσο και σε σοβαρότητα.

Ο αθλητίατρος Christopher Wu του Atlantic Health System (ΗΠΑ) σχολίασε: «Πολλοί ασθενείς παίζουν pickleball απλώς επειδή το βρίσκουν εύκολο να το μάθουν, αλλά στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται σε μυϊκή καταπόνηση ή υπερβολική χρήση - ειδικά σε άτομα που προηγουμένως ήταν ανενεργά».

Μια έρευνα του AMA αποκάλυψε ότι οι γυναίκες αντιπροσώπευαν την πλειονότητα των καταγμάτων από pickleball. Αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο δεδομένου ότι οι γυναίκες -ειδικά οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες- διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση και σωματικές διαταραχές.

Δεδομένων αυτών των στοιχείων, πολλοί ειδικοί στην άσκηση και την υγεία έχουν αρχίσει να προτείνουν μια λιγότερο επικίνδυνη εναλλακτική λύση για τις γυναίκες: την άσκηση μέσω του περπατήματος.

Το περπάτημα θεωρείται μια μορφή σωματικής δραστηριότητας «χαμηλής έντασης» και έχει σαφή στοιχεία που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή, αρθρική και μεταβολική υγεία.

Μια μελέτη σε πάνω από 33.000 άτομα ηλικίας 40-79 ετών διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν 15 λεπτά την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο.

Για τις μεγαλύτερες γυναίκες, μια μελέτη σε πάνω από 13.000 γυναίκες, μέσης ηλικίας 72 ετών, έδειξε ότι η απλή επίτευξη περίπου 4.000 βημάτων την ημέρα - μόνο 1-2 ημέρες την εβδομάδα - μείωσε τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 26-27% σε σύγκριση με τα λιγότερο δραστήρια άτομα.

Οι λόγοι για τους οποίους συνιστάται η μετάβαση από το pickleball στο περπάτημα στις γυναίκες μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: το περπάτημα μειώνει την επίδραση στις αρθρώσεις, τους αστραγάλους και τους γοφούς· υπάρχει μικρότερος κίνδυνος πτώσεων ή αιφνίδιων, ανώμαλων περιστροφών των αρθρώσεων· είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και είναι πιο κατάλληλο για άτομα μετά τη μέση ηλικία ή για άτομα με ευαίσθητες αρθρώσεις.

Επιπλέον, δεδομένου ότι οι γυναίκες γενικά έχουν υψηλότερους παράγοντες κινδύνου για αρθρίτιδα/ορμονική νόσο/οστεοπόρωση από τους άνδρες, η επιλογή μιας ασφαλέστερης δραστηριότητας όπως το περπάτημα είναι μια λογική επιλογή.

Μελέτες για το περπάτημα δείχνουν ότι η τακτική άσκηση με γρήγορο ή μέτριο ρυθμό μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τη φλεγμονή.

Το περπάτημα είναι καλύτερο για όσους δεν έχουν συνηθίσει να ασχολούνται με αθλήματα - Φωτογραφία: ISTOCK

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι το pickleball «απαγορεύεται» ή αποθαρρύνεται. Για τις γυναίκες που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση, έχουν δυνατές αρθρώσεις, ασκούνται τακτικά και έχουν περάσει από τη φάση προθέρμανσης, το pickleball παραμένει ένα ωφέλιμο άθλημα για την καρδιαγγειακή υγεία, τα αντανακλαστικά και την κοινωνική ανάπτυξη.

Ωστόσο, για τις γυναίκες που δεν είναι πολύ δραστήριες, έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή θέλουν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμη υγεία με χαμηλότερους κινδύνους, το περπάτημα θα πρέπει να θεωρείται η προτιμώμενη επιλογή.

Ο Δρ. Κρίστοφερ Γου συνιστά να ξεκινήσετε με περπάτημα 30-60 λεπτών την ημέρα ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθήκης αθλημάτων όπως το pickleball.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm