Αριθμός καθισμάτων που απαιτούνται ανά ημέρα για να δείτε αποτελέσματα

Τα squats είναι μια βασική αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος. Ο αριθμός των squats που χρειάζονται ανά ημέρα για να δείτε αποτελέσματα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Για να ξέρετε πόσα squats πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε με σαφήνεια τους στόχους προπόνησής σας. Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, πρέπει να κάνετε squats με βαριά βάρη και μέτριο αριθμό επαναλήψεων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ανάλογα με τους στόχους προπόνησής σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε squats έναν συγκεκριμένο αριθμό φορών την ημέρα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να κάνετε squats με ελαφριά βάρη, περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ και ταχύτερο ρυθμό για να διεγείρετε την καύση λίπους. Εν τω μεταξύ, αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την αντοχή και να βελτιώσετε την ευλυγισία, κάντε squats χωρίς βάρος, που σημαίνει ότι δεν θα κουβαλάτε βάρη. Μπορείτε να κάνετε 20 ή περισσότερα squats ανά σετ.

Επιπλέον, το επίπεδο εξοικείωσης με τα squats είναι επίσης ένας καθοριστικός παράγοντας στην ένταση της προπόνησης. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν squats με ελαφριά βάρη για να επιτρέψουν στο σώμα τους να συνηθίσει την άσκηση, αποτρέποντας έτσι τραυματισμούς. Θα πρέπει να εκτελούν 10 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ, 2-3 σετ ανά προπόνηση. Ο συνολικός αριθμός των squats θα πρέπει να είναι 30 έως 45. Θα πρέπει να προπονούνται μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων. Μετά από μερικές εβδομάδες, όταν το σώμα έχει συνηθίσει, η ένταση μπορεί να αυξηθεί.

Όσοι είναι ήδη εξοικειωμένοι με την άσκηση θα αρχίσουν να θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη των ποδιών τους. Σε αυτό το σημείο, θα αυξήσουν το βάρος και θα ενσωματώσουν πιο προηγμένες κινήσεις καθισμάτων. Κάθε σετ θα αυξηθεί σε 12 έως 20 επαναλήψεις, εκτελώντας 3-4 σετ. Έτσι, σε μία μόνο προπόνηση, μπορούν να κάνουν καθίσματα 50 έως 80 φορές. Θα χρειαστεί να εξακολουθούν να προπονούνται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Μετά από μερικούς μήνες προπόνησης, το άτομο συνηθίζει τα squats. Η ένταση της προπόνησης θα αυξηθεί. Κάθε συνεδρία προπόνησης θα αποτελείται από 4-6 σετ ή περισσότερα. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή, μπορείτε να κάνετε squats 15 έως 25 φορές ανά σετ. Σε αυτήν την περίπτωση, ο συνολικός αριθμός των squats θα κυμαίνεται από 100 έως 150 φορές την ημέρα.

Αν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας της γάμπας, θα πρέπει να κάνετε squats μόνο 6 έως 12 φορές ανά σετ, χρησιμοποιώντας το 65 έως 85% του μέγιστου βάρους σας. Θα πρέπει να προπονείστε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν. Όταν προπονείστε με αυτόν τον τρόπο, δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας και χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο επαρκής ύπνος και η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης θα βοηθήσουν τους μύες σας να αναπτυχθούν άριστα, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm