Γιατί αποτυγχάνει η απώλεια βάρους;

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης ή η επιλογή μόνο πράσινων λαχανικών και δημητριακών, καθώς και η υπερβολική άσκηση, καθιστούν την απώλεια βάρους ανεπιτυχή, ειδικά για τις γυναίκες.

Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας τη μυϊκή μάζα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους. Η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αύξηση βάρους στις γυναίκες. Για να χάσουν βάρος με επιτυχία, οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα λάθη.

Καταναλώνετε πάρα πολλή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών και παρέχει αρκετή ενέργεια, ώστε οι γυναίκες να μην χάνουν δύναμη λόγω της απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, επειδή η υπερβολική ποσότητα προκαλεί συσσώρευση λίπους στο σώμα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Τρώτε μόνο λαχανικά και δημητριακά

Οι φυτικές δίαιτες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν να σας αφήσουν χωρίς αρκετή πρωτεΐνη (από κρέατα) για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας.

Οι άνθρωποι που τρώνε μόνο λαχανικά, για παράδειγμα σαλάτα, συχνά πεινάνε και εξαντλούνται γρήγορα. Εκείνη την περίοδο, οι γυναίκες εύκολα λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες στα ενδιάμεσα γεύματά τους, όπως τηγανητά, fast food... Μια σαλάτα για απώλεια βάρους πρέπει να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς) και υγιή λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο) για να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κατανάλωση πολλών τροφών από noodles και ζυμαρικά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους.

Η κατανάλωση μόνο λαχανικών μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να πεινάει γρήγορα και να λαχταρά περισσότερα σνακ. Φωτογραφία: Freepik

Πίνετε μόνο χυμό φρούτων

Οι χυμοί φρούτων έχουν συχνά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μερικές φορές περιέχουν πολλή ζάχαρη, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πεινάτε γρήγορα. Όταν πεινάτε, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για ενέργεια και μειώνει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται ως αμυντικός μηχανισμός για την πρόληψη της πείνας. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Τρώτε ολόκληρα φρούτα για να διατηρήσετε τις φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Απλώς διατάσεις και γιόγκα

Η γιόγκα και οι ασκήσεις stretching βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, σε σύγκριση με την προπόνηση δύναμης, αυτές οι μορφές δραστηριότητας δεν κάνουν πολλά για να ενισχύσουν τον μεταβολισμό.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι γυναίκες χάνουν περίπου το 8% του άπαχου μυϊκού ιστού κάθε 10 χρόνια και συχνά τον αντικαθιστούν με λιπώδη ιστό. Εάν παραλείψουν την προπόνηση δύναμης, είναι επιρρεπείς στην απώλεια άπαχου μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα την αύξηση της συσσώρευσης λίπους, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις αντοχής, όπως η προπόνηση με βάρη και οι κάμψεις, βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών, βελτιώνοντας την οστική πυκνότητα εάν γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Υπερπροπόνηση

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να κάψει θερμίδες καλύτερα, αλλά μερικές φορές προκαλεί κόπωση και πείνα. Αυτή την περίοδο, οι γυναίκες συχνά τρώνε περισσότερο για να αναπληρώσουν την ενέργεια, ειδικά εκείνες που μόλις έχουν χάσει βάρος. Ασκηθείτε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, εναλλάσσοντας με περιόδους ανάπαυσης για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Φάε Αυτό, Όχι Εκείνο )

Οι αναγνώστες στέλνουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με γυναικολογικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html