Γιατί αποτυγχάνει η απώλεια βάρους;

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης ή η επιλογή μόνο πράσινων λαχανικών και δημητριακών, καθώς και η υπερβολική άσκηση, μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους, ειδικά για τις γυναίκες.

Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας τη μυϊκή μάζα, οδηγώντας σε αυξημένη συσσώρευση λίπους. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν εύκολα στην αύξηση του βάρους. Για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα λάθη.

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών και παρέχει αρκετή ενέργεια, ώστε οι γυναίκες να μην χάνουν δύναμη λόγω της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο σώμα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Τρώτε μόνο λαχανικά και δημητριακά.

Ενώ οι φυτικές δίαιτες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να μην παρέχουν στον οργανισμό αρκετή πρωτεΐνη (από κρέατα) για να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να ικανοποιήσει τις λιγούρες.

Οι άνθρωποι που τρώνε μόνο λαχανικά, όπως σαλάτες, συχνά πεινάνε και εξαντλούνται γρήγορα. Αυτό τους κάνει πιο πιθανό να λαχταρούν σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τηγανητά και fast food. Μια σαλάτα απώλειας βάρους πρέπει να περιέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς) και υγιή λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο) για να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η κατανάλωση πολλών τροφών που παρασκευάζονται από συστατικά όπως τα noodles και τα ζυμαρικά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους.

Η κατανάλωση μόνο λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, αυξημένη πείνα και λιγούρες για σνακ. (Εικόνα: Freepik)

Πίνετε μόνο χυμό φρούτων.

Οι χυμοί φρούτων έχουν συχνά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μερικές φορές περιέχουν προσθήκη ζάχαρης, γεγονός που οδηγεί σε ένα γρήγορο αίσθημα πείνας. Όταν πεινάει, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για ενέργεια και μειώνει την κατανάλωση θερμίδων ως προστατευτικό μηχανισμό για την πρόληψη της πείνας. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων διατηρεί τις φυτικές ίνες, βοηθώντας στη μείωση της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Απλώς κάνω διατάσεις και γιόγκα.

Η γιόγκα και οι ασκήσεις stretching βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αυτές οι μορφές δραστηριότητας είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι γυναίκες χάνουν περίπου το 8% της άλιπης μυϊκής μάζας κάθε 10 χρόνια, συχνά αντικαθιστώντας την με λίπος. Η παραμέληση της προπόνησης δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια μυών, με αποτέλεσμα την αυξημένη συσσώρευση λίπους και τη δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών και οι κάμψεις, βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, εάν εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Υπερπροπόνηση

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να κάψουν θερμίδες πιο αποτελεσματικά, αλλά μερικές φορές μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και αυξημένη πείνα. Αυτό συχνά οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, ειδικά για όσους έχουν χάσει πρόσφατα βάρος. Είναι σημαντικό να ασκείστε σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, σε συνδυασμό με περιόδους ανάπαυσης για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Φάε Αυτό, Όχι Εκείνο )

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με γυναικολογικές παθήσεις εδώ, ώστε να τις απαντήσουν οι γιατροί.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html