Το αν η καρδιοαναπνευστική άσκηση οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας εξαρτάται από τον τύπο της καρδιοαναπνευστικής άσκησης, την ένταση, τον τρόπο που συνδυάζεται με την προπόνηση δύναμης, την πρόσληψη θερμίδων και τον σωματότυπο του καθενός, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).
Οι σωστές καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές στην απώλεια λίπους.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Φυσιολογικά, η απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει όταν ο ρυθμός διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών υπερβαίνει τον ρυθμό σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Η ίδια η αερόβια άσκηση δεν προκαλεί άμεσα απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις που είναι επιζήμιες για τη διατήρηση ή την ανάπτυξη των μυών.
Μελέτες ανασκόπησης δείχνουν ότι η παρατεταμένη προπόνηση αντοχής υψηλής έντασης, ειδικά όταν συνδυάζεται με μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Το σώμα θα υποβληθεί επίσης σε παρατεταμένη εξάντληση ενέργειας και στρες.
Επιπλέον, ο τύπος της καρδιοαναπνευστικής άσκησης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν όλες οι μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης την ίδια επίδραση στους μύες. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης έχει μικρότερη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων περιλαμβάνουν το περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα και την ήπια ποδηλασία.
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης με διαλειμματική προπόνηση (HIIT) ενεργοποιεί έντονα το νευρικό σύστημα και τις ορμόνες και γενικά έχει μικρότερη επίδραση στη μυϊκή μάζα από την καρδιοαναπνευστική άσκηση παρατεταμένης αποδέσμευσης. Στην πραγματικότητα, η HIIT μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια λίπους. Ο τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση αντοχής παρατεταμένης αποδέσμευσης, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για πολλές ώρες κάθε εβδομάδα.
Η κατάλληλη καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν προκαλεί μυϊκή απώλεια.
Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του λίπους εάν γίνεται με τη σωστή ένταση και διάρκεια. Το παρατεταμένο έλλειμμα θερμίδων είναι ο κύριος ένοχος.
Λόγω της υψηλής καρδιαγγειακής αλλά ανεπαρκούς πρόσληψης θερμίδων, το σώμα χρειάζεται να κινητοποιήσει την μυϊκή πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας, ειδικά όταν τα αποθέματα γλυκογόνου είναι χαμηλά. Για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, πολλές μελέτες σχετικά με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών δείχνουν ότι η κατανάλωση 1,6-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης ακόμη και κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής καρδιαγγειακής άσκησης. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα γεύματα.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το αν η καρδιοαναπνευστική άσκηση γίνεται πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση πριν από την προπόνηση με βάρη θα μειώσει τη δύναμη στις ασκήσεις άρσης βαρών λόγω κόπωσης των νεύρων και των μυών. Αυτό δυσκολεύει την προπόνηση να φτάσει το όριο διέγερσης των μυών για ανάπτυξη. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση μετά από προπόνηση με βάρη ή σε διαφορετική ημέρα βοηθά στον μετριασμό αυτού του γεγονότος, σύμφωνα με το Verywellfit .
Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm
Σχόλιο (0)