Καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες: Διασκεδαστικές, υγιεινές και ασφαλείς!

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ζήτηση για σωματική δραστηριότητα και αθλητική προπόνηση αυξάνεται, ειδικά μεταξύ των παιδιών και των εφήβων, από τις κοινοτικές παιδικές χαρές και τα πάρκα έως τα αθλητικά κέντρα και τις λέσχες ταλέντων. Ωστόσο, δεδομένων των σκληρών και απρόβλεπτων καιρικών συνθηκών που βιώνουμε σήμερα, η άσκηση απαιτεί προσοχή για τη διασφάλιση της υγείας και της ασφάλειας.

Πιθανοί κίνδυνοι

Το καλοκαίρι μπαίνει στο αποκορύφωμά του με καυτές μέρες που φτάνουν τους 38-40 ^° C ή ξαφνικές βροχές σε ορισμένες περιοχές.

Οι ακραίες και απρόβλεπτες καιρικές συνθήκες όχι μόνο διαταράσσουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων, αλλά θέτουν και πολλούς κινδύνους για την υγεία, ιδίως για τον αθλητισμό και τις σωματικές δραστηριότητες.

Όσοι συμμετέχουν στο τρέξιμο θα πρέπει να επιλέγουν κατάλληλες ώρες προπόνησης για να αποφύγουν τη θερμοπληξία (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: DUNG PHUONG)

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα θερμότητας, αλλά η ικανότητά του να διαχέει τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα μειώνεται όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή, με αποτέλεσμα η θερμοκρασία του σώματος να ανεβαίνει εύκολα και ανεξέλεγκτη. Ανησυχητικά, τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα εάν συμμετέχουν σε υπαίθριες δραστηριότητες σε αντίξοες καιρικές συνθήκες για παρατεταμένες περιόδους.

Πρόσφατα, το Παιδιατρικό Νοσοκομείο της Πόλης έσωσε με επιτυχία τη ζωή του ασθενούς Tr.XV (15 ετών, που διέμενε στην πτέρυγα Tan Phu) μετά από σοβαρή θερμοπληξία με επιπλοκές όπως μυϊκή καταστροφή και πολλαπλή οργανική ανεπάρκεια.

Το ιατρικό ιστορικό αποκάλυψε ότι το παιδί έπαιζε ποδόσφαιρο από τις 5 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. καθημερινά σε μια τοπική ποδοσφαιρική ομάδα. Πριν από αυτό, γύρω στις 9 π.μ., ενώ έπαιζε ποδόσφαιρο με φίλους στην ομάδα κάτω από τον καυτό ήλιο, το παιδί ξαφνικά παραπονέθηκε για κόπωση, λιποθύμησε και ίδρωνε πολύ. Ο ασθενής μεταφέρθηκε στη συνέχεια σε άλλο νοσοκομείο με αλλοιωμένη συνείδηση. Μετά από σχεδόν τρεις εβδομάδες θεραπείας, η κατάσταση του παιδιού βελτιώθηκε σταδιακά. Αποσυνδέθηκε από τον αναπνευστήρα, ανέκτησε τις αισθήσεις του και οι λειτουργίες του ήπατος, των νεφρών και του παγκρέατος επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, επρόκειτο για περίπτωση σοβαρής θερμοπληξίας που περιπλέκεται από μυϊκή λύση και πολυοργανική βλάβη, η οποία αντιμετωπίστηκε εντατικά, με συντονισμένες προσπάθειες από διάφορες ειδικότητες, όπως η αναζωογόνηση, η γαστρεντερολογία, η ηπατολογία, η νεφρολογία και η ενδοκρινολογία. Ο κρίσιμος ρόλος της έγκαιρης συνεχούς θεραπείας υποκατάστασης της νεφρικής λειτουργίας ήταν ιδιαίτερα καθοριστικός στη σωτηρία της ζωής του παιδιού.

Το περιστατικό χρησιμεύει επίσης ως σαφής προειδοποίηση για τους πιθανούς κινδύνους της ακατάλληλης άσκησης σε ακραίες καιρικές συνθήκες.

Στην πραγματικότητα, πρόσφατα, τα νοσοκομεία στην πόλη Χο Τσι Μινχ δέχονται συνεχώς πολλά περιστατικά νοσηλείας που σχετίζονται με αθλητική προπόνηση. Ο Δρ. Νγκουγιέν Χου Τιν, ειδικός στο Λαϊκό Νοσοκομείο 115, δήλωσε ότι πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε αθλήματα σε ζεστό καιρό για ώρες χωρίς ξεκούραση ή ενυδάτωση, και οι ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος οδηγούν εύκολα σε προβλήματα υγείας όπως θερμοπληξία, θερμική εξάντληση, ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας ή της θερμικής εξάντλησης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια της άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως και τον βαθμό αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος. Σε ήπιες περιπτώσεις, οι ασθενείς συνήθως εμφανίζουν αρχικά συμπτώματα όπως κόπωση, έντονη δίψα, ζάλη, ζάλη, ταχυπαλμία, ταχυπαλμία και ταχύπνοια, αίσθημα παλμών και μυϊκές κράμπες στα πόδια και τα χέρια.

Σε αυτή την περίπτωση, το θύμα πρέπει να μεταφερθεί αμέσως σε δροσερό και καλά αεριζόμενο χώρο. Χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα χοντρά εξωτερικά ρούχα. Τοποθετήστε υγρές πετσέτες ή παγοκύστες σε περιοχές όπως οι μασχάλες, η βουβωνική χώρα και τα πλάγια μέρη του λαιμού για να βοηθήσετε στην γρήγορη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν ο ασθενής εξακολουθεί να έχει τις αισθήσεις του, δώστε του μικρές γουλιές νερού, ειδικά υγρά που περιέχουν αλάτι και μέταλλα όπως το Oresol, παρασκευασμένα σύμφωνα με τη συνταγογραφούμενη δοσολογία...

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ζωή του θύματος απειλείται σοβαρά με συμπτώματα όπως έντονος πονοκέφαλος, προοδευτικά επιδεινούμενη δύσπνοια, επίμονη ναυτία ή έμετος, επιληπτικές κρίσεις, λιποθυμία, βαθύ κώμα και καρδιαγγειακή κατάρρευση. Σε αυτό το σημείο, οι γύρω θα πρέπει να καλέσουν αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (115) ή να μεταφέρουν τον ασθενή στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα, εφαρμόζοντας συνεχώς δροσερές κομπρέσες καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού.

Σύμφωνα με τη Δρ. Χάιντι Μοουάβαντ, νευρολόγο στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve στις ΗΠΑ, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να προσαρμοστεί στον ζεστό καιρό, αλλά αν η αφυδάτωση συμβεί πολύ γρήγορα χωρίς επαρκή αναπλήρωση, τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν αναποτελεσματικά.

Ακόμα και μια μείωση 2% στα υγρά του σώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση της προπόνησης. Αν θέλετε να συνεχίσετε να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας. Η αποτελεσματικότητα προέρχεται από την αντοχή, όχι από την υπερβολική προσπάθεια.

Η άσκηση σε ζεστό καιρό δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να γίνεται επιστημονικά . Η προσοχή στα σήματα του σώματός σας, η επαρκής κατανάλωση νερού και η κατάλληλη προσαρμογή της έντασης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της απόδοσής σας, διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλειά σας.

Προσαρμοστείτε προληπτικά για να εκπαιδεύεστε με ασφάλεια.

Όχι μόνο τα ερασιτεχνικά αθλήματα, αλλά και οι επαγγελματικές αθλητικές ομάδες προσαρμόζονται στη σκληρότητα του απρόβλεπτου καιρού, που άλλοτε είναι καυτής και άλλοτε επίμονα βροχερός.

Ο κ. Trinh Duc Thanh, επικεφαλής του τμήματος στίβου της πόλης Χο Τσι Μινχ, ανέφερε ότι το μοναδικό χαρακτηριστικό αυτού του αθλήματος είναι ότι απαιτεί «φιλία» με τη φύση και οι αθλητές είναι συνηθισμένοι να προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους. Δεδομένων των τρεχουσών μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών, το προπονητικό επιτελείο πρέπει να παρακολουθεί στενά τη φυσική κατάσταση κάθε αθλητή.

«Όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, μειώνουμε την ένταση, αλλάζουμε το πρόγραμμα προπόνησης και αυξάνουμε τον χρόνο ανάπαυσης. Εάν δεν ελεγχθεί σωστά, ο κίνδυνος θερμοπληξίας είναι πολύ σαφής», μοιράστηκε ο κ. Duc Thanh.

Από την οπτική γωνία της αθλητικής επιστήμης, ο Δρ. Ly Dai Nghia, Διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Προπόνησης και Αγώνων της πόλης Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι το Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής του Κέντρου αναπτύσσει και διαδίδει επειγόντως συγκεκριμένες οδηγίες για την πρόληψη της αθλητικής θερμοπληξίας στις ομάδες που προπονούνται στο κέντρο. Η θερμοπληξία δεν είναι απλώς ένα αίσθημα «περισσότερης κόπωσης από το συνηθισμένο», αλλά μια επικίνδυνη πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη ζωή εάν η θεραπεία καθυστερήσει. Το πιο σημαντικό ζήτημα κατά την προπόνηση το καλοκαίρι είναι η σωστή ενυδάτωση.

Σύμφωνα με τους αθλητικούς ειδικούς, 1-2 ώρες πριν από την άσκηση, πιείτε προληπτικά περίπου 400-600 ml νερού για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει επαρκή ενυδάτωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάθε 15-20 λεπτά, πίνετε μικρές γουλιές νερό.

Εάν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά ή εκτελείται σε έντονο ηλιακό φως, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με ηλεκτρολυτικά ποτά ή εξειδικευμένα αθλητικά ποτά. Μετά την άσκηση, αναπληρώστε τα χαμένα υγρά με βάση την απώλεια βάρους. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά κρύο νερό ή να καταναλώνετε πάρα πολλά ενεργειακά ποτά ή καφεϊνούχα ποτά. Θυμηθείτε να μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε δίψα για να πιείτε και αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα.

«Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που προσελκύει πολλούς ανθρώπους να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, στο πλαίσιο των ολοένα και πιο σκληρών καιρικών συνθηκών, όλοι πρέπει να εξοπλιστούν με γνώσεις και επιστημονικές συνήθειες άσκησης. Στόχος είναι η διασκέδαση και η διατήρηση της υγείας, αλλά η ασφάλεια πρέπει να είναι πρωταρχικής σημασίας, ώστε κάθε προπόνηση να είναι όχι μόνο αποτελεσματική αλλά και γεμάτη απόλαυση», δήλωσε ο Δρ. Ly Dai Nghia.

Στοχεύοντας σε ένα ασφαλές και εμπλουτιστικό καλοκαίρι για την κοινότητα, η Δρ. Ly Dai Nghia μοιράστηκε μερικές πρακτικές πληροφορίες: αυτό το καλοκαίρι, το κέντρο θα συνεχίσει να εφαρμόζει ένα εντελώς δωρεάν πρόγραμμα αθλητικής προπόνησης για το κοινό.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του φετινού προγράμματος είναι ότι, εκτός από την τεχνική καθοδήγηση, το κέντρο θα οργανώσει μια ομάδα ειδικών για να παρέχει δωρεάν μετρήσεις δεικτών σωματικής σύνθεσης και να προσφέρει εξατομικευμένες συμβουλές άσκησης και διατροφής, βοηθώντας τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα όριά τους για την ελαχιστοποίηση των ατυχών ατυχημάτων.

Για να αποφύγετε τη θερμοπληξία και την ηλίαση κατά την άθληση τις ζεστές ημέρες, η Δρ. Nguyen Minh Tien, Αναπληρώτρια Διευθύντρια του Νοσοκομείου Παίδων 1, συμβουλεύει: Όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο, αφιερώστε μερικές ημέρες νωρίτερα εκθέτοντας το σώμα σας στον ήλιο για να το συνηθίσετε σταδιακά στις επιπτώσεις της ζέστης. Φορέστε ελαφριά, λεπτά, φαρδιά, κοντομάνικα, ανοιχτόχρωμα ρούχα και ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για να βοηθήσετε στη μείωση της θερμότητας. Για τα παιδιά, βεβαιωθείτε ότι πίνουν άφθονο νερό.

Αποφύγετε να αφήνετε τα παιδιά να ασκούνται υπερβολικά σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο. Εάν τα παιδιά πρέπει να ασκούνται ή να μελετούν τακτικά σε εξωτερικούς χώρους, περιορίστε κάθε συνεδρία σε 20-25 λεπτά, με μέγιστο 45-60 λεπτά την ημέρα. Τα παιδιά θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, να ξεκουράζονται σε σκιερό χώρο και να πίνουν νερό. Τα σχολεία θα πρέπει να σχεδιάζουν παιδικές χαρές και αθλητικές εγκαταστάσεις που αερίζονται καλά και είναι καλυμμένες.

ΝΓΚΟΥΓΙΕΝ ΑΝ - ΜΙΝΧ ΝΑΜ

Πηγή: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html