Σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health, η Chelsea Rae Bourgeois, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, λέει ότι τα ακτινίδια μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενισχύσουν την υγεία του ανοσοποιητικού, του πεπτικού, της καρδιάς και των ματιών.
Το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Υποστηρίζει την πέψη
Το ακτινίδιο περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα. Συγκεκριμένα, οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου.
Σύμφωνα με μελέτες, το ακτινίδιο έχει επίσης θετική επίδραση σε παθήσεις όπως ο διαβήτης, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η κατάθλιψη.
Παρέχει βιταμίνη C
Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τον οργανισμό από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.
Ένα ακτινίδιο παρέχει 64 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 71% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες και στο 85% για τις γυναίκες.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Εκτός από την τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ακτινίδιο βοηθά στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση ακτινιδίου καθημερινά μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Διαχείριση βάρους
Τα ακτινίδια έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που βοηθά στη μείωση της λιγούρας και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα ακτινίδιο παρέχει περίπου 42 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Επομένως, όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν ακτινίδιο με μέτρο, ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές τους ανάγκες.
Βελτίωση της όρασης
Τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη στο ακτινίδιο μπορούν να μειώσουν την οξείδωση στα μάτια και τον κίνδυνο καταρράκτη.
Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C στο ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα πράσινα ακτινίδια έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 39, ενώ τα κίτρινα ακτινίδια έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48,1.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στο ακτινίδιο. Το κύριο αλλεργιογόνο στο ακτινίδιο είναι η ακτινιδίνη. Συνήθη συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, έμετο, συριγμό, δυσκολία στην κατάποση τροφής, κνησμό στο λαιμό και το στόμα και πρήξιμο στο πρόσωπο.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)