Περισσότερα καλά νέα για τους λάτρεις των αυγών

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πόσο διαρκεί η καλύτερη ώρα για άσκηση για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης; Σημειώσεις κατά την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ; Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση λευκού ρυζιού, με τι πρέπει να το αντικαταστήσουν;...

Νέα έρευνα ρίχνει φως στην αλήθεια σχετικά με το αν η κατανάλωση αυγών είναι καλή ή κακή;

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients, έριξε φως στην αλήθεια σχετικά με το αν η κατανάλωση αυγών είναι καλή ή κακή.

Συνεπώς, η κατανάλωση αυγών αυξάνει τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις καρδιακές παθήσεις ή τον διαβήτη.

Η κατανάλωση αυγών αυξάνει τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και δεν επηρεάζει αρνητικά τις καρδιακές παθήσεις ή τον διαβήτη

Οι επιστήμονες μελετούν αυτό το αμφιλεγόμενο ερώτημα εδώ και χρόνια. Κάποιοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αυγών αυξάνει τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης και των δεικτών φλεγμονής που συνδέονται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, ενώ άλλοι τονίζουν τα οφέλη της κατανάλωσης αυγών λόγω της υψηλής πυκνότητας θρεπτικών συστατικών τους.

Τώρα, μια νέα έρευνα που διεξήγαγε η Δρ. Catherine Andersen, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ (ΗΠΑ), άνοιξε μια ευρύτερη προοπτική σχετικά με τα διατροφικά αποτελέσματα της κατανάλωσης αυγών.

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Άντερσεν και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν μια πιο ολοκληρωμένη μελέτη από προηγούμενες μελέτες σχετικά με την κατανάλωση αυγών, με κλινική εστίαση, εξετάζοντας μια ποικιλία παραμέτρων υγείας που συνήθως ελέγχονται κατά τη διάρκεια των τακτικών ελέγχων υγείας.

Οι ερευνητές συνέκριναν την μη κατανάλωση αυγών με την κατανάλωση τριών ασπραδιών αυγών την ημέρα και τριών ολόκληρων αυγών την ημέρα. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυγών καθημερινά αύξησε σημαντικά τα επίπεδα χολίνης, ενός απαραίτητου θρεπτικού συστατικού που βρίσκεται στους κρόκους των αυγών.

Η πρόσληψη χολίνης συχνά συνδέεται με την αύξηση ενός μεταβολίτη που ονομάζεται TMAO, ο οποίος έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις. Αλλά αξιοσημείωτο είναι ότι τα αποτελέσματα εδώ δείχνουν ότι σε άτομα που τρώνε αυγά καθημερινά, τα επίπεδα TMAO δεν αυξάνονται παρά την αυξημένη πρόσληψη χολίνης. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 2 Ιανουαρίου .

Πόση άσκηση είναι η καλύτερη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Πρόσφατη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, υποδηλώνει ότι για να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα άσκησής σας από την παιδική ηλικία έως τη μέση ηλικία.

Η συγγραφέας της μελέτης Kirsten Bibbins-Domingo, επιδημιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, εξήγησε: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αλλά η νέα εργασία δείχνει ότι «η έναρξη άσκησης μεταξύ των ηλικιών 20 και 50, σε επίπεδο 5 ωρών την εβδομάδα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης».

Η ηλικία των 20 ετών είναι μια κρίσιμη περίοδος για να παρέμβουμε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία, αυξάνοντας την άσκηση.

Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, περιελάμβανε περισσότερους από 5.100 συμμετέχοντες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για περισσότερα από 30 χρόνια.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μεταξύ των ηλικιών 18 και 40 ετών, τα συνολικά επίπεδα άσκησης μειώθηκαν και τα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξήθηκαν.

Αυτό υποδηλώνει ότι η ηλικία των 20 ετών είναι μια κρίσιμη περίοδος για την παρέμβαση στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία, μέσω της αύξησης της άσκησης, λένε οι ερευνητές.

Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι άτομα που ασκούνταν μέτρια για 5 ώρες την εβδομάδα ξεκινώντας από την ηλικία ηλικία των 20 ετών, μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 2 Ιανουαρίου.

Σημειώσεις όταν πίνετε χυμό πορτοκαλιού

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς χυμούς φρούτων στον κόσμο. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες και ειδικοί υγείας έχουν δώσει κάποιες συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση πορτοκαλιών.

Ο χυμός πορτοκαλιού έχει τα ακόλουθα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία:

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς χυμούς φρούτων στον κόσμο.

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια συμπυκνωμένη πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προάγει την ανοσοποιητική λειτουργία. Ένα φλιτζάνι (240 ml) χυμού πορτοκαλιού παρέχει έως και 80% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.

Πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Η μακροχρόνια φλεγμονή συμβάλλει σε χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια κορυφαία πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, των καροτενοειδών και της βιταμίνης C. Έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας και προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει το pH των ούρων σας και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Μια μελέτη σε 194.095 άτομα διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά κατά 12%.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Η έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης, ενώ αυξάνει τα επίπεδα HDL χοληστερόλης, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς.

Αν και ο χυμός πορτοκαλιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, έχει επίσης πολλές θερμίδες και επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ο χυμός πορτοκαλιού πίνεται εύκολα, επομένως οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν περισσότερο από ό,τι ολόκληρα πορτοκάλια. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα ολόκληρα πορτοκάλια, δεν έχει φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο χορταστικό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tin-vui-cho-nhung-nguoi-thich-an-trung-185240101165800155.htm