Απλές συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Η δυσκολία στον ύπνο, η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένα. Η πίεση στην εργασία, το άγχος, το μπλε φως από τις οθόνες των τηλεφώνων και οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Ενώ πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα ή συμπληρώματα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική λύση που έχει αποδειχθεί επιστημονικά : ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ένα ζεστό μπάνιο περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews έδειξε ότι ένα ζεστό μπάνιο περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 10 λεπτά πιο γρήγορα, βελτιώνοντας παράλληλα σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο εύκολη στην εφαρμογή, αλλά προσφέρει και μια αίσθηση χαλάρωσης τόσο σωματικής όσο και ψυχικής.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με έναν κιρκάδιο ρυθμό. Η θερμοκρασία του σώματος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας που επηρεάζει την υπνηλία. Τη νύχτα, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται ελαφρώς, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Ενώ μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ μπορεί να μειώσει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματος, κάνοντάς σας έτσι να νυστάζετε πιο γρήγορα.

Όταν ένα άτομο κάνει ένα ζεστό μπάνιο στους 38-40°C περίπου, η θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται, προκαλώντας διαστολή των αιμοφόρων αγγείων ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτό προκαλεί περισσότερο αίμα να ρέει στην επιφάνεια του σώματος, επιτρέποντας έτσι στη θερμότητα του σώματος να διαχέεται στο περιβάλλον πιο γρήγορα, προκαλώντας υποθερμία.

Με την πάροδο του χρόνου, ένα ζεστό μπάνιο έγινε σήμα για να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα μειώνοντας το άγχος και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα. Το ζεστό νερό βοηθά τους τεταμένους μύες να αρχίσουν να χαλαρώνουν, ενώ παράλληλα διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα χαλάρωσης και ξεκούρασης.

Έρευνα από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου στις ΗΠΑ δείχνει ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αισθήματα ανακούφισης, ασφάλειας και ευεξίας, όλα κρίσιμα για την επίτευξη βαθύ ύπνου.

Επιπλέον, για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη των ζεστών μπάνιων για τον ύπνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να διατηρούν ένα πρόγραμμα ζεστά μπάνια την ίδια καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα αναγνωρίζει σταδιακά τα ζεστά μπάνια ως ένδειξη προετοιμασίας για ύπνο, συμβάλλοντας έτσι σε έναν ευκολότερο ύπνο, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm