Πώς μπορώ να βρω κίνητρο για άσκηση;

Όλοι χρειάζονται άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η άσκηση δεν είναι χόμπι ή συνήθεια για όλους.

Όλοι χρειαζόμαστε άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, για να παραμείνουμε υγιείς - Φωτογραφία: Emery Physical Therapy

Ακόμα και οι λάτρεις της γυμναστικής και οι επαγγελματίες αθλητές έχουν μέρες που δεν αντέχουν ούτε στη σκέψη να πάνε στο γυμναστήριο ή να δέσουν τα κορδόνια τους για τρέξιμο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το κίνητρο για άσκηση.

Αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησής σας.

Ακόμα και οι έμπειροι ασκούμενοι μερικές φορές βαριούνται. Όταν χάνουν το ενδιαφέρον τους για την άσκηση, πολλοί άνθρωποι κάνουν μικρές αλλαγές, όπως το να εκτελούν σετ με πιο αργό ρυθμό ή να δοκιμάζουν νέες ασκήσεις. Ακόμα και η απλή αλλαγή της σειράς των αγαπημένων τους ασκήσεων μπορεί να είναι χρήσιμη.

Έρευνες δείχνουν ότι η εμπειρία νέων πραγμάτων μας κάνει συνολικά πιο ευτυχισμένους και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι ένας τρόπος για να το εφαρμόσουμε αυτό.

Η αλλαγή όχι μόνο διατηρεί τα πράγματα φρέσκα, αλλά μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να ανακαλύψετε πάθη που δεν ξέρατε ποτέ ότι είχατε. Αν βαριέστε τη γιόγκα της Κυριακής το πρωί, προσκαλέστε έναν φίλο σας να κάνετε πεζοπορία ή δοκιμάστε τον εαυτό σας με ένα νέο εξοπλισμό στο γυμναστήριο.

Ξεκινήστε με μόλις 10 λεπτά την ημέρα.

Στην άσκηση, ο καθορισμός στόχων στους οποίους μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα είναι ζωτικής σημασίας. «Ξεκινήστε θέτοντας έναν στόχο στον οποίο ξέρετε ότι μπορείτε να δεσμευτείτε 100%, όπως η άσκηση μόνο για 10 λεπτά την ημέρα», λέει ένας ειδικός.

«Μόλις ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, ίσως θελήσετε να κάνετε περισσότερα, αλλά κάνοντας λίγο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας καθώς συνηθίζετε τη ρουτίνα και αναπτύσσετε αντοχή.»

Μόλις συνηθίσετε τη ρουτίνα των 10 λεπτών, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια ακόμη συνεδρία προπόνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η άσκηση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας ενθαρρύνει να θέλετε να παρατείνετε τον χρόνο προπόνησής σας την επόμενη φορά.

Ενσωματώστε την άσκηση στο πρόγραμμά σας.

Αν δεν ενδιαφέρεστε να γυμναστείτε και το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο, είναι πιθανό να αναβάλλετε τις δραστηριότητές σας. Ένας τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να προγραμματίσετε συγκεκριμένες ώρες προπόνησης στο ημερολόγιό σας.

Ο προγραμματισμός της ρουτίνας υγείας και ευεξίας σας είναι εξίσου σημαντικός με οποιαδήποτε άλλη ουσιαστική εργασία.

Είτε πρόκειται για 7 λεπτά είτε για 30 λεπτά, η ενσωμάτωση της άσκησης στο πρόγραμμά σας διασφαλίζει ότι είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε συνέπεια.

Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ασκήσεις είναι καλύτερο να εκτελούνται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από τον χρόνο.

Αν το καθημερινό σας διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα είναι μια στιγμή που μπορείτε να δεσμευτείτε για συνεπή άσκηση, κάντε την συνήθεια. Πρωί, απόγευμα ή βράδυ δεν έχει σημασία, αρκεί να διατηρείτε μια συνεπή ρουτίνα.

Αφαιρέστε τα εμπόδια

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο για άσκηση, θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να τα παρατήσετε.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, οραματιστείτε την επόμενη μέρα και πού θα προγραμματιστεί η προπόνησή σας. Την ημέρα πριν από την προπόνησή σας, σκεφτείτε τυχόν μικρά εμπόδια που μπορείτε να προβλέψετε και τι μπορείτε να κάνετε για να τα εξαλείψετε.

Ετοιμάστε τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου σας από το προηγούμενο βράδυ ή φορτίστε τα ακουστικά σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ενώ τρέχετε. Αυτοί οι απλοί έλεγχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι τίποτα δεν εμποδίζει την επίτευξη των στόχων προπόνησής σας.

Βρείτε έναν σύντροφο ταξιδιού.

Μερικές φορές, όλοι χρειαζόμαστε λίγη εξωτερική επίβλεψη για να πετύχουμε τους στόχους μας για φυσική κατάσταση, ειδικά όταν νιώθουμε αποθαρρυμένοι στη σκέψη της άσκησης.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να βρουν έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς τους που θέλει επίσης να ενσωματώσει την άσκηση στη ζωή του.

Ενώ το να έχεις έναν φίλο για προπόνηση είναι υπέροχο, δεν χρειάζεσαι μόνο έναν σταθερό φίλο. Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ένα κανονικό μάθημα γυμναστικής ή σε μια λέσχη τρεξίματος.

Ο λόγος είναι ότι «η εκπαίδευση ως μέλος μιας ομάδας, με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους, μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας. Αυτό θα ενισχύσει το κίνητρό σας».

Κεράστε τον εαυτό σας

Μερικές φορές το καλύτερο κίνητρο είναι μια μικρή ανταμοιβή - αλλά μην επιλέξετε ένα cupcake μετά τη συνεδρία γιόγκα.

Αντ' αυτού, θα μπορούσατε να αποθηκεύετε τα αγαπημένα σας podcast για κάθε εβδομάδα και να τα ακούτε μόνο ενώ γυμνάζεστε. Θα συνδυάσετε την προπόνησή σας με κάτι που ήδη απολαμβάνετε, αυξάνοντας τις πιθανότητες να θέλετε να το κάνετε.

Θα περπατάτε περισσότερο αν αποθηκεύσετε την αγαπημένη σας εκπομπή για να την παρακολουθείτε ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο. Όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι ενώ περπατάτε και ενδεχομένως να σας κρατάει σε εγρήγορση μέχρι να τελειώσει η εκπομπή, αλλά θα θέλετε επίσης να επιστρέψετε στο γυμναστήριο για να... ακούσετε ξανά.

Πηγή: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm