Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος παρόλο που σηκώνω μεγάλα βάρη;

Η άρση βαρών προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, από την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων έως την πρόληψη ασθενειών και την υποβοήθηση στην απώλεια βάρους. Ενώ η άρση βαρών καίει πολλές θερμίδες, η επιτυχής απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς άλλους παράγοντες.

Αν σηκώνετε τακτικά βάρη αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, η αιτία μπορεί να προέρχεται από τα ακόλουθα προβλήματα:

Η ανεπαρκής ένταση είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι αρσιβαρίστες αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος.

SHUTTERSTOCK

Αγνοώντας τη διατροφή

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health , εάν ένα άτομο καταναλώνει υπερβολικά πολλά λιπαρά, υδατάνθρακες ή ζάχαρη, ακόμη και με εκτεταμένη άσκηση, θα είναι πολύ δύσκολο να χάσει βάρος.

Η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Επομένως, για να χάσετε βάρος, εκτός από την τακτική άσκηση, είναι απαραίτητη και η δίαιτα.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών. Τα αμινοξέα στην πρωτεΐνη είναι αυτά που χρησιμοποιεί το σώμα για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών.

Ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 50 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ένταση της άσκησης, το ύψος, το βάρος και την ηλικία.

Ανεπαρκής προπόνηση έντασης

Μερικές φορές είναι δύσκολο να μετρηθεί εάν κάποιος σηκώνει βάρη με επαρκή ένταση. Αυτό εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη κάθε ατόμου.

Ωστόσο, η γενική αρχή είναι ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να προκαλούν μυϊκή κόπωση, αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του ρυθμού αναπνοής. Για ασκήσεις στις οποίες το σώμα έχει ήδη συνηθίσει, οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν 5 έως 10 επιπλέον επαναλήψεις ή να αυξήσουν το βάρος.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολλές θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν κάνετε βάρη.

SHUTTERSTOCK

Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολλές θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν κάνετε βάρη.

Επιπλέον, το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, μειώνοντας ενδεχομένως την ικανότητα εκτέλεσης προπονήσεων υψηλής έντασης. Επομένως, θα δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε προπονήσεις ενδυνάμωσης εάν πίνετε αλκοόλ τακτικά.

Δεν δίνεται χρόνος στο σώμα να ανακάμψει.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται μόνο η διατροφή και η άσκηση, αλλά και η επαρκής ξεκούραση. Η ξεκούραση επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν, κάνοντάς τους πιο δυνατούς και μεγαλύτερους. Όταν οι μύες ανακάμψουν πλήρως, η επόμενη προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι τα άτομα που ασκούνται πρέπει να κοιμούνται αρκετά και θα πρέπει να αποφεύγουν την άρση βαρών δύο φορές την ημέρα. Μια μυϊκή ομάδα δεν πρέπει να γυμνάζεται με βάρη για δύο συνεχόμενες ημέρες. Για παράδειγμα, αν γυμνάσετε τους μηρούς σας σήμερα, θα πρέπει να γυμνάσετε μια διαφορετική μυϊκή ομάδα την επόμενη μέρα, σύμφωνα με το Women's Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm