4 pasos para dejar de fumar por completo

La Organización Mundial de la Salud clasifica la adicción al tabaco como un trastorno mental y del comportamiento debido a la dependencia biológica y psicológica. Sin embargo, según los expertos en salud, dejar de fumar es totalmente posible si se siguen cuatro pasos científicos.

Los médicos recomiendan establecer un "Día sin fumar" de inmediato. (Imagen ilustrativa)

Paso 1: Identificar la razón principal. Los consejos generales no bastan para ayudar a los fumadores. Se necesita una razón personal sólida que sirva de motivación: proteger a los niños del humo de segunda mano, miedo al cáncer de pulmón, deseo de mantener una apariencia juvenil o ahorrar dinero.

Paso 2: Elija un día para empezar y ordene su hogar. Seleccione un día como "Día sin humo". Antes de ese día, retire todos los ceniceros, encendedores y paquetes de cigarrillos de su casa y lugar de trabajo. Lave su ropa y cortinas; prepare un guion para rechazar ofertas y manténgase alejado de sus lugares habituales para fumar.

Paso 3: Terapia psicológica e intervención médica. Aproximadamente el 95% de las personas que intentan dejar de fumar por su cuenta fracasan porque su cerebro se ha vuelto dependiente de la nicotina. Por lo tanto, quienes desean dejar de fumar deben informar a sus familiares y compañeros de trabajo; consultar proactivamente a un médico para aplicar terapia cognitivo-conductual que les ayude a controlar sus emociones, desarrollar nuevos reflejos y perseverar. Si los antojos son muy fuertes, se necesita apoyo médico para usar terapia de reemplazo de nicotina y aliviar la inquietud. En casos de adicción grave, se usarán medicamentos recetados sin nicotina para reducir la depresión y los problemas de concentración.

Paso 4: Ejercicio y una dieta saludable . Al dejar la nicotina, el cuerpo reaccionará con irritabilidad e inquietud, así que relájate escuchando música, practicando yoga, trotando, caminando o haciendo jardinería. El ejercicio también previene el aumento de peso. Al mismo tiempo, consume abundantes frutas, verduras de hoja verde oscuro y lácteos bajos en grasa. Algunos alimentos harán que el sabor del cigarrillo sea desagradable, provocando que el cuerpo rechace el humo instintivamente. Limita el consumo de alcohol y café, ya que son estimulantes que provocan antojos.

Consejo de experto: Las recaídas son comunes. Si has cometido un error, establece un nuevo "Día sin fumar" de inmediato. Dejar de fumar ayuda a estabilizar la presión arterial en 20 minutos; los niveles de oxígeno en sangre vuelven a la normalidad después de un día; a largo plazo, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y cáncer de pulmón; y protege a toda la familia.

THU SUONG

Fuente: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html