4 formas de reducir eficazmente la grasa corporal

Para reducir la grasa corporal y prevenir la pérdida muscular, las personas deben prestar atención a lo siguiente:

Evite los carbohidratos en los días de descanso.

Muchas personas siguen una dieta para bajar de peso evitando el almidón. Pero, en realidad, no todos los almidones deben evitarse. Según Men's Journal, solo se deben evitar los almidones blancos, como el pan, mientras que los almidones complejos sí se pueden consumir.

Levantar pesas regularmente ayudará a prevenir la pérdida muscular cuando se consume un déficit de calorías.

Los carbohidratos complejos se encuentran en frutas, verduras y cereales integrales como el arroz integral, la avena y la quinoa. Los carbohidratos complejos no solo contienen almidón, sino que también son ricos en fibra y vitaminas.

Para que el cuerpo se ejercite eficazmente, aumente su capacidad para quemar grasa y desarrolle músculos, necesita carbohidratos complejos. Por lo tanto, para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, quienes hacen ejercicio necesitan consumir carbohidratos complejos, pero solo en los días de entrenamiento.

Entrenamiento con pesas regular

Uno de los hábitos importantes para reducir la grasa corporal es hacer ejercicio con regularidad. Debes ejercitarte al menos 3 días a la semana y cada grupo muscular debe ejercitarse al menos 2 veces por semana.

Una dieta baja en calorías combinada con entrenamiento con pesas te ayudará a perder grasa corporal de forma muy efectiva. Dado que tienes un déficit calórico, el entrenamiento con pesas podría no ayudarte a desarrollar músculos más grandes. Sin embargo, este tipo de ejercicio combinado con proteínas te ayudará a prevenir la pérdida muscular.

Alivio del estrés

Muchos estudios han demostrado que el estrés puede provocar fácilmente aumento de peso y acumulación de grasa. Esto se debe a que el estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que estimula los antojos, especialmente de alimentos ricos en azúcar y grasa.

Por el contrario, una buena gestión del estrés ayudará a reducir los niveles de cortisol, mejorando así la salud general y promoviendo la pérdida de peso.

Muévete más

Si quieres perder grasa corporal lo más rápido posible, además de entrenar en el gimnasio, aumenta tu actividad física fuera del gimnasio y manténla día tras día. Esta es una estrategia para reducir la grasa corporal de forma sostenible y muy efectiva. Porque, en realidad, por muy intenso que sea tu entrenamiento en el gimnasio, es difícil optimizar la pérdida de grasa si eres sedentario todo el día, según Men's Journal .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-giam-mo-toan-than-hieu-qua-185230430222620147.htm