4 posturas de yoga que ayudan eficazmente a aliviar el dolor de espalda.

El dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo y la tensión muscular pueden aliviarse eficazmente con yoga. (Imagen gráfica: HA MY)

Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)

Ayuda a estirar la columna vertebral, reduciendo la presión en la zona lumbar. Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, da un paso adelante con el pie derecho y baja la rodilla derecha formando un ángulo de 90 grados.

Coloca la mano derecha en el suelo o sobre el muslo derecho y extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza.

Mantén la postura durante 20-30 segundos, respirando de forma uniforme.

Cambia de lado y repite.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

La postura del puente. Imagen gráfica: HA MY

Reduce el dolor lumbar y mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral. Ayuda a relajar los músculos de la cadera y la espalda.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas.

Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Inhala, levanta las caderas y mantén la posición durante 20-30 segundos.

Exhala, baja lentamente las caderas y repite 2 o 3 veces.

Postura del triángulo (Trikonasana)

Postura triangular. Imagen gráfica: HA MY

Estirar la columna vertebral reduce la tensión en la espalda. Mejora la flexibilidad de las caderas y la zona lumbar.

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, da pasos amplios y gira el pie derecho hacia afuera.

Inclínate hacia la derecha, con la mano derecha tocando la espinilla o el suelo.

Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y mantén la posición durante 20-30 segundos.

Cambia de lado y repite.

Postura de tumbado retorcido (Supta Matsyendrasana)

Posición de decúbito retorcido. Imagen gráfica: HA MY

Ayuda a estirar y relajar la espalda, reduciendo el dolor lumbar. Favorece la digestión y reduce la tensión muscular.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.

Gira la rodilla derecha hacia la izquierda, manteniendo el hombro derecho en contacto con el suelo.

Con el brazo derecho extendido horizontalmente a la altura del hombro, la mirada sigue la mano.

Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, cambia de lado y repite.

Consejos para practicar yoga y aliviar el dolor de espalda: Realiza los movimientos lentamente, evitando la tensión excesiva. Respira profundamente y combina la respiración con la relajación. Practica con regularidad para obtener mejores resultados.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html