4 posturas de yoga para aliviar eficazmente el dolor de espalda

Dolor de espalda causado por estar sentado demasiado tiempo o tensión muscular. El yoga puede ayudar a aliviar el dolor eficazmente. Foto de la ilustración: HA MY

Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)

Postura de ángulo lateral. Ilustración: ¡Ja, mi!

Ayuda a estirar la columna vertebral, reduciendo la presión en la zona lumbar. Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.

Cómo hacerlo:

Párese derecho, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y baje la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados.

Coloque la mano derecha en el suelo o en el muslo derecho, con el brazo izquierdo extendido sobre la cabeza.

Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando uniformemente.

Cambia de lado y repite.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Postura del puente. Ilustración: ¡Ja, ja!

Reduce el dolor lumbar y mejora la circulación en la columna vertebral. Ayuda a relajar los músculos de la cadera y la espalda.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.

Coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Inhala, levanta las caderas hacia arriba y mantén la posición durante 20 a 30 segundos.

Exhala, baja las caderas lentamente y repite 2 o 3 veces.

Postura del triángulo (Trikonasana)

Postura del triángulo. Ilustración: ¡Ja, mi!

Estira la columna vertebral, aliviando la tensión en la espalda. Mejora la flexibilidad en las caderas y la zona lumbar.

Cómo hacerlo:

Párese derecho, dé un paso amplio y gire el pie derecho con la punta hacia afuera.

Inclinarse hacia la derecha, con la mano derecha tocando la espinilla o el suelo.

El brazo izquierdo se eleva hacia el cielo, mantén la posición durante 20-30 segundos.

Cambia de lado y repite.

Postura de torsión supina (Supta Matsyendrasana)

Posición acostada con torsión. Ilustración: ¡Ja, mi!

Ayuda a estirar y relajar la espalda, aliviando el dolor lumbar. Favorece la digestión y alivia la tensión muscular.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.

Gire la rodilla derecha hacia la izquierda, manteniendo el hombro derecho tocando el suelo.

Brazo derecho extendido hasta el nivel del hombro, con los ojos siguiendo la mano.

Mantenga la posición durante 30 segundos - 1 minuto, cambie de lado y repita.

Consejos para practicar yoga y reducir el dolor de espalda: Practique lentamente, evitando el sobreesfuerzo. Respire profundamente y combine la práctica con la relajación. Para obtener mejores resultados, practique con regularidad.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html