4 posturas de yoga para aliviar eficazmente el dolor de espalda

El dolor de espalda debido a estar demasiado tiempo sentado y a la tensión muscular, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de manera efectiva. Ilustración: JA MY

Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)

Postura del ángulo lateral. Ilustración: JA MY

Ayuda a estirar la columna, reduciendo la presión en la zona lumbar. Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.

Cómo hacerlo:

Párese derecho, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y baje la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados.

Coloque la mano derecha en el suelo o en el muslo derecho, con el brazo izquierdo extendido sobre la cabeza.

Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando uniformemente.

Cambia de lado y repite.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Postura del puente. Ilustración: JA MY

Reduce el dolor lumbar, mejora la circulación sanguínea en la zona espinal. Ayuda a relajar los músculos de la cadera y la espalda.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.

Coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Inhala, levanta las caderas hacia arriba y mantén la posición durante 20 a 30 segundos.

Exhala, baja las caderas lentamente y repite 2 o 3 veces.

Postura del triángulo (Trikonasana)

Postura del triángulo. Ilustración: JA MY

Estira la columna vertebral, aliviando la tensión en la espalda. Mejora la flexibilidad en las caderas y la espalda baja.

Cómo hacerlo:

Párese derecho, dé un paso amplio y gire el pie derecho con la punta hacia afuera.

Inclinarse hacia la derecha, con la mano derecha tocando la espinilla o el suelo.

El brazo izquierdo se eleva hacia el cielo, mantén la posición durante 20-30 segundos.

Cambia de lado y repite.

Postura de torsión supina (Supta Matsyendrasana)

Posición de torsión acostado. Ilustración: JA MY

Ayuda a estirar y relajar la espalda, aliviando el dolor lumbar. Ayuda a la digestión y alivia la tensión muscular.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.

Gire la rodilla derecha hacia la izquierda, manteniendo el hombro derecho tocando el suelo.

Brazo derecho extendido hasta el nivel del hombro, con los ojos siguiendo la mano.

Mantenga la posición durante 30 segundos - 1 minuto, cambie de lado y repita.

Nota al practicar yoga para reducir el dolor de espalda: hazlo lentamente y evita estirarte demasiado. Respira profundamente y relájate. Mantenga ejercicio regularmente para obtener mejores resultados.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html