5 maneras efectivas de aumentar de peso de forma saludable.

No solo las personas delgadas desean subir de peso; quienes se recuperan de una enfermedad o hacen ejercicio en el gimnasio también lo desean. De hecho, para muchas personas, subir de peso de forma saludable es tan difícil como bajarlo, según el sitio web de salud Verywell Fit (EE. UU.).

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudarán a ganar músculo en lugar de grasa en exceso.

Para aumentar de peso de forma saludable, las personas pueden probar los siguientes métodos:

Exceso de calorías

El primer factor para subir de peso es el superávit calórico, es decir, que la cantidad de calorías consumidas diariamente sea mayor que la cantidad de calorías quemadas. Para un aumento de peso saludable, la dieta debe tener un superávit de 300 a 500 calorías diarias. Este superávit calórico ayudará al cuerpo a subir de peso gradualmente.

Prioriza los alimentos saludables como aguacates, frutos secos, carnes magras ricas en proteínas, lácteos bajos en grasa y frutas con alto contenido calórico como plátanos y mangos. Limita los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados, ya que el exceso de calorías se almacena fácilmente como grasa corporal.

Céntrate en alimentos ricos en nutrientes.

Estos alimentos incluyen avena, quinoa, batatas, huevos, salmón y aceites saludables como el de oliva. Todos ellos son ricos en vitaminas esenciales, antioxidantes y minerales. Al consumir suficientes de estos nutrientes, tu cuerpo aumentará de peso de forma saludable.

Come más alimentos ricos en proteínas.

Las proteínas desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de la masa muscular, especialmente para quienes van al gimnasio. Si deseas ganar músculo en lugar de grasa, debes combinar el levantamiento de pesas con alimentos ricos en proteínas. Estos incluyen pechuga de pollo, carne magra, salmón, legumbres y leche enriquecida con proteínas.

Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones o las dominadas, proporcionan la estimulación necesaria para el crecimiento muscular. No solo aumentará la masa muscular, sino que también mejorará significativamente la fuerza. Los expertos recomiendan entrenar la fuerza de 3 a 4 veces por semana.

Comer más a menudo

Para muchas personas con bajo peso, uno de los mayores retos para subir de peso es tener que comer más de lo habitual. Comer tres comidas abundantes al día puede resultar difícil. Por ello, los expertos recomiendan dividir las comidas en 5 o 6 porciones más pequeñas. Esto facilitará alcanzar el objetivo calórico, según Verywell Fit.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm