El aguacate contiene grasas saludables, buenas para las personas que quieren perder peso; el mango es rico en vitaminas que ayudan a proteger la vista y mejorar los trastornos de los lípidos en la sangre.
Las frutas son ricas en micronutrientes esenciales, fibra y compuestos bioactivos que pueden ayudar a prevenir muchas enfermedades. Frutas como la manzana, el aguacate y la fresa forman parte de una dieta saludable.
Manzana
Una manzana de 200 g aporta 104 calorías, 5 g de fibra, 28 g de carbohidratos y vitaminas E, B1 y B6. La vitamina E actúa como antioxidante liposoluble, las vitaminas del complejo B son esenciales para el crecimiento y la vitamina B6 es importante para el metabolismo proteico.
Esta fruta es rica en fibra y agua, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y a controlar el apetito, reduciendo así tu consumo de energía. Las frutas ricas en el flavonoide epicatequina pueden reducir la presión arterial. Los flavonoides también ayudan a prevenir enfermedades cardíacas al reducir la aterosclerosis, la causa de la acumulación de placa en las arterias.
mango
Los mangos son ricos en vitaminas A, C y carotenoides, que reducen el riesgo de cáncer y protegen la vista. Este alimento es ideal para personas con diabetes y dietas bajas en carbohidratos. Su alto contenido de vitamina C y pectina (un tipo de fibra) ayuda a reducir los niveles de colesterol sérico y a mejorar la dislipidemia.
La fibra de los mangos también ayuda a la digestión y la excreción, manteniendo un sistema inmunológico saludable.
Fresa
La fruta es rica en carbohidratos, vitamina C, fibra y antioxidantes antocianinos que reducen la inflamación, el estrés oxidativo y la resistencia a la insulina. También ayuda a combatir el cáncer y otras enfermedades crónicas.
Los niveles de colágeno disminuyen con la edad. Consumir alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a mantener la piel sana y joven. Una dieta rica en vitamina C mejora los síntomas del resfriado y fortalece el sistema inmunitario.
Manteca
Los aguacates son bajos en azúcar, contienen grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y la obesidad, y son buenos para la digestión. Consumir alimentos con grasas saludables como el aguacate ralentiza el vaciado del estómago, lo que ayuda a que el cuerpo se sienta saciado por más tiempo.
Los aguacates tienen un alto contenido de grasas beneficiosas para la salud en general. Foto: Nga Nguyen
Comer un aguacate al día como parte de la dieta puede ayudarte a controlar tu consumo de calorías y a añadir grasas saludables. Los aguacates también aportan potasio, que ayuda a bajar la presión arterial.
La luteína y la zeaxantina se concentran en la parte central de la retina. Actúan como protectores solares naturales que protegen los ojos de la dañina luz azul. Comer un aguacate al día aumenta la cantidad de pigmento en la mácula debido al aumento de zeaxantina.
Sandía
La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y a mejorar la salud cardíaca. El licopeno le da su color rojo y también se encuentra en otros alimentos como el tomate, la toronja y la papaya.
Le Nguyen (Según Come esto , no aquello )
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