5 alimentos que ayudan a tonificar tus abdominales

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"La dieta juega un papel crucial en el esfuerzo por lograr unos abdominales definidos porque afecta el porcentaje de grasa corporal", cita el sitio web de nutrición y salud Eat This, Not That! a la nutricionista estadounidense Trista Best.

Para lograr abdominales bien definidos, es necesario reducir la grasa corporal y, al mismo tiempo, desarrollar y mantener la masa muscular abdominal. Los mejores alimentos para lograr abdominales tonificados y definidos incluyen:

Pechuga de pollo

Para desarrollar músculo, ya sea abdominal u otros grupos musculares, la carne magra y rica en proteínas es esencial. Cada 100 gramos de pechuga de pollo contienen aproximadamente 23 gramos de proteína. Gracias a su alto contenido proteico y bajo en grasa, la pechuga de pollo es excelente para la recuperación y el crecimiento muscular, incluyendo los abdominales.

Salmón

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — El salmón es un alimento extremadamente saludable debido a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3.

El salmón es un alimento excelente gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 del salmón ayudan a reducir la inflamación, favorecen la pérdida de peso, aceleran el metabolismo y promueven la saciedad. Todos estos beneficios ayudan a quienes hacen ejercicio a perder grasa y a desarrollar abdominales más definidos.

Huevo

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos, económicos y accesibles. Son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Muchas personas conocen sus propiedades saciantes y su alto contenido proteico, por lo que los incluyen regularmente en dietas saludables. Si quieres ganar masa muscular en el abdomen, el pecho, los bíceps o cualquier otro grupo muscular, los huevos son una excelente opción.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, son bajas en calorías, pero ricas en fibra, vitaminas y otros nutrientes. Además, contienen fitoquímicos que han demostrado ayudar a controlar el apetito, favorecer la digestión y aportar nutrientes esenciales para la recuperación muscular.

Quinoa

La quinoa es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este cereal integral también es rico en fibra, lo que la convierte en una excelente opción para el crecimiento muscular y el desarrollo de abdominales tonificados, según Eat This, Not That!.

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