5 platos para tonificar los abdominales

"La dieta juega un papel importante en tus esfuerzos por conseguir abdominales definidos porque afecta a tu porcentaje de grasa corporal", afirma la nutricionista estadounidense Trista Best, según el sitio web de salud y nutrición Eat This, Not That!

Para conseguir un abdomen definido, es necesario reducir la grasa corporal a la vez que se desarrolla y mantiene la masa muscular abdominal. Los mejores alimentos para un abdomen tonificado y definido incluyen:

Pechuga de pollo

Para el desarrollo muscular, tanto de los abdominales como de otros grupos musculares, es indispensable la carne magra rica en proteínas. Cada 100 gramos de pechuga de pollo contienen aproximadamente 23 gramos de proteína. Gracias a su alto contenido proteico y bajo contenido en grasa, la pechuga de pollo contribuye a la recuperación y el desarrollo muscular, incluyendo los músculos abdominales.

Salmón

El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3.

El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 del salmón ayudan a reducir la inflamación, favorecen la pérdida de peso, aceleran el metabolismo y prolongan la sensación de saciedad. Todos estos beneficios contribuyen a quemar grasa y a conseguir un abdomen más definido.

Huevo

Los huevos son la mejor opción a la hora de desarrollar masa muscular, ya sean los abdominales o cualquier otro grupo muscular del cuerpo.

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos, económicos y accesibles. Son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Mucha gente sabe que los huevos son saciantes y ricos en proteínas, por lo que los incluyen regularmente en una dieta saludable. Si deseas aumentar tu masa muscular en el abdomen, el pecho, los bíceps o cualquier otro grupo muscular, los huevos son una excelente opción.

verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son bajas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas y otros nutrientes. También contienen fitoquímicos que han demostrado ayudar a controlar el apetito, favorecer la digestión y proporcionar nutrientes esenciales para la recuperación muscular.

Quinoa

La quinoa es una proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este grano integral también es rico en fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para desarrollar músculo y tonificar el abdomen, según Eat This, Not That!.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm