5 alimentos que no debes comer por la noche.

Se deben evitar los tomates, el chocolate, las comidas picantes y las bebidas alcohólicas por la noche, ya que pueden alterar el sueño.

Cereales azucarados

Consumir ciertos carbohidratos, como avena, antes de acostarse puede ser beneficioso. Sin embargo, los cereales y las magdalenas con alto contenido de azúcar pueden dificultar conciliar el sueño.

Los alimentos azucarados son malos para los dientes y pueden provocar un aumento repentino del azúcar en sangre, que luego disminuye durante el sueño. Los niveles de cortisol también aumentan, interrumpiendo el sueño.

Evite los alimentos azucarados y dé prioridad a los alimentos ricos en fibra para facilitar la digestión y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Tomate

Los tomates son bajos en calorías y aportan nutrientes como vitamina C, potasio y antioxidantes, lo que contribuye a la salud cardiovascular y previene algunos tipos de cáncer. Sin embargo, este alimento puede afectar negativamente al sueño, ya que la tiramina, un aminoácido, aumenta la actividad cerebral e interrumpe el sueño.

El alto contenido de vitamina C en los cítricos puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal si no se digieren correctamente.

Los tomates son buenos para la piel, pero consumirlos por la noche puede afectar negativamente al sueño. (Imagen: Freepik) — Los tomates son buenos para la piel, pero comerlos por la noche puede afectar negativamente al sueño. Foto: *Ha Phuong*

Chocolate

Aunque el chocolate es un tentempié nocturno favorito para muchos, contiene cafeína. Mucha gente elige el chocolate negro porque tiene menos azúcar y más antioxidantes, pero también contiene cafeína, lo que puede dificultar el sueño, especialmente para quienes son sensibles a ella.

bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido al principio, pero reducen la duración total del sueño y la fase de sueño profundo. Para dormir mejor, puedes tomar leche tibia, como la leche de almendras. Muchos minerales presentes en la leche de almendras favorecen el sueño, como el triptófano, la melatonina y el magnesio; una taza de 237 ml contiene casi 17 mg de magnesio.

La leche contiene triptófano, que aumenta la serotonina, un neurotransmisor inhibidor que regula el estado de ánimo, el apetito, la coagulación sanguínea y el ritmo circadiano del cuerpo. La serotonina es precursora de la melatonina, la hormona que regula el sueño.

El té de manzanilla contiene una alta cantidad de apigenina, un compuesto antioxidante perteneciente al grupo de los flavonoides que reduce el estrés. Como resultado, el cuerpo puede entrar más fácilmente en un estado de relajación, lo que favorece un sueño más rápido.

Comida picante

Las personas con reflujo ácido deben cenar unas horas antes de acostarse y evitar los alimentos picantes, grasos o muy ácidos. Los alimentos picantes contienen capsaicina, un compuesto que ralentiza la digestión en los intestinos y provoca molestias durante el sueño. Los altos niveles de capsaicina también pueden aumentar la temperatura corporal, lo que genera inquietud.

Le Nguyen (Según Eating Well , Times of India )

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