6 cosas que las personas de 50 años deberían hacer para vivir más tiempo

Aquí tienes 6 hábitos que las personas de 50 años no deberían ignorar.

1. Revisar ojos y oídos

Muchas personas se realizan chequeos médicos anuales, pero prestan poca atención a sus oídos y ojos. Sin embargo, a medida que envejecemos, debemos prestar atención a estas dos partes del cuerpo.

Las personas con pérdida auditiva que no reciben tratamiento tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Además, la pérdida de visión puede aumentar el riesgo de caídas y otros problemas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Si necesita subir el volumen del televisor o tiene dificultades para oír durante las conversaciones, informe a su médico, según la AARP .

La pérdida de visión es frecuente con la edad, posiblemente debido a cataratas o degeneración macular. Las personas mayores de 50 años deben hacerse un examen de la vista cada 1 o 2 años.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Nunca es demasiado tarde para mejorar tu salud y longevidad.

2. Presta atención a tus dientes

La caries y la enfermedad periodontal pueden aparecer a cualquier edad y, según las investigaciones, ambas aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y respiratorias como la neumonía. Una mala salud bucal también se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Recuerda cepillarte los dientes dos veces al día, usar hilo dental regularmente y visitar al dentista dos veces al año.

3. Céntrate en dormir

Los adultos mayores suelen tener dificultades para dormir. La falta de sueño conlleva muchos problemas como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso muerte prematura.

Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

Algunos consejos que puedes aplicar para dormir bien incluyen: dormir a una hora fija, no dormir con hambre o con el estómago demasiado lleno, evitar el café o el alcohol por la noche, mantener la habitación a oscuras y apagar los dispositivos antes de acostarte, relajarte antes de ir a dormir...

4. Control de peso

Al llegar a la mediana edad, las personas suelen aumentar de peso. Sin embargo, según una investigación publicada en 2022 en la revista médica JAMA Network Open , el sobrepeso en la mediana edad podría conducir a una muerte prematura.

Para evitar subir de peso, reduzca su ingesta de alimentos y dé un paseo a paso ligero durante 30 minutos todos los días.

5. Presta atención al entrenamiento muscular

Las personas mayores necesitan ejercitar sus músculos para mantener la fuerza y practicar el equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Según los CDC de EE. UU., las caídas son la principal causa de lesiones en este grupo etario.

Para ejercitar los músculos, puedes hacer sentadillas, según los CDC. Y para practicar el equilibrio, intenta mantenerte de pie sobre una pierna.

6. Exámenes de detección de cáncer regulares

La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que las personas de 50 años o más se sometan a pruebas de detección de cáncer de mama, cuello uterino, colorrectal, de pulmón si alguna vez han fumado y de próstata, según AARP .