6 hábitos comunes que aumentan fácilmente el azúcar en sangre

Saltarse el desayuno, acostarse tarde, usar edulcorantes, beber poca agua y el estrés pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten y sean difíciles de controlar.

La Dra. Ha Thi Ngoc Bich, MSc. del Departamento de Endocrinología - Diabetes del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que controlar la glucemia es el objetivo principal del tratamiento de la diabetes, ya que ayuda a prevenir complicaciones. Muchos diabéticos tienen dificultades para estabilizar sus niveles de glucosa en sangre a diario.

El control del azúcar en sangre no solo se basa en medicamentos y dieta, sino que también está relacionado con el ejercicio y los hábitos de vida... Según el Dr. Bich, algunos de los hábitos que se mencionan a continuación pueden provocar que el azúcar en sangre aumente por encima de lo normal.

Omitir el desayuno aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido al empeoramiento de la resistencia a la insulina, lo que provoca hiperglucemia. Los pacientes deben desayunar regularmente todos los días a la misma hora, con un desayuno nutritivo.

Trasnochar o dormir poco aumenta la secreción de la hormona del hambre (grelina) y disminuye la de la hormona de la saciedad (leptina), incrementando la sensación de hambre. El hábito de picar entre horas o comer tarde por la noche eleva fácilmente el nivel de azúcar en sangre.

La falta de sueño también afecta a las hormonas insulina, cortisol y estrés oxidativo, lo que repercute en el nivel de azúcar en sangre en los diabéticos y en el riesgo de resistencia a la insulina en las personas sanas.

Saltarse el desayuno y acostarse tarde aumenta el nivel de azúcar en sangre. Ilustración: Freepik — Saltarse el desayuno y acostarse tarde aumenta el nivel de azúcar en sangre. Ilustración: *Freepik*

Uso de edulcorantes : La Organización Mundial de la Salud (OMS) desaconseja el uso de edulcorantes para hacer dieta o perder peso. Los edulcorantes no aportan ningún beneficio para la salud y pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Beber menos agua : La deshidratación aumenta la secreción de hormonas del estrés y la resistencia a la insulina, lo que provoca hiperglucemia. Beber muy poca agua causa deshidratación, lo cual es perjudicial para los riñones y también puede elevar el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, beber suficiente agua a diario es fundamental para el tratamiento de la diabetes, ya que contribuye a que los pacientes gocen de buena salud y previene enfermedades crónicas.

Falta de ejercicio : El ejercicio o la actividad física diaria ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Por el contrario, las personas con diabetes que son menos activas tienen niveles de azúcar en sangre más altos que los días que hacen ejercicio. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día ayuda a controlar mejor la enfermedad.

Estrés, inflamación : Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de estrés, inflamación, infección, traumatismo o enfermedad grave, tiende a aumentar fácilmente la secreción de hormonas antagonistas de la insulina, lo que provoca un aumento del azúcar en sangre.

El Dr. Bich dijo que, además de las razones subjetivas relacionadas con el estilo de vida y la dieta, los pacientes pueden tener un aumento del azúcar en la sangre debido a medicamentos de tratamiento ineficaces u otros factores.

Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto y difícil de controlar, los pacientes deben consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado. Evite los malos hábitos que pueden afectar fácilmente los niveles de azúcar en sangre.

El doctor Bich recomienda que los diabéticos no ajusten su medicación de forma arbitraria, que no dejen de tomarla cuando el nivel de azúcar en sangre esté estable, que no se traten con métodos no probados , que no fumen ni beban alcohol.

Los pacientes deben limitar los refrigerios y los alimentos ricos en almidón, no saltarse comidas y evitar el consumo excesivo de carne roja. Deben elegir alimentos saludables y de buena calidad, reducir la cantidad de almidón en su dieta, complementar la ingesta de proteínas con fuentes vegetales o pescado, carne blanca y consumir abundantes verduras de hoja verde.

Dinh Tien

Los lectores hacen aquí preguntas sobre la diabetes para que los médicos las respondan.

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