6 hábitos comunes que aumentan fácilmente el azúcar en sangre

Saltarse el desayuno, trasnochar, utilizar edulcorantes, beber poca agua y el estrés pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten y sean difíciles de controlar.

Maestría. BSCKI Ha Thi Ngoc Bich, del Departamento de Endocrinología - Diabetes, del Hospital General Tam Anh, de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que controlar el azúcar en sangre es el objetivo principal en el tratamiento de la diabetes, ayudando a prevenir complicaciones. Muchos diabéticos tienen dificultades para estabilizar su nivel de azúcar en sangre cada día.

Controlar el azúcar en sangre no solo se basa en medicación y dieta, sino también en ejercicio, hábitos de vida... Según el Dr. Bich, algunos de los siguientes hábitos pueden provocar que el azúcar en sangre aumente más de lo normal.

Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2 debido al empeoramiento de la resistencia a la insulina, causando hiperglucemia. Los pacientes deben desayunar regularmente todos los días y a la hora indicada, con un desayuno nutritivo.

Quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente aumenta la secreción de la hormona del hambre (grelina) y reduce la secreción de la hormona de la saciedad (leptina), aumentando el apetito. El hábito de picar o comer tarde por la noche puede aumentar fácilmente el nivel de azúcar en sangre.

La falta de sueño también afecta a las hormonas insulina, cortisol y estrés oxidativo, afectando el azúcar en sangre en los diabéticos y el riesgo de resistencia a la insulina en personas normales.

Saltarse el desayuno y quedarse despierto hasta tarde aumenta el nivel de azúcar en sangre. Ilustración: Freepik

Uso de edulcorantes : La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no utilizar edulcorantes para hacer dieta o perder peso. Los edulcorantes artificiales no proporcionan ningún beneficio para la salud y pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Beber menos agua : La deshidratación aumenta la secreción de hormonas del estrés y la resistencia a la insulina, provocando niveles altos de azúcar en sangre. Beber muy poca agua provoca deshidratación, no es bueno para los riñones y también puede aumentar el azúcar en sangre. Por lo tanto, beber suficiente agua cada día juega un papel importante en el tratamiento de la diabetes, ayudando a los pacientes a tener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas.

Estilo de vida sedentario : El ejercicio diario o la actividad física ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Por el contrario, las personas con diabetes que son sedentarias tienen niveles de azúcar en sangre más altos que en los días en que hacen ejercicio. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día ayuda a tratar mejor la enfermedad.

Estrés, inflamación : Cuando el cuerpo está en un estado de estrés, inflamación, infección, trauma o enfermedad grave, el cuerpo aumenta fácilmente la secreción de hormonas antagonistas de la insulina, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre.

El Dr. Bich explicó que además de razones subjetivas relacionadas con el estilo de vida y la dieta, los pacientes pueden tener niveles elevados de azúcar en sangre debido a tratamientos farmacológicos ineficaces u otros factores.

Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto y difícil de controlar, los pacientes deben consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado. Evite los malos hábitos que pueden afectar fácilmente los niveles de azúcar en la sangre.

El doctor Bich recomienda a los diabéticos no ajustar arbitrariamente su medicación, suspender la medicación cuando el nivel de azúcar en sangre esté estable, tratar con métodos no probados , no fumar ni beber alcohol.

Los pacientes deben limitar los refrigerios y los alimentos ricos en almidón, no deben saltarse comidas y evitar comer mucha carne roja. Elija alimentos saludables y de calidad, reduzca la cantidad de almidón y azúcar en su dieta, opte por complementar las proteínas con plantas o pescado, carnes blancas y coma muchas verduras verdes.

Dinh Tien

Los lectores hacen preguntas sobre la diabetes aquí para que los médicos las respondan.

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