Los movimientos de flexión o rotación del cuello ayudarán a estirar los músculos de la espalda y el cuello, reduciendo la tensión cuando permanece sentado en la misma posición durante demasiado tiempo.
Permanecer sentado en un lugar mirando su teléfono o frente a la pantalla de una computadora durante mucho tiempo provocará que su espalda y cuello se cansen y duelan. A continuación se presentan algunos ejercicios de estiramiento sencillos y fáciles de realizar que pueden ayudar a aliviar este síntoma.
Deslizamiento de cuello
Comience el ejercicio con el cuello recto, deslizando lentamente la barbilla hacia adelante. Mantén esa posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Debes hacer este ejercicio 10 veces.
Extensión del cuello
Con este movimiento debes mantener la espalda recta, mover lentamente la cabeza hacia atrás, con los ojos mirando hacia arriba y estirando el cuello hacia atrás lo más que puedas. Mantén esta posición durante cinco segundos y luego vuelve a la posición inicial. Luego, continúa doblando el cuello para que tu barbilla quede cerca de tu cuello para estirar los músculos de la espalda. Este es un buen ejercicio para hacer mientras trabajas para evitar la tensión del cuello.
Inclinar el cuello hacia atrás ayuda a estirar los músculos del cuello. Foto: Freepik
Rotación del cuello
Comience el ejercicio mirando hacia adelante, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, estire el cuello, mantenga la posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Luego, gira lentamente la cabeza hacia el otro lado, mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
Debes realizar este ejercicio 10 veces, cada media hora, para evitar la tensión en el cuello.
Inclinación del cuello
Mire hacia adelante, incline lentamente la cabeza hacia la izquierda y utilice la mano izquierda para presionar los músculos de la cabeza y el cuello. Continúa estirando los músculos del cuello con las manos, mantén esta posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Luego incline lentamente la cabeza hacia el lado derecho, mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Haga este ejercicio cada media hora.
Usar las manos para crear fuerza adicional para estirar el cuello también es una excelente forma de estirar los músculos del cuello. Foto: Freepik
Encogimiento de hombros
Mirando hacia adelante, levante lentamente los hombros, mantenga la posición durante 5 segundos y luego regrese a la posición inicial. Debes repetir este movimiento 10 veces y realizarlo cada 30 minutos para reducir la tensión muscular en el cuello, hombros y nuca.
Estiramiento profundo
Con este movimiento puedes sentarte o pararte derecho, con la cabeza inclinada hacia el hombro o doblada hacia adelante, crea más tracción con las manos para estirar los músculos del cuello, mantén esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces por sesión de ejercicio.
Doblar el cuello e inclinarse hacia adelante
Comience el ejercicio mirando hacia adelante, baje lentamente la barbilla hacia el pecho, mantenga la posición durante 5 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Haga este ejercicio cada media hora para evitar tensiones en el cuello mientras trabaja.
Hola mi ( según la Clínica de Huesos y Articulaciones)
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