¿Cómo sabes si estás deshidratado?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que ingiere, lo que genera una cantidad insuficiente de agua para realizar funciones esenciales. Este desequilibrio puede resultar de no beber suficientes líquidos y perder demasiado líquido a través del sudor, los vómitos y la diarrea.
La deshidratación puede ser potencialmente mortal, especialmente para bebés, niños y adultos mayores. Los síntomas de deshidratación incluyen:
- Sediento
- Boca seca
- Disminución de la producción de orina
- Orina oscura
- Cansado
- Mareado
- Confusión
- Dolor de cabeza
La deshidratación grave puede provocar ritmo cardíaco acelerado, presión arterial baja, ojos hundidos y desmayos. Para prevenir la deshidratación, es importante beber líquidos regularmente, especialmente cuando hace calor o si estás enfermo.
7 consejos para lidiar con la deshidratación
- Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día (unos 2 litros) para asegurar que tu cuerpo esté hidratado.
- Coma frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepinos, naranjas y sandía, para aumentar naturalmente su ingesta de líquidos.
- Verificar el color de la orina. La orina debe ser de color amarillo pálido. La orina oscura puede ser un signo de deshidratación.
- Lleva una botella de agua para beber durante todo el día.
- Utilice una aplicación o alarma para recordarle que debe beber agua a tiempo.
- Limite el consumo de cafeína y alcohol ya que pueden aumentar la deshidratación.
- Beber agua antes, durante y después de la actividad física para reponer los líquidos perdidos.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
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