Los aguacates, los tomates, la soja y los pescados grasos son ricos en vitaminas, omega-3, selenio y luteína, que ayudan a proteger y nutrir la piel.
Los cambios en las hormonas estrógeno y progesterona en mujeres de 35 a 40 años hacen que la piel envejezca rápidamente, se vuelva menos firme, seca y arrugada.
La doctora Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, dijo que un régimen nutricional científico que contiene buenos nutrientes ayuda a las mujeres a mantener la salud y retrasar el proceso de envejecimiento.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, ingredientes importantes para mantener la piel hidratada y flexible.
Los ácidos grasos omega-3 del pescado tienen efectos antiinflamatorios, previenen la formación de acné y reducen la sensibilidad de la piel a la luz solar. Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir el riesgo de enfermedades autoinmunes que afectan la piel, como la psoriasis y el lupus eritematoso.
Los pescados grasos también son ricos en vitamina E, un antioxidante importante que ayuda a la piel a combatir el daño de los radicales libres.
Palta Contiene grasas saludables esenciales para mantener la piel hidratada y elástica. Los aguacates también contienen compuestos que protegen la piel de los efectos nocivos de la luz solar, previniendo los signos del envejecimiento como arrugas, manchas oscuras y flacidez facial.
El aguacate tiene muchos nutrientes beneficiosos para la salud de la piel. Foto: Freepik
El brócoli es rico en vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. También contiene luteína, un caroteno que actúa como el betacaroteno para ayudar a proteger la piel de los efectos nocivos de la oxidación. El sulforafano, un compuesto presente en este alimento, tiene la capacidad de combatir el cáncer de piel.
El consumo diario de soja suplementada con isoflavonas de soja ayuda a mantener la piel joven, reducir las arrugas y mejorar la elasticidad. En mujeres de mediana edad, la soja también puede reducir la sequedad cutánea y acelerar la producción de colágeno.
Las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales beneficiosos para la piel que el cuerpo no puede producir. Además, contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otros frutos secos. Además, son ricas en zinc, selenio y vitamina E.
Los tomates son ricos en vitamina C, betacaroteno, luteína y licopeno, que pueden proteger la piel de los efectos nocivos de la luz solar, limitando así la aparición de arrugas.
El agua ayuda a transportar nutrientes, eliminar desechos, regular la temperatura corporal y proteger los tejidos. Las mujeres deben aportar entre 1,5 y 2 litros de agua al día a su cuerpo, provenientes de los alimentos y bebidas.
El Dr. Tra Phuong añadió que algunas esencias como la de lepidium meyenii (extraída de hierbas sudamericanas) ayudan a mejorar la actividad del eje cerebro-hipófisis-ovario, estimulando la producción de tres hormonas importantes: estrógeno, progesterona y testosterona, lo que ayuda a mantener la juventud femenina. La esencia de P. leucotomos (extraída de hierbas del sur de Centroamérica) tiene la capacidad de proteger la estructura subyacente de la piel desde el interior, aportando suavidad y luminosidad.
Además, para proteger y mantener una piel sana, las mujeres de mediana edad deben reducir el consumo de alimentos salados como salsa de pescado, encurtidos, carnes saladas, salchichas, jamón, alimentos enlatados y fideos instantáneos. También deben limitar el consumo de frutas azucaradas como el durián, la yaca y la caña de azúcar. Dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas al día, también es beneficioso para la piel.
Hai An
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