Los aguacates, los tomates, la soja y el pescado azul son ricos en vitaminas, omega-3, selenio y luteína, que ayudan a proteger y nutrir la piel.
Los cambios hormonales en los niveles de estrógeno y progesterona en mujeres de entre 35 y 40 años provocan que la piel envejezca más rápido, pierda firmeza, se reseque y se vuelva áspera, y desarrolle arrugas.
La Dra. Tran Thi Tra Phuong, del sistema de clínicas de nutrición Nutrihome, afirmó que una dieta científicamente sólida que contenga nutrientes beneficiosos ayuda a las mujeres a mantener la salud y a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, un componente importante para la hidratación y la elasticidad de la piel.
Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado ayudan a reducir la inflamación, previenen la formación de acné y disminuyen la sensibilidad de la piel a la luz solar. Los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a combatir el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes de la piel, como la psoriasis y el lupus eritematoso.
Los pescados grasos también son ricos en vitamina E, un importante antioxidante que ayuda a la piel a combatir el daño causado por los radicales libres.
Palta El aguacate contiene grasas saludables esenciales para mantener la piel hidratada y elástica. Además, contiene compuestos que protegen la piel del daño solar, previniendo signos de envejecimiento como arrugas, manchas y flacidez.
El aguacate es rico en nutrientes beneficiosos para la salud de la piel. Foto: Freepik
El brócoli es rico en vitaminas y minerales esenciales para la salud de la piel, como zinc, vitamina A y vitamina C. También contiene luteína, un tipo de caroteno que actúa como el betacaroteno, ayudando a proteger la piel del daño oxidativo. El compuesto sulforafano presente en este alimento tiene el potencial de combatir el cáncer de piel.
El consumo diario de soja aporta isoflavonas que ayudan a mantener la piel joven, reducir las arrugas y mejorar la elasticidad. En mujeres de mediana edad, la soja también puede reducir la sequedad cutánea y acelerar la producción de colágeno.
Las nueces contienen ácidos grasos esenciales beneficiosos para la piel que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Además, contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otros frutos secos. Este alimento también es rico en zinc, selenio y vitamina E.
Los tomates son ricos en vitamina C, betacaroteno, luteína y licopeno, que pueden proteger la piel del daño solar y, por lo tanto, reducir la aparición de arrugas.
El agua desempeña un papel fundamental en el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos del organismo, la regulación de la temperatura corporal y la protección de tejidos y órganos. Las mujeres deben consumir aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día, provenientes de alimentos y bebidas.
La Dra. Tra Phuong explicó además que algunos extractos, como el de Lepidium meyenii (una hierba sudamericana), ayudan a potenciar la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-ovario, estimulando la producción de las tres hormonas importantes: estrógeno, progesterona y testosterona, lo que contribuye a mantener la juventud en las mujeres. El extracto de P. leucotomos (una hierba de América Central y del Sur) puede ayudar a proteger la estructura interna de la piel, dejándola suave, tersa y radiante.
Además, para proteger y mantener una piel sana y bonita, las mujeres de mediana edad deben reducir el consumo de alimentos salados como la salsa de pescado, los encurtidos, los embutidos, el jamón, las conservas y los fideos instantáneos. También deben limitar el consumo de frutas azucaradas como el durián, la yaca y la caña de azúcar. Dormir lo suficiente (7-8 horas diarias) también beneficia la piel.
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