7 alimentos que ayudan a mejorar la tez de la piel

Los aguacates, los tomates, la soja y los pescados grasos son ricos en vitaminas, omega-3, selenio y luteína, que ayudan a proteger y nutrir la piel.

Los cambios hormonales en el estrógeno y la progesterona en mujeres de 35 a 40 años hacen que la piel envejezca más rápido, pierda firmeza, se vuelva seca y áspera y desarrolle arrugas.

La Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome, afirmó que una dieta científicamente sólida que contenga nutrientes beneficiosos ayuda a las mujeres a mantener la salud y retrasar el proceso de envejecimiento.

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, un componente importante para la hidratación y elasticidad de la piel.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a reducir la inflamación, prevenir la formación de acné y reducir la sensibilidad de la piel a la luz solar. Los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a combatir el riesgo de desarrollar enfermedades cutáneas autoinmunes como la psoriasis y el lupus eritematoso.

Los pescados grasos también son ricos en vitamina E, un antioxidante importante que ayuda a la piel a combatir los daños de los radicales libres.

Palta El aguacate contiene grasas saludables esenciales para mantener la piel hidratada y elástica. Además, contiene compuestos que protegen la piel del daño solar, previniendo signos de envejecimiento como arrugas, manchas y flacidez.

El aguacate es rico en nutrientes beneficiosos para la salud de la piel. Foto: Freepik

El brócoli es rico en vitaminas y minerales esenciales para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. También contiene luteína, un tipo de caroteno que actúa como el betacaroteno, ayudando a proteger la piel del daño oxidativo. El sulforafano, un compuesto presente en este alimento, tiene el potencial de combatir el cáncer de piel.

La soja, consumida a diario, aporta isoflavonas que ayudan a mantener la piel joven, reducir las arrugas y mejorar la elasticidad. En mujeres de mediana edad, la soja también puede reducir la sequedad cutánea y acelerar la producción de colágeno.

Las nueces contienen ácidos grasos esenciales beneficiosos para la piel que el cuerpo no puede producir por sí solo. Además, contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otros frutos secos. Este alimento también es rico en zinc, selenio y vitamina E.

Los tomates son ricos en vitamina C, betacaroteno, luteína y licopeno, que pueden proteger la piel del daño solar y reducir así la aparición de arrugas.

El agua desempeña un papel en el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos, la regulación de la temperatura corporal y la protección de tejidos y órganos. Las mujeres deberían consumir aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día, provenientes de alimentos y bebidas.

El Dr. Tra Phuong explicó además que algunos extractos, como el de lepidium meyenii (un extracto de una hierba sudamericana), ayudan a mejorar la actividad del eje cerebro-hipófisis-ovario, estimulando la producción de tres hormonas importantes: estrógeno, progesterona y testosterona, lo que contribuye a mantener la juventud en las mujeres. El extracto de P. leucotomos (un extracto de una hierba del sur de Centroamérica) puede ayudar a proteger la estructura subyacente de la piel desde el interior, dando como resultado una piel suave, tersa y radiante.

Además, para proteger y mantener una piel sana y bonita, las mujeres de mediana edad deben reducir el consumo de alimentos salados como salsa de pescado, encurtidos, embutidos, salchichas, jamón, conservas y fideos instantáneos. También deben limitar el consumo de frutas azucaradas como el durián, la yaca y la caña de azúcar. Dormir lo suficiente (7-8 horas al día) también beneficia la piel.

Hai An

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Enlace de origen: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html