Mantenerse abrigado, comer adecuadamente, hacer ejercicio, organizar científicamente los elementos del hogar, tomar sol, aplicar compresas calientes y remojar los pies pueden ayudar a proteger los huesos y las articulaciones en el clima frío.
Según la Dra. Bui Thi Yen Nhi, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh - Rama 3, el clima frío puede afectar los síntomas de la artritis y el dolor en las articulaciones, porque el cuerpo del paciente es físicamente más sensible a los cambios de temperatura, presión del aire y humedad que otras personas.
Por lo tanto, para garantizar la salud de los huesos y las articulaciones en la temporada de frío, debe prestar atención a algunos principios que se aplican en la vida como los siguientes:
Mantener caliente
Cuando hace frío, los vasos sanguíneos se contraen fácilmente, lo que empeora la circulación sanguínea hacia las articulaciones (especialmente las más alejadas) y agrava el dolor articular existente. Por lo tanto, debe usar ropa de manga larga, rodilleras, calcetines y almohadillas térmicas para mantenerse caliente. Evite el contacto con agua fría en las articulaciones en la medida de lo posible.
Come bien
Coma muchos alimentos calientes, use nueces, zanahorias y evite comer alimentos crudos y fríos, beber agua helada o bebidas frías.
Comer alimentos picantes como el chile, la pimienta... puede mejorar la circulación sanguínea. Prioriza alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales como almendras, nueces, fresas, naranjas, tomates, aceite de oliva, verduras de hoja verde oscuro, caballa, salmón...
Evite comer en exceso, ya que aumentar de peso genera tensión adicional en las articulaciones, incrementando el dolor.
Hacer ejercicio
Las ventajas del ejercicio son mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, aumentar la resistencia, mejorar y restaurar la movilidad articular, prevenir la osteoporosis y la atrofia muscular, reducir la rigidez articular y las deformidades articulares.
Prioriza el ejercicio en casa para evitar salir cuando la temperatura sea demasiado baja. Si participas en actividades al aire libre, los mejores horarios son de 9:00 a 11:00 y de 15:00 a 17:00.
Al hacer ejercicio, es necesario realizar un calentamiento completo para evitar lesiones y proteger los huesos y las articulaciones; haga ejercicio lentamente, evite los ejercicios de alta intensidad y no permita que sus articulaciones se dañen debido al exceso de peso al hacer ejercicio.
Organizar objetos en la casa de la ciencia.
Los artículos ligeros y de uso poco frecuente deben colocarse en un lugar alto; los de uso frecuente, al alcance de la mano; los voluminosos y de uso poco frecuente, debajo del armario. El objetivo es reducir los movimientos que afectan a los huesos y las articulaciones al agacharse, trepar, agacharse e inclinarse.
Baños del sol
Cuando hace buen tiempo, conviene exponerse más a la luz solar para promover la formación de vitamina D y aumentar la absorción y el uso de calcio para mantener la calidad ósea en el cuerpo.
Compresa caliente
Esta actividad puede dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea local y estimular el metabolismo local. El calor también puede aliviar los espasmos musculares, relajar los nervios y mejorar la flexibilidad de los tendones.
Tanto el uso de calor seco como el de calor húmedo pueden ser eficaces.
Remoje las manos y los pies en agua caliente.
Remojar los pies en agua caliente es beneficioso para prevenir enfermedades de los huesos y las articulaciones.
Cuando hace frío, lo mejor es remojar los pies en agua caliente después de salir, no sólo para ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo sino también para prevenir el reumatismo causado por ambientes húmedos.
Al sumergirse, hágalo hasta el nivel del tobillo durante unos 20 minutos para promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Italia americana
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