Para las personas con hipertensión , la dieta juega un papel importante para estabilizar la presión arterial. Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a controlar la presión arterial, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Según los nutricionistas, los nutrientes importantes para las personas con presión arterial alta incluyen potasio, calcio, magnesio, fibra... Estas sustancias ayudan al cuerpo a regular la presión arterial y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejoran la salud digestiva...
A las personas con presión arterial alta se les aconseja reducir su consumo de sal, grasas y azúcar... porque pueden causar presión arterial alta y problemas relacionados con el azúcar en sangre, específicamente los siguientes:
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7 alimentos que son tabú para las personas con presión arterial alta
Alimentos que contienen mucha sal
Las personas con presión arterial alta deben limitar la comida rápida y los alimentos procesados como tocino, carnes saladas, jamón, salchichas, perritos calientes y embutidos... porque a menudo contienen mucha sal y conservantes.
Lo mejor es comer fuera lo menos posible. Al comer fuera, pide condimentos suaves al pedir o busca platos al vapor o hervidos, preparados con menos sodio.
alimentos azucarados
Un estudio reveló que los alimentos azucarados pueden elevar la presión arterial más que la sal. Los refrescos, en particular, tienen un alto contenido de azúcar procesada y calorías vacías. Las bebidas azucaradas se han relacionado con el aumento de las tasas de obesidad en personas de todas las edades. De hecho, las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial.
Aperitivos
La comida chatarra nunca es una buena opción si cumples con algún requisito nutricional. La mayoría de los alimentos que se ofrecen en estos establecimientos están preprocesados, congelados y fritos o cocinados en aceites ricos en grasas. Además, suelen estar excesivamente salados. Estos alimentos deben evitarse, ya que aumentan la presión arterial.
Carne roja
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La carne roja suele recomendarse como parte de una dieta saludable por su alto contenido en vitamina B12, zinc, proteínas y otros nutrientes esenciales. Sin embargo, este alimento puede ser peligroso si se consume en grandes cantidades si se tiene presión arterial alta.
Comida frita
Los alimentos fritos suelen estar llenos de grasas saturadas y sodio, lo cual es perjudicial para la presión arterial. Las personas prefieren hervir, hornear o asar sus alimentos (o probar una freidora de aire) para reducir la presión sobre la salud cardíaca.
Comida a la parrilla
Si tiene presión arterial alta, debe evitar comer alimentos a la parrilla en la medida de lo posible. La carne a la parrilla aumenta la concentración de grasas malas, eleva los niveles de colesterol en la sangre y, con el tiempo, provoca el endurecimiento de las arterias, lo que afecta negativamente la presión arterial y el corazón.
Cafeína
La cafeína, una sustancia conocida por elevar la presión arterial, se encuentra en refrescos, té, café, bebidas deportivas y más. Si te gusta el café, considera cambiarlo por café descafeinado si no puedes dejarlo por completo. Sin embargo, existen tés descafeinados en el mercado, y algunos contienen muy poca cafeína de forma natural.
Cerveza inglesa
Según la Asociación Americana del Corazón, beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. El alcohol también contiene calorías vacías, que pueden provocar un aumento de peso involuntario o sustituir opciones de alimentación más saludables. Los expertos recomiendan que los hombres limiten su consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día y las mujeres a no más de una.
5 señales de presión arterial alta, hay que estar alerta
Los síntomas de hipertensión arterial antes de que se presenten complicaciones son relativamente leves. Sin embargo, existen algunos signos comunes como:
Hemorragias nasales: Debido a un aumento repentino de la presión arterial, el paciente experimenta hemorragias nasales intensas y difíciles de detener. Este síntoma suele aparecer en las primeras etapas de la enfermedad.
Hemorragia: Vetas de sangre en el ojo o hemorragia conjuntival.
Entumecimiento u hormigueo en las extremidades : Esto suele ser un signo de hipertensión arterial que puede causar un accidente cerebrovascular. La hipertensión arterial frecuente e incontrolada puede paralizar los nervios del cuerpo y causar entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
Náuseas y vómitos : Este síntoma se confunde fácilmente con muchas otras enfermedades, por lo que es difícil de reconocer y suele pasar desapercibido. Sin embargo, cuando se acompaña de dificultad para respirar y visión borrosa, puede deberse a hipertensión arterial.
Mareos, aturdimiento : cuando este síntoma aparece de repente, también puede ser una señal de advertencia de presión arterial alta.
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Fuente
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