8 formas de comer arroz en una dieta para bajar de peso

8 formas de comer arroz en una dieta para bajar de peso. Gráficos: Cao Thom

1. Elija cereales integrales

Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Con arroz menos procesado que conserva el salvado y el germen, es rico en fibra, vitaminas y minerales.

2. Equilibrio con verduras y proteínas

Combinar el arroz con una fuente de proteína como lentejas, garbanzos o pollo ayuda a equilibrar la comida y proporcionar energía sostenida. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que combinar arroz con frijoles crea una comida principal rica en proteínas.

3. Combinar con alimentos ricos en fibra.

Coma arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensalada, verduras al vapor o yogur. La fibra ayuda a la digestión y añade volumen, manteniéndote saciado por más tiempo.

4. Combine granos mixtos

Mezcla el arroz con otros cereales como la quinua o la cebada. Esto aumenta el contenido nutricional y añade variedad a la comida. Los beneficios de la quinua van más allá de la pérdida de peso, ya que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, así como la salud del corazón.

5. Hidratación y equilibrio

Asegurarse de una hidratación adecuada es importante al agregar arroz a su dieta, ya que el arroz puede causar deshidratación. Deberíamos beber suficiente agua todos los días.

6. Comer a tiempo

El mejor momento para comer arroz es a la hora del almuerzo. Esto puede ayudarle a controlar su consumo de calorías mejor que comer tarde por la noche. Sin embargo, esto puede variar dependiendo del metabolismo individual y los niveles de actividad.

7. Coma una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada normalmente incluye una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas. Una distribución común de macronutrientes es 45-65% de carbohidratos, 10-35% de proteínas y 20-35% de grasas de las calorías diarias totales. Mantener la proporción carbohidratos-proteínas es esencial.

8. Ajuste su nivel de actividad

Las personas con mayores niveles de actividad pueden necesitar mayores cantidades de carbohidratos para obtener energía. Equilibre los carbohidratos con las proteínas adecuadas para ayudar a la recuperación muscular.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo