8 formas de comer arroz durante una dieta para bajar de peso.

8 maneras de comer arroz durante una dieta para bajar de peso. Gráficos: Cao Thơm

1. Elija cereales integrales.

El arroz integral es una mejor opción que el arroz blanco. Al estar menos procesado y conservar su salvado y germen, es rico en fibra, vitaminas y minerales.

2. Equilibrio con vegetales y proteínas.

Combinar el arroz con fuentes de proteína como lentejas, garbanzos o pollo ayuda a equilibrar las comidas y proporciona energía sostenida. La Asociación Americana del Corazón sugiere que combinar el arroz con frijoles resulta en una comida rica en proteínas, un plato principal sustancioso.

3. Combinar con alimentos ricos en fibra.

Come arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensalada, verduras al vapor o yogur. La fibra facilita la digestión y aumenta el volumen, ayudándote a sentirte saciado por más tiempo.

4. Combine diferentes tipos de granos mixtos.

Mezcla el arroz con otros granos como la quinua o la cebada. Esto aumenta el valor nutricional y aporta variedad a tus comidas. Los beneficios de la quinua van más allá de la pérdida de peso; también ayuda a regular el azúcar en la sangre y mejora la salud cardiovascular.

5. Abastecimiento y equilibrio del agua

Mantenerse hidratado es importante al incorporar arroz a la dieta, ya que puede causar deshidratación. Se recomienda beber suficiente agua a diario.

6. Comer a tiempo.

El mejor momento para comer arroz es a la hora del almuerzo. Esto puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta calórica en comparación con comer tarde por la noche. Sin embargo, esto puede variar según el metabolismo y el nivel de actividad de cada persona.

7. Coma una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada suele incluir una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Las distribuciones habituales de macronutrientes son: 45-65 % de carbohidratos, 10-35 % de proteínas y 20-35 % de grasas del total de calorías diarias. Mantener una proporción equilibrada de carbohidratos y proteínas es esencial.

8. Ajuste el nivel de actividad.

Las personas con mayor actividad física podrían requerir una mayor ingesta de carbohidratos para obtener energía. Equilibre la ingesta de carbohidratos con la proteína adecuada para favorecer la recuperación muscular.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo