8 formas de comer arroz en una dieta para bajar de peso

8 maneras de comer arroz en una dieta para bajar de peso. Gráficos: Cao Thom

1. Elija cereales integrales

Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Con menos procesamiento y conservando el salvado y el germen, es rico en fibra, vitaminas y minerales.

2. Equilibrio con verduras y proteínas

Combinar el arroz con una fuente de proteína como lentejas, garbanzos o pollo ayuda a equilibrar la comida ya proporcionar energía sostenida. La Asociación Americana del Corazón sugiere que combinar el arroz con frijoles cree una comida rica en proteínas que puede servir como plato principal.

3. Combinar con alimentos ricos en fibra

Como arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensalada, verduras al vapor o yogur. La fibra facilita la digestión y aporta volumen, manteniéndote saciado por más tiempo.

4. Combine los ingredientes de granola.

Mezcla el arroz con otros granos como la quinua o la cebada. Esto aumenta el valor nutricional y aporta variedad a tu comida. Loss beneficios de la quinua van más allá de la pérdida de peso, ya que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y promueve la salud cardiovascular.

5. Hidratación y equilibrio

Es importante mantenerse hidratado al añadir arroz a la dieta, ya que puede causar deshidratación. Beba suficiente agua todos los días.

6. Llegar al final

El mejor momento para comer arroz es a la hora del almuerzo. Esto puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta calórica que comerlo tarde por la noche. Sin embargo, esto puede variar según el metabolismo y el nivel de actividad de cada persona.

7. Como una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada suele incluir una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Una distribución común de macronutrientes es de 45-65 % de carbohidratos, 10-35 % de proteínas y 20-35 % de grasas del total de calorías diarias. Mantener la proporción de carbohidratos y proteínas es esencial.

8. Ajuste su nivel de actividad

Las personas con mayor actividad física podrían necesitar mayores cantidades de carbohidratos para obtener energía. Equilibre los carbohidratos con la cantidad adecuada de proteína para favorecer la recuperación muscular.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo